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Un barlume è l’esatto opposto di un trigger: è una specie di segnale, interno o esterno, che riporta a un senso di gioia o sicurezza. Può essere qualsiasi cosa, dal vedere lo skyline della tua città preferita al vedere una foto del tuo animale domestico.
Nei nostri mondi iperstimolati, i barlumi possono rappresentare la soluzione per regolare il nostro sistema nervoso sopraffatto .
Il concetto di barlumi fa parte della teoria polivagale . Coniata dal neuroscienziato comportamentale Stephen Porges e introdotta nel 1995, la teoria descrive come il nostro sistema nervoso autonomo (che controlla azioni involontarie come la respirazione) cerca e legge segnali per determinare se sono pericolosi.
Questo processo è chiamato neurocezione e ne è responsabile
il nervo vago , che regola le funzioni degli organi.
Il termine glimmer, tuttavia, è stato introdotto nel 2018 nel libro The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation dall’assistente sociale clinica autorizzata Deb Dana. È stato reso popolare da un video virale su TikTok nel febbraio 2022 dalla psicologa Dr. Justine Grosso, in un video che ha quasi 100.000 Mi piace.
Indice
Alcuni barlumi comuni
Se hai ancora difficoltà a identificare i tuoi glimmer, ecco alcuni tra i più comuni:
- Sentire il calore del sole
- Percependo l’aria fresca e salata dell’oceano
- L’odore dell’erba tagliata
- Vedere un arcobaleno
- La luce del sole scintilla sull’acqua
- Annusare la lavanda o qualche altro profumo rilassante
- Accarezzare un cane o un gatto
- Essere nella natura
- Uno sconosciuto che ti sorride in pubblico
- La tazza di caffè perfetta
Comprensione dei trigger e dei barlumi
Diamo un’occhiata a cosa provoca un trigger e cosa porta a un barlume.
Quando sei innescato
Quando il cervello viene attivato, associa gli eventi traumatici passati come se stessero accadendo proprio ora, portando il cervello e il corpo a essere in stato di massima allerta. Sintomi come il battito cardiaco accelerato potrebbero verificarsi nel corpo quando si verifica la risposta di fuga o lotta .
Questa risposta aiuta il corpo a prepararsi al pericolo fisico: utile quando si è inseguiti da una tigre, meno utile quando si è inseguiti dai propri ricordi.
Quando ti trovi in quello stato, il tuo sistema nervoso simpatico, che regola la risposta del corpo a una situazione stressante, si attiva, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e pompandoti adrenalina extra per prepararti al pericolo. Se questo sistema si attiva troppo spesso o per troppo tempo, può portare a problemi di salute come ipertensione cronica e insonnia.
Nella teoria polivagale, viene utilizzata l’analogia di una “scala”. In fondo alla scala c’è lo stato vago dorsale, noto anche come “stato di congelamento”. È qui che si verificano comportamenti di immobilizzazione e paura e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono scendere.
Quando senti un barlume
L’obiettivo è arrivare in cima alla scala, lo stato vagale ventrale, che è collegato all’impegno sociale e alla sicurezza. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico (noto anche come riposo e digestione) e mette il corpo in omeostasi. Più tempo nello stato attivato dal sistema nervoso parasimpatico riduce il rischio di malattia.
Come funzionano i Glimmers
Il termine “glimmer” è stato reso popolare da Deb Dana, LCSW. I trigger sono segnali, precisi o meno, che muovono il corpo in quegli stati di lotta o fuga o di congelamento. Anche i glimmer sono segnali, ma sono segnali che muovono il corpo in quella sensazione di sicurezza e connessione e nello stato vagale ventrale.
Sebbene gran parte dell’attività sulla scala polivagale sia involontaria, è possibile regolare la propria posizione sulla scala.
Ad esempio, qualcosa come respirare profondamente può farti passare dallo stato di lotta o fuga allo stato vagale ventrale e iniziare a down-regolarti. Tuttavia, se ti trovi nello stato dorsale (congelato), devi prima essere spostato nello stato di lotta o fuga prima di passare allo stato vagale ventrale.
Come trovare più barlumi
Probabilmente puoi identificare i trigger nella tua vita relativamente in fretta, ma i barlumi potrebbero essere più difficili da raggiungere per te. Può essere utile praticare la consapevolezza o qualche tipo di attività di radicamento prima di tentare di scoprire i tuoi barlumi.
Scoprire i tuoi barlumi
Pensa a un momento che hai avuto, non importa quanto fugace possa essere stato, in cui ti sei sentito al sicuro e connesso, con te stesso o con gli altri. Gli spiragli saranno un po’ diversi nel corpo di ognuno, ma sono generalmente quelle sensazioni calde e indistinte in cui ti senti a tuo agio e al sicuro.
Proprio come i trigger possono essere sia interni che esterni, dal pensiero di una situazione traumatica che emerge spontaneamente a una canzone che scatena sentimenti intensi associati a una situazione, così possono essere i glimmer. Infatti, il trigger di una persona potrebbe essere il glimmer di un’altra persona.
Come identificare i tuoi barlumi
Può essere utile tenere traccia dei tuoi barlumi, proprio come potresti tenere traccia dei trigger o di altri pensieri negativi. Puoi farlo in un diario o in un’app per appunti sul tuo telefono. Se hai bisogno di aiuto per iniziare a identificarli, prova questi esercizi qui sotto:
- Chiudi gli occhi e immagina un momento di pace. Può essere qualsiasi cosa, da un posto in cui sei stato, a un posto di cui hai visto solo delle foto, a un posto che hai visto solo nella tua immaginazione. Potresti voler passare del tempo lì, avere una foto pronta a portata di mano o crearne una tu stesso.
- Pensa a cosa ti faceva sentire al sicuro e accudito da bambino . Se c’è un modo per accedervi da adulto. Se da bambino non ti sentivi al sicuro e accudito, pensa a cosa potresti fare che avresti voluto fare allora. C’è qualcuno che può darti un abbraccio o puoi darti quella sensazione di abbraccio abbracciandoti o rannicchiandoti sotto una coperta appesantita?
- Pensa a una persona cara . Immagina qualcuno con cui puoi rilassarti completamente ed essere te stesso. In caso contrario, immagina cosa si prova ad avere una persona così nella tua vita. Se è qualcuno che conosci, trascorri del tempo con lui se puoi o chiamalo. Se non è qualcuno che conosci, guarda un film o ascolta una canzone che ti ricorda qualcuno con queste caratteristiche.