Come smettere di bere per sempre

Ci sono momenti in cui ridurre il consumo di alcol può essere utile , ma ci sono momenti in cui smettere del tutto di bere è la soluzione migliore. Se vuoi smettere di bere per sempre, non lasciare che le ricadute passate ti scoraggino dal provare a smettere. È normale e persino prevedibile che le persone provino a smettere almeno una volta prima di raggiungere la sobrietà. 

Il National Institute on Drug Abuse (NIDA) suggerisce che dal 40% al 60% delle persone con disturbi da uso di sostanze sperimentano una ricaduta ad un certo punto.

Avere un piano per smettere ed esplorare risorse che possono aiutarti a rinunciare all’alcol con successo può migliorare le tue possibilità di successo. Parlare con il tuo medico del tuo piano può anche aiutarti ad accedere a farmaci e trattamenti che riducono le voglie, minimizzano i sintomi di astinenza e aumentano la probabilità che sarai in grado di rinunciare all’alcol per sempre.

Sapere quando smettere di bere alcol

Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism suggerisce che è una buona idea smettere di bere se:

• Hai sintomi di un disturbo da uso di alcol
• Stai assumendo un farmaco che interagisce con l’alcol
• Bere alcol causa o peggiora una condizione medica 
• Hai difficoltà a rispettare i limiti autoimposti sul bere
• Sei incinta o potresti esserlo

Anche se non rientra nei casi sopraelencati, potresti comunque voler ridurre o smettere di bere se ritieni che il consumo di alcol interferisca con la tua vita, crei problemi nelle tue relazioni o contribuisca ad altri problemi.

Fare un piano

Creare un piano è una parte essenziale per sapere come smettere di bere. Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism suggerisce che avere un piano può aiutare a consolidare i tuoi obiettivi e darti una tabella di marcia su come raggiungerli.

Inizia dichiarando il tuo obiettivo (ad esempio, “Voglio smettere di bere”), indica una data in cui intendi smettere ed elenca i motivi per cui vuoi smettere di bere. Altri elementi importanti del tuo piano dovrebbero includere:

• Le strategie che utilizzerai per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo
• Le persone che possono supportarti mentre lavori per smettere di bere
• Segnali che ti aiuteranno a valutare il tuo successo

Identificare gli ostacoli

Un altro elemento essenziale del tuo piano per smettere di bere è identificare le barriere o gli ostacoli che potrebbero rendere più difficile il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Ecco alcuni ostacoli comunemente percepiti che potrebbero complicare i tuoi piani:

• Mancanza di risorse finanziarie per il trattamento
• Scarso sostegno sociale
• Bassa autoefficacia
• Stigma sociale nel ricevere cure
• Condizioni di salute mentale concomitanti

Mentre prepari il tuo piano per smettere di bere, fai un elenco degli ostacoli che potrebbero ostacolarti e fai brainstorming su come affrontare questi problemi. Le possibili soluzioni potrebbero includere la ricerca di opzioni di trattamento a basso costo, l’adesione a un gruppo di supporto e il parlare con un professionista della salute mentale .

Parla con il tuo medico

Prima di smettere di bere, è essenziale discutere i tuoi piani con un medico. Se il tuo consumo di alcol è stato pesante o cronico, potresti essere dipendente dall’alcol. Ciò significa che se smetti di bere all’improvviso, potresti manifestare sintomi di astinenza da alcol .

I sintomi comuni dell’astinenza da alcol possono includere nausea, tremori e sudorazione, che possono essere spiacevoli o persino pericolosi. Per smettere di bere, potresti aver bisogno di un adeguato supporto medico per disintossicarti in modo sicuro.

Delirium tremens (DT), noto anche come sindrome da astinenza da alcol, è una grave forma di astinenza che può verificarsi quando una persona smette di bere. Colpisce tra il tre e il cinque percento delle persone che smettono di bere e può essere fatale.

Scopri le opzioni di trattamento

In alcuni casi, potresti riuscire a smettere di bere da solo. Se hai difficoltà a ridurre o smettere, è importante considerare altre opzioni di trattamento, in particolare se hai bevuto molto per molto tempo. 

Se pensi di avere un disturbo da uso di alcol, ci sono opzioni di trattamento basate su prove che possono aiutarti a smettere di bere. Conoscere le tue opzioni può aiutarti a decidere cosa potrebbe funzionare meglio per te.

