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Ti sei mai svegliato da un sogno che sembrava così reale che è difficile scrollarselo di dosso? Un sogno vivido è un sogno che sembra così reale che riesci a ricordarlo molto chiaramente quando ti svegli. Possono essere felici o tristi, basati sulla tua vita reale o completamente inventati. I sogni vividi sono quelli che rimangono impressi nella tua memoria.
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Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast , con la terapista e interprete dei sogni Jesse Lyon, condivide strategie supportate dalla scienza che puoi usare per comprendere meglio i tuoi sogni. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
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Cause
Gli scienziati non hanno le idee chiare su cosa causi i sogni vividi; tuttavia, è stato dimostrato che alcuni fattori ne aumentano la probabilità.
- Farmaci: è stato dimostrato che alcuni farmaci causano sogni vividi. Gli antidepressivi sono farmaci che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Uno dei loro effetti collaterali è che possono causare sogni vividi a causa dell’effetto che hanno sul sonno REM. I betabloccanti sono farmaci che curano l’ipertensione e le malattie cardiovascolari. È stato anche dimostrato che hanno un impatto sul sonno e contribuiscono agli incubi.
- Disturbi del sonno: svegliarsi spesso durante la notte significa interrompere i cicli del sonno e si ha più probabilità di ricordare cosa si stava sognando. Alcuni disturbi del sonno possono causare questo fenomeno, come insonnia, narcolessia, sindrome delle gambe senza riposo e apnea notturna.
- Cambiamenti importanti al tuo programma di sonno: cambiare quando e quanto dormi può aumentare il rischio di sogni vividi. Alcuni esempi includono il passaggio a un lavoro che richiede turni di notte, viaggiare attraverso diversi fusi orari e tirare notti in bianco frequentemente per un periodo di tempo prolungato.
- Ansia e stress: rimuginare su situazioni stressanti come problemi sul lavoro, difficoltà a scuola, problemi relazionali e difficoltà finanziarie può causare la perdita del sonno alla maggior parte delle persone. I principali eventi della vita hanno un impatto sul tuo benessere emotivo e mentale. Esperienze come la morte di una persona cara, la perdita del lavoro, il trasferimento in una nuova città, il matrimonio e la nascita di un figlio possono innescare sogni vividi. È stato dimostrato che le persone con ansia hanno maggiori probabilità di avere incubi.
- Abuso di sostanze: sogni vividi e incubi possono essere innescati dall’abuso di alcol e sostanze stupefacenti. Uno studio ha dimostrato che gli individui in via di recupero hanno spesso sogni vividi che coinvolgono l’alcol e l’uso di droghe.
- Condizioni di salute mentale: le persone con determinate condizioni di salute mentale hanno maggiori probabilità di avere incubi. Alcune condizioni includono disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo d’ansia generalizzato, disturbo bipolare, schizofrenia e depressione.
- Gravidanza: i cambiamenti fisici del corpo e l’aumento della produzione di ormoni che si verificano durante la gravidanza possono influenzare i modelli di sonno e contribuire a sogni vividi.
Effetti collaterali dannosi dei sogni vividi
In genere, avere un sogno vivido ogni tanto non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, se hai sogni vividi di frequente e interferiscono con la tua vita quotidiana, possono avere effetti dannosi sulla tua salute e sul tuo benessere generale.
Alcuni di questi includono:
- Stanchezza : quando non dormi abbastanza bene, hai una ridotta capacità di concentrarti e di conservare le informazioni, il che può causare problemi al lavoro, a scuola e a casa. Avere difficoltà a rimanere svegli e sentirsi assonnati durante il giorno può essere pericoloso, soprattutto se il tuo lavoro richiede di usare macchinari o svolgere lavori manuali; guidi per andare al lavoro o sei responsabile della sicurezza dei bambini. Potresti non essere in grado di reagire rapidamente e potresti essere facilmente distratto. Il tuo giudizio potrebbe essere alterato, mettendo a rischio te stesso e gli altri.
- Problemi di umore: sogni vividi ricorrenti e angoscianti possono influenzare negativamente il tuo umore. Se il sogno è particolarmente traumatico, può scatenare depressione e ansia e altri problemi di salute mentale. Sei più irritabile e facilmente irritabile, il che può prosciugare la tua energia, facendoti sentire male e influenzando la tua capacità di funzionare durante il giorno.
- Evitare il sonno: avere un sogno vivido e persistente che ti fa sentire ansioso o sopraffatto può farti resistere al sonno consciamente o inconsciamente. L’ora di andare a letto diventa qualcosa che temi perché hai paura di avere un altro incubo. Tuttavia, resistere al sonno contribuirà a un sonno peggiore e aggraverà le conseguenze negative sulla salute.
Come evitare i sogni vividi
Identificare e trattare la causa sottostante del tuo sogno vivido può aiutarti a ridurli. Contatta il tuo medico e/o un professionista della salute mentale che potrà fornirti consigli appropriati, opzioni di trattamento ed efficaci cambiamenti nello stile di vita.
A volte, tuttavia, può essere difficile determinare la causa specifica dei sogni vividi.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ridurne la frequenza:
- Pratica una buona igiene del sonno : avere delle buone abitudini del sonno può aiutarti a migliorare il tuo sonno. Alcune includono andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, limitare la caffeina, i pasti abbondanti e l’alcol prima di andare a letto, spegnere gli schermi una volta a letto e assicurarsi che la camera da letto sia ottimale per dormire (buia, silenziosa e confortevole).
- Sviluppare abitudini sane: essere fisicamente attivi, avere una dieta equilibrata, mantenersi idratati e mantenere un peso sano possono aiutare a migliorare la funzione cerebrale, regolare l’umore e ridurre i disturbi del sonno e i sogni vividi
- Prova le strategie di riduzione dello stress: ognuno sperimenta e gestisce lo stress in modo diverso. Tuttavia, ci sono alcuni modi per aiutare a ridurre e gestire lo stress. Alcuni esempi includono esercizi di respirazione, meditazione consapevole, yoga, tai chi e immaginazione guidata.
- Cerca una terapia: lavorare con uno psicoterapeuta o un professionista della salute mentale può aiutarti a comprendere i tuoi fattori scatenanti emotivi , a identificare modi per migliorare il tuo umore, a curare problemi di salute mentale sottostanti e a sentirti più in controllo della tua vita, per aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno.
Dormire bene la notte è essenziale per sentirsi produttivi e ben riposati per il giorno seguente. Alcuni farmaci, disturbi del sonno, salute mentale e condizioni mediche possono causare sogni vividi.
I sogni vividi possono influire sulla qualità della tua vita se sono persistenti e angoscianti. Cambiare il tuo stile di vita e seguire i consigli e le indicazioni del tuo medico può aiutarti a ridurre questi sogni e a dormire meglio la notte.