Come farti sentire meglio mentalmente

Tutti hanno momenti in cui non si sentono al meglio. Che tu stia lottando contro un cattivo umore, ansia, stress o semplicemente una mancanza di motivazione , è dura sentirsi bene quando non si è al 100%. Questo può farti chiedere come sentirti meglio mentalmente.

Ogni volta che ti senti giù o stressato, può essere utile cercare cose che puoi fare per sentirti meglio in fretta. Mentre ci sono cose che sono semplicemente fuori dal tuo controllo, ci sono molti passaggi fattibili che puoi fare per prendere il controllo e migliorare il tuo umore . Ecco come farti sentire meglio a partire da oggi.

Fai una pausa

A volte, allontanarsi da qualcosa per qualche minuto può aiutare quando ci si sente stressati, oberati di lavoro, esauriti o esausti. Allontanati da ciò su cui stai lavorando e prenditi del tempo per pensare a qualcos’altro. 

Uno studio ha confrontato le persone che hanno fatto una breve pausa di cinque minuti con quelle che non hanno fatto una pausa. Quelle che hanno fatto una pausa si sono impegnate in una serie di attività, tra cui ascoltare musica e stare sedute in silenzio. I risultati hanno mostrato che coloro che avevano fatto una pausa hanno avuto risultati migliori in compiti che richiedevano attenzione sostenuta . 

Vai a fare una passeggiata

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che gli adulti di età superiore ai 18 anni facciano almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana. Uscire e muoversi per poco più di 20 minuti al giorno non fa solo bene alla salute fisica e alla longevità, ma è anche un ottimo modo per sentirsi meglio qui e ora.

L’attività fisica è collegata alla riduzione della depressione e al miglioramento dell’umore, quindi una breve passeggiata nel quartiere può essere un buon modo per iniziare a sentirsi meglio subito.

Oltre a raccogliere i benefici dell’esercizio fisico, stare all’aria aperta nella natura può anche apportare benefici alla salute mentale. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno trascorso del tempo camminando in un ambiente naturale hanno riportato livelli inferiori di ruminazione . Quindi, se vuoi schiarirti le idee e sentirti meglio, dirigiti verso lo spazio verde più vicino, come un parco o un sentiero naturalistico.

Alza il volume della musica

Ascoltare musica può essere un’esperienza piacevole, ma ci sono anche prove che la musica abbia benefici psicologici, tra cui l’influenza sui tuoi stati d’animo. Uno studio del 2013 ha scoperto che ascoltare canzoni allegre potrebbe migliorare la felicità e migliorare l’umore in tempi relativamente rapidi. 

Fai qualcosa di carino per qualcun altro

Aiutare gli altri, spesso definito comportamento prosociale , può anche essere un ottimo modo per sentirsi meglio in questo momento. Che si tratti di aiutare un vicino, assistere un amico o fare volontariato per un’organizzazione locale, fare del bene agli altri può lasciarti emozioni positive che i ricercatori hanno definito “caldo bagliore”. 

Se stai cercando un modo per generare delle buone sensazioni, pensa a cose che puoi fare per aiutare i tuoi amici, la tua famiglia, i tuoi vicini o la tua comunità. Alcune idee che potresti voler esplorare includono:

• Preparare un pasto per un amico in difficoltà
• Spalare un marciapiede per un vicino anziano
• Partecipare alla pulizia del quartiere
• Fare una donazione a una raccolta fondi online

La ricerca suggerisce addirittura che i comportamenti prosociali e la generosità sono collegati a una serie di benefici per la salute mentale, tra cui una maggiore felicità e una diminuzione della mortalità

Parla con un amico

Quando ti senti bloccato in una mentalità negativa , a volte bastano pochi minuti a chiacchierare o mandare messaggi a un buon amico per metterti in uno stato d’animo migliore. Il supporto sociale è un fattore chiave per il benessere emotivo. La ricerca ha scoperto che la mancanza di supporto sociale è collegata a una serie di risultati negativi, tra cui una maggiore solitudine e una minore resilienza allo stress. 

La buona notizia, tuttavia, è che il supporto sociale riguarda più la qualità che la quantità. Finché senti di avere persone a cui sei vicino e che ti staranno accanto, allora puoi raccogliere i frutti del supporto sociale.

Pianificare qualcosa

Secondo uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che riescono a bilanciare la vita presente con la pianificazione del futuro sono più resistenti agli stati d’animo negativi e resilienti di fronte allo stress. Lo studio ha esaminato due diversi modi di gestire lo stress: consapevolezza e coping proattivo.

La consapevolezza implica il vivere nel momento, mentre il coping proattivo implica la pianificazione delle cose come un modo per minimizzare lo stress futuro. I risultati hanno mostrato che fare progetti per il futuro era utile per gestire lo stress quotidiano, ma era meglio utilizzato quando abbinato al vivere nel presente .

Tali risultati suggeriscono che è importante trovare gioia nel momento presente e che, quando si fa fatica a reagire, pensare alle cose che si vogliono fare in futuro può aiutare a gestire sentimenti difficili e momenti di stress.

Tieni a mente

Tutti affrontano momenti in cui ci sentiamo stressati, demotivati ​​o infelici. Ci sono molti modi diversi per sentirsi meglio, ma è importante capire cosa funziona meglio per te.

Per alcune persone una passeggiata veloce intorno all’isolato potrebbe essere sufficiente a tirarle fuori dal cattivo umore, mentre per altri potrebbe essere più utile dedicare del tempo al volontariato per aiutare gli altri o pianificare qualcosa (come una vacanza o un evento) che aspettano con ansia.