Le opzioni di trattamento includono:

• Disintossicazione sotto supervisione medica
• Psicoterapia, inclusa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o la terapia di potenziamento motivazionale (MET)
• Farmaci che possono ridurre i sintomi di astinenza
• Farmaci che possono aiutarti a bere meno e ridurre la voglia di bere alcol
• Gruppi di supporto, comprese opzioni online e di persona

Il trattamento professionale per un disturbo da uso di alcol può comprendere terapia ambulatoriale, trattamento residenziale o ricovero ospedaliero. Il livello di assistenza di cui hai bisogno dipende spesso dalla gravità della tua condizione. Smettere presto non solo migliora le tue possibilità di successo, ma può anche ridurre la necessità di livelli di assistenza più elevati.

È importante ricordare che non esiste una soluzione adatta a tutti. Se provi un approccio e finisci per avere una ricaduta , potrebbe indicare che un approccio diverso potrebbe funzionare meglio per te. 

Prendi in considerazione i farmaci per aiutarti a smettere di bere

Oltre alla terapia, ai gruppi di supporto e alle opzioni di auto-aiuto, dovresti prendere in considerazione alcuni farmaci disponibili che possono aumentare le tue possibilità di smettere di bere con successo. 

I farmaci possono essere parte di un piano di trattamento efficace . Sfortunatamente, la ricerca suggerisce che sono un’opzione sottoutilizzata quando si tratta di curare l’alcolismo. farmaci che possono aiutarti a smettere di bere:

• Naltrexone : questo farmaco, venduto con i marchi Depade e Revia o in forma iniettabile nota come Vivitrol , blocca le azioni dell’alcol nel cervello. Ciò riduce gli effetti rinforzanti dell’alcol nel cervello, il che può ridurre la voglia di alcol che le persone sperimentano dopo aver smesso.
• Campral (acamprosato) : questo farmaco può aiutare a bilanciare i neurotrasmettitori nel cervello, alleviando i sintomi di disagio che le persone sperimentano quando smettono di bere e riducendo il desiderio di alcol.
• Il nalmefene (Selincro) è approvato nell’UE per l’uso al bisogno per ridurre il consumo di alcol negli adulti alcoldipendenti e può essere somministrato insieme all’alcol per ottenere una graduale diminuzione della compulsione a bere quando utilizzato seguendo il metodo Sinclair .
• Antabuse (disulfiram) : questo farmaco agisce provocando vomito se si consuma alcol mentre lo si assume. La reazione avversa aiuta a fungere da deterrente al bere.

In uno studio su larga scala sui metodi di trattamento dell’alcol, i ricercatori hanno scoperto che una combinazione di gestione medica, farmaci e interventi cognitivo-comportamentali era la più efficace. Lo studio ha anche dimostrato che non esisteva un singolo approccio di trattamento adatto a ogni individuo.

Ottieni supporto

Il sostegno sociale percepito può svolgere un ruolo importante nel recupero dall’abuso di alcol. A seconda delle tue esigenze, potresti beneficiare di diversi tipi di sostegno , tra cui supporto informativo (ad esempio l’accesso alle informazioni sulle opzioni di trattamento), supporto strumentale (ad esempio un aiuto pratico nelle attività quotidiane) o supporto emotivo (ad esempio un amico disposto ad ascoltarti mentre condividi i tuoi problemi).

Potresti rivolgerti ad amici, familiari e persone care per questo tipo di supporto, ma può essere difficile se il tuo passato consumo di alcol ha alienato persone nella tua vita. Può anche essere difficile se le persone nella tua cerchia sociale immediata continuano a bere o se non supportano i tuoi piani di smettere.

Potresti trovare utile cercare gruppi di mutuo supporto , come Alcolisti Anonimi e altri gruppi, dove puoi entrare in contatto con persone che condividono esperienze simili alle tue. Un gruppo di supporto specificamente focalizzato sul recupero dall’alcol può fornire preziosi incoraggiamenti e informazioni che possono aiutarti nel tuo percorso verso la libertà dall’alcol.

Una parola da Verywell

Ci sono molte opzioni e risorse diverse che possono aiutarti a imparare come smettere di bere. Ricorda solo che non esiste un approccio unico che funzioni per tutti. Se provi un metodo e non funziona, non perdere la speranza. Esistono approcci terapeutici efficaci che possono aiutarti a smettere, quindi parla con il tuo medico o con uno specialista della salute mentale se hai bisogno di ulteriore aiuto per trovare opzioni che funzionino per te.