Molto bene / Madelyn Buonanotte
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Non ho mai prestato troppa attenzione a San Valentino, fino all’anno in cui sono rimasta vedova. Avevo 26 anni e mi sembrava che tutti i miei amici e familiari avessero in programma degli appuntamenti fantastici.
Ogni espositore di cioccolatini nei negozi e ogni pubblicità di gioielli che ho visto mi ricordavano che sarei stata completamente sola in quello che avrebbe dovuto essere il giorno più romantico dell’anno.
Come terapeuta, sapevo che non ero l’unica a temere la festa. Ogni anno, molti dei miei clienti in terapia parlavano dell’angoscia che provavano all’avvicinarsi del 14 febbraio.
Un recente sondaggio di BetterHelp ha confermato che San Valentino è stressante per molte persone. Hanno scoperto che 15 milioni di americani affermano che la loro salute mentale peggiora intorno a San Valentino.
Che tu abbia appena divorziato o che tu non abbia mai avuto una relazione impegnata, non devi sprofondare nella disperazione perché quest’anno non hai un partner romantico.
15 milioni di americani affermano che la loro salute mentale peggiora nel periodo di San Valentino.
Adotta un approccio proattivo alla festa di Cupido e rendila una giornata piacevole per te, anche se la trascorri da solo.
Le cinque strategie che seguono possono aiutarti a rimanere mentalmente forte quando sei da solo a San Valentino.
Indice
1. Stabilire un piano
A volte i sentimenti di terrore che precedono il grande giorno sono peggiori del giorno stesso. Potresti perdere un sacco di tempo a innervosirti immaginando che la festa vera e propria sia peggiore di quanto sarà.
Stabilisci un piano su come trascorrere il tuo tempo, e crealo ora. Che tu organizzi una cena con altri amici single o trascorra la serata a guardare un film da solo, il solo sapere di avere qualcosa da fare potrebbe aiutarti a sentirti meglio.
Perché è importante avere un piano prima che arrivi San Valentino
Senza un piano su come trascorrere il tuo tempo libero a San Valentino, potresti anche correre il rischio di fare delle scelte sbagliate.
Quando ti senti particolarmente solo, potresti essere tentato di contattare un ex non proprio adatto a te . Oppure potresti rivolgerti a un’app di incontri e fare piani dell’ultimo secondo con qualcuno per evitare di rimanere solo (ma uscire con qualcuno con cui non sei compatibile potrebbe farti sentire ancora peggio ).
2. Crea un mantra
Potresti pensare cose negative come “Sono un perdente perché sono solo” o “Non troverò mai nessuno”. Ma ogni volta che il tuo cervello esagera la tua situazione e ti mente , può avere un impatto negativo sul tuo umore. Potrebbe anche scoraggiarti dall’intraprendere azioni positive.
Mantra positivi che puoi provare
Una strategia utile è rispondere con un mantra costruttivo che hai preparato in anticipo. Rispondi ai tuoi pensieri negativi con mantra come:
- Essere soli è meglio che avere una brutta relazione.
- Ho attraversato momenti ben più difficili dell’essere da sola a San Valentino.
- Sono una brava persona. Sono forte e bella, dentro e fuori.
- Una relazione romantica non mi definisce.
Dopo aver trovato un mantra (o più mantra) che ti sembra adatto, ripetilo quando ne hai bisogno.
Come rispondere se qualcuno ti fa notare che sei single
A volte le nonne benintenzionate dicono cose come: “Ero sposata da un decennio quando avevo la tua età”, e gli amici benintenzionati potrebbero pensare di essere di supporto quando dicono cose come: “Mi dispiace così tanto per te che sei completamente sola quest’anno”. Mentre la loro intenzione può essere positiva, l’effetto della loro affermazione su di te potrebbe essere piuttosto negativo e deprimente.
Una risposta utile e pianificata in anticipo, come “Grazie per avermi contattato. In questo momento sto bene da solo”, potrebbe prevenire una risposta più emotiva.
3. Pratica l’autocompassione
Quando sei da solo a San Valentino, la tua mente potrebbe andare in qualche posto oscuro. Potresti anche concludere che non sei amabile . Ma punirti per essere single fa più male che bene.
Ricorda: essere single non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in TE.
Che tu abbia avuto delle relazioni malsane in passato, che tu sia rimasto con il cuore spezzato qualche volta o che tu non ti sia mai impegnato con nessuno, non permettere al tuo cervello di comportarsi in modo cattivo.
Come praticare l’autocompassione
Il modo più semplice per farlo è chiedersi: “Cosa direi a un amico in questo momento?” Ci sono buone probabilità che avresti delle parole gentili per un amico che era single a San Valentino. Quindi, concediti le stesse parole gentili.
4. Pratica la gratitudine
Anche se non avrai un partner romantico a casa questo San Valentino, si spera che ci siano altre persone nella tua vita che tengono a te.
Prenditi del tempo per pensare agli amici e ai familiari che ti amano e migliorano la tua vita.
Potresti anche passare la giornata a inviare messaggi di testo alle persone che apprezzi. Brevi note di gratitudine potrebbero rallegrare la loro giornata, e diffondere gentilezza potrebbe farti sentire meglio.
Prova questo esercizio
Meglio ancora, scrivi lettere alle persone più importanti della tua vita . E, in effetti, spediscile. Che tu dica a un amico quanta differenza ha fatto nella tua vita o che tu dica alla tua maestra di terza elementare che ha ispirato il tuo percorso di carriera, scrivere quelle lettere può aiutarti a concentrarti sulle influenze positive nella tua vita.
5. Distraiti con attività piacevoli
Che tu romanticizzi relazioni passate o preveda esiti catastrofici per la tua futura vita amorosa, non assecondare i tuoi pensieri negativi. Se lo fai, potresti finire intrappolato in un ciclo negativo di ruminazione . Quando pensi a cose inutili, cambia canale nel tuo cervello verso qualcosa di più utile.
Dire a te stesso di non pensare a qualcosa non è probabile che ti aiuti, perché i tuoi pensieri probabilmente torneranno al tuo monologo interiore negativo entro un minuto o due. Quindi il modo migliore per cambiare canale è darti un’attività che ti distragga e occupi il tuo tempo.
Attività di cui puoi godere a San Valentino
Lavora su un puzzle che richiede un po’ di energia mentale, chiama un amico per parlare di qualcosa di positivo o pianifica la tua prossima vacanza. Fare qualcosa di diverso può migliorare il tuo umore e impedirti di sprofondare in una spirale di autocommiserazione.
Tieni a mente
Essere in una relazione può essere stressante, ma lo può essere anche l’assenza di una relazione. Se stai lottando contro la solitudine o non sei sicuro di come avere una relazione sana, parla con un professionista della salute mentale, se puoi. E tieni presente che essere single non deve essere una cosa negativa. Niente dice che devi essere in una relazione per vivere una vita appagante.