Ho sempre avuto bisogno di 30 minuti per addormentarmi, finché non ho provato l’app Sleep Reset

Come mamma di due figli che ha lottato con l’ansia per tutta la vita , l’idea di dormire tutta la notte mi è sempre sembrata insormontabile. Che si trattasse di una preoccupazione assillante, di una lista di cose da fare in crescita o del pianto di un bambino, qualcosa mi ha sempre impedito di dormire sonni tranquilli. Nel corso degli anni, ho imparato a temere l’ora di andare a letto, piena com’è di rigirarsi e rigirarsi.

Quindi, quando ho scoperto Sleep Reset , un’app per aiutare a dormire disponibile per iOS e Android, ho sentito il primo barlume di speranza che il mio sonno potesse migliorare. Progettato come un programma di otto settimane, Sleep Reset combina lezioni giornaliere, un piano di sonno personalizzato e coaching individuale. Il programma è radicato nella terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I), un metodo terapeutico basato sull’evidenza che aiuta a cambiare pensieri, sentimenti e comportamenti che possono avere un impatto sul sonno.

Sono sempre stato incuriosito dall’idea di visitare una clinica del sonno di persona, ma non ho mai potuto giustificare il costo o il tempo di cui avrei avuto bisogno per un impegno del genere. Quindi sono stato contento che Sleep Reset e le cliniche del sonno di persona siano basate su tecniche simili. Ora, dopo un mese di utilizzo dell’app Sleep Reset, ho acquisito informazioni preziose sulle mie abitudini del sonno , sia positive che negative. Sebbene seguire il programma richieda un certo sforzo, mi è piaciuta l’esperienza nel complesso e probabilmente continuerò a utilizzare l’app. 

Come ho iniziato con Sleep Reset 

Ho iniziato a usare l’app completando un quiz sul sonno di 10 minuti sul sito web Sleep Reset. Qui ho condiviso i miei problemi di sonno, ho stimato la mia durata media del sonno, ho annotato a che ora vado a letto di solito e ho descritto nel dettaglio le abitudini che ho sviluppato in relazione all’ora di andare a letto, come scorrere all’infinito sul mio telefono.

Da lì, mi è stato chiesto di scaricare l’app dell’azienda tramite un codice QR.

Anche se inizialmente il prezzo sembrava elevato, sono stato incoraggiato leggendo sul sito web dell’azienda che le sue tecniche CBT-I, come il consolidamento del sonno, sono raccomandate dai National Institutes of Health, dalla Harvard Medical School e da altri.

Il giorno dopo essermi iscritto al programma, ho effettuato l’accesso all’app e ho ricevuto un messaggio di testo dalla mia coach del sonno personale, Jill. Ha fornito un rapido tutorial sul programma, dicendo che ogni giorno avrei effettuato l’accesso, avrei risposto ad alcune domande sul mio sonno la sera prima e avrei completato una lezione giornaliera. Se avessi avuto domande lungo il percorso, mi ha detto di contattarla in qualsiasi momento.

All’inizio, non pensavo molto all’aspetto di coaching personale dell’app. Inizialmente, ero emozionato di iniziare e vedere i risultati nel mio sonno, e non mi rendevo conto di quanto sarebbe stato prezioso un coach del sonno personale finché non sono andato più avanti nel programma.

Poco dopo essermi messo in contatto con Jill, ho ricevuto una valutazione lunga una pagina basata sulla valutazione del sonno che avevo fatto solo pochi giorni prima. In questo documento, Jill ha evidenziato alcune buone abitudini che avevo, come limitare la caffeina ed evitare i riposini, e ha fornito alcune raccomandazioni iniziali per iniziare il mio programma con il piede giusto. Tra queste, suggerimenti come stabilire una routine mattutina , riservare un letto solo per dormire e per l’intimità e abbassare le luci prima di andare a letto. 

Come ho usato Sleep Reset

Adesso, ogni mattina durante la colazione, compilo un diario giornaliero del sonno e seguo due o tre lezioni per migliorare la mia comprensione della scienza del sonno.

I registri giornalieri richiedono al massimo due minuti e mi chiedono di fornire stime approssimative su quando sono andato a letto, quanto tempo ho impiegato per addormentarmi, a che ora mi sono svegliato e come mi sentivo al risveglio.

Le lezioni includono argomenti come l’ansia del sonno, il ritmo circadiano e la connessione letto-sonno, che ti condiziona a considerare il tuo letto come un fattore scatenante del sonno. Mi è piaciuto leggerli e ho scoperto che sono scritti in un tono colloquiale, rendendo i concetti del sonno facili da capire.

