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Probabilmente hai sentito una o due cose sui benefici del pensiero positivo . La ricerca suggerisce che i pensatori positivi hanno migliori capacità di gestione dello stress, un’immunità più forte e un rischio inferiore di malattie cardiovascolari.
Sebbene non sia una panacea per la salute, avere una visione ottimistica anziché rimuginare su pensieri negativi può giovare al tuo benessere mentale generale. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per imparare a pensare in modo più positivo.
Indice
Benefici del pensiero positivo
Essere un pensatore positivo può avere una serie di importanti benefici per la salute. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano una visione più ottimistica avevano un rischio minore di morire di una serie di gravi malattie tra cui:
- Tumore al seno
- Cancro colorettale
- Infezione
- Cardiopatia
- Cancro al polmone
- Cancro ovarico
- Malattie respiratorie
- Colpo
Gli studi hanno anche dimostrato che gli ottimisti tendono a essere sia fisicamente che mentalmente più sani delle loro controparti più pessimiste. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che pensare in modo più positivo è associato a un’immunità migliorata, una maggiore resilienza allo stress, e tassi più bassi di depressione.
Come pensare in modo più positivo
Quindi cosa puoi fare per diventare un pensatore più positivo? Alcune strategie comuni prevedono di imparare a identificare i pensieri negativi e sostituirli con altri più positivi. Anche se potrebbe volerci del tempo, alla fine potresti scoprire che pensare in modo positivo inizia a venire più naturale.
Evita il dialogo interiore negativo
Il dialogo interiore riguarda le cose che ti dici mentalmente. Pensa a questo come alla voce interiore dentro la tua mente che analizza come ti comporti e interagisci con il mondo che ti circonda. Se il tuo dialogo interiore si concentra su pensieri negativi , la tua autostima può soffrirne.
Quindi cosa puoi fare per combattere questi schemi di dialogo interiore negativi? Un modo per rompere lo schema è iniziare a notare quando hai questi pensieri e poi lavorare attivamente per cambiarli.
Quando inizi a formulare pensieri critici su te stesso, prenditi un momento per fermarti e valutare.
Prestare attenzione al tuo dialogo interiore è un ottimo punto di partenza quando cerchi di pensare in modo più positivo. Se noti che tendi a impegnarti in un dialogo interiore negativo, puoi iniziare a cercare modi per cambiare i tuoi schemi di pensiero e riformulare le tue interpretazioni dei tuoi comportamenti.
Prova l’umorismo
Può essere dura restare ottimisti quando c’è poco umorismo o spensieratezza nella tua vita. Anche quando stai affrontando delle sfide, è importante restare aperti alle risate e al divertimento.
A volte, riconoscere semplicemente il potenziale umorismo in una situazione può ridurre lo stress e illuminare la prospettiva. Cercare fonti di umorismo come guardare una sitcom divertente o leggere barzellette online può aiutarti a pensare in modo più positivo.
Coltivare l’ottimismo
Imparare a pensare in modo positivo è come rafforzare un muscolo: più lo usi, più forte diventerà. I ricercatori ritengono che il tuo stile esplicativo , o come spieghi gli eventi, sia legato al fatto che tu sia un ottimista o un pessimista.
Gli ottimisti tendono ad avere uno stile esplicativo positivo. Se attribuisci le cose buone che accadono alla tua abilità e al tuo impegno, allora probabilmente sei un ottimista.
I pessimisti, d’altro canto, hanno solitamente uno stile attributivo negativo. Se attribuisci questi eventi positivi a forze esterne, allora probabilmente hai un modo di pensare più pessimista.
Gli stessi principi valgono per il modo in cui spieghi gli eventi negativi. Gli ottimisti tendono a vedere gli eventi brutti o sfortunati come incidenti isolati che sono fuori dal loro controllo, mentre i pessimisti vedono queste cose come più comuni e spesso incolpano se stessi.
Prendendoti un momento per analizzare l’evento e assicurandoti di darti il merito che ti spetta per le cose positive e di non incolparti per cose fuori dal tuo controllo, puoi iniziare a essere più ottimista.
Pratica la gratitudine
Prendi in considerazione di tenere un diario della gratitudine in cui puoi scrivere regolarmente delle cose della vita per cui sei grato. La ricerca ha scoperto che scrivere pensieri grati può migliorare sia il tuo senso di ottimismo che il tuo benessere generale.
Quando ti ritrovi a soffermarti su pensieri o sentimenti più negativi, dedica qualche minuto a scrivere alcune cose della vita che ti danno gioia. Questa semplice attività può aiutarti a spostare la tua attenzione su una mentalità più ottimistica.
Continua ad allenarti
Non esiste un interruttore on-off per il pensiero positivo. Anche se sei un ottimista nato, pensare positivo quando ti trovi di fronte a situazioni difficili può essere difficile. Come per ogni obiettivo, la chiave è perseverare nel lungo termine. Anche se ti ritrovi a soffermarti su pensieri negativi, puoi cercare modi per ridurre al minimo il dialogo interiore negativo e coltivare una prospettiva più ottimistica.
Infine, non aver paura di chiedere aiuto ad amici e familiari.
Quando inizi ad avere pensieri negativi, chiama un amico o un familiare su cui puoi contare, che ti dia incoraggiamento e feedback positivi.
Ricorda che per pensare in modo positivo, devi prenderti cura di te stesso. Investire energia in cose che ti piacciono e circondarti di persone ottimiste sono solo due modi in cui puoi incoraggiare il pensiero positivo nella tua vita.
Quando cercare aiuto
Se hai difficoltà a pensare in modo positivo e invece senti che pensieri o emozioni negative stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita, dovresti parlarne con il tuo medico o terapeuta. Le emozioni negative che causano disagio o interferiscono con la tua capacità di funzionare normalmente possono essere un segno di una condizione di salute mentale come depressione o ansia .
Un medico o un professionista della salute mentale può valutare i tuoi sintomi e consigliare trattamenti che possono aiutarti. Psicoterapia e farmaci possono essere usati per affrontare i sintomi e migliorare la tua capacità di pensare in modo più positivo.
Una parola da Verywell
Imparare a pensare in modo positivo non è una soluzione rapida, ed è qualcosa che potrebbe richiedere del tempo per essere padroneggiato. Analizzare le proprie abitudini di pensiero e trovare nuovi modi per incorporare una prospettiva più positiva nella propria vita può essere un ottimo inizio per adottare un approccio di pensiero più positivo.