Una lezione che ho trovato particolarmente utile era dedicata alla spiegazione dell'” ansia del sonno”, che ho scoperto essere una risposta condizionata alla difficoltà di dormire ogni notte. Questa lezione mi ha spiegato perché si verifica l’ansia del sonno, come ci si sente e quali passaggi dovrei seguire per superarla. Apprezzo il fatto di poter dare un nome a una sensazione che mi ha turbato per tutta la vita e ha esacerbato i miei problemi di sonno. 

Intraprendere il mio piano di ripristino del sonno 

Dopo alcune settimane di programma, dopo aver completato diligentemente le lezioni e registrato il mio sonno, ho ricevuto un piano personalizzato di ripristino del sonno. Simile al mio documento di consulenza iniziale, le raccomandazioni incluse erano basate sulla ricerca sul sonno e formulate dagli esperti di medicina del sonno dell’azienda .

Per iniziare a riprogrammare il mio sonno in base al mio piano, dovrei prima adottare una tecnica chiamata compressione del sonno, che mira ad adattare il tempo in cui si è fisicamente a letto al numero di ore in cui si dorme. Utilizzando questa tattica, mi è stato dato un programma di sonno in cui andavo a letto all’1:10 di notte e impostavo la sveglia alle 7:15. Sebbene dolorosa, questa strategia dovrebbe aumentare la mia sonnolenza e ridurre il tempo necessario per addormentarmi ogni notte.

Sentendomi senza speranza e francamente torturato, ho scritto a Jill per un discorso di incoraggiamento. L’ho supplicata di stabilire una data di fine della fase di compressione del sonno e, con mio grande dispiacere, mi ha spiegato che tutto aveva a che fare con la mia coerenza e il mio impegno. 

In breve, più mi attenevo al piano, meno tempo avrei dovuto sopportare questa fase. Jill ha notato che questo avrebbe potuto richiedere diverse settimane. Mi ha incoraggiato a modificare l’orario di andare a letto alle 12:45 e a fare un controllo più avanti nella settimana per condividere come stava procedendo il processo. Il permesso di Jill di stabilire un orario di andare a letto anticipato mi è sembrato un dono e, nel giro di qualche giorno, ho notato che mi sembrava un po’ più facile addormentarmi la sera. Alcune notti mi giravo e rigiravo nel letto per 30 minuti o più, ma altre non mi sembravano più di 10 o 15.

Apprezzo il fatto di poter inviare al mio coach un messaggio di testo veloce in qualsiasi momento della giornata per chiedere chiarimenti su una strategia del sonno o consigli per adattare il programma alle mie esigenze. Sebbene le sue risposte non siano sempre immediate (dopotutto è un essere umano), di solito ricevo risposta entro 10-20 minuti, a seconda dell’ora del giorno. Sebbene apportare modifiche significative al mio sonno sia stato un po’ scomodo e opprimente, avere un supporto costante e accessibile da Jill rende il processo molto più semplice. 

Adoro anche il design dell’app Sleep Reset. È semplice, pulita e ha un aspetto moderno. E anche se non ho riscontrato crash dell’app, ho avuto problemi con i glitch abbastanza spesso. Ad esempio, l’app si bloccava o toccavo un pulsante senza alcun risultato. Tuttavia, considerando tutte le offerte incluse, da un piano personalizzato per il miglioramento del sonno al coaching individuale, qualche glitch dell’app non mi ha dato fastidio. 

Pro e contro

Il programma Sleep Reset di otto settimane mi ha incoraggiato a comprendere le mie abitudini del sonno registrando il mio comportamento durante il sonno e imparando la scienza del sonno. Sebbene questa esperienza non sia sempre stata facile, sto iniziando a vedere alcuni risultati, vale a dire meno terrore associato all’ora di andare a letto e meno tempo trascorso a rigirarmi e rigirarmi nel letto. Ecco cosa mi è piaciuto e cosa non mi è piaciuto di Sleep Reset finora.

Considerazioni finali

Non avevo previsto quanto sarebbe stato intenso il programma di Sleep Reset. Mentre seguire le lezioni e completare i registri del sonno richiedeva solo 10 minuti circa al giorno, impegnarmi a cambiare le mie abitudini e implementare le strategie dell’app si è rivelato un duro lavoro.

Detto questo, ho davvero apprezzato la semplicità e la semplicità del programma Sleep Reset. Sebbene il costo sia elevato, ritengo che le offerte dell’app, principalmente la messaggistica con un coach del sonno e la ricezione di un piano di sonno personalizzato, siano un buon valore. Quando mi sono iscritto per la prima volta all’app, ho pensato che fosse alimentata dall’intelligenza artificiale, non da un vero essere umano che avrei potuto contattare direttamente per ricevere indicazioni e supporto. Sono stato molto soddisfatto degli aspetti personalizzati di Sleep Reset e ritengo che il programma offra davvero un’esperienza premium.

Consiglio Sleep Reset a chiunque abbia problemi di sonno, a patto che sia disposto e disposto a impegnarsi in un programma piuttosto intenso.