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Il glicinato di magnesio è un integratore alimentare utilizzato per aumentare i livelli di magnesio nell’organismo. Il magnesio aiuta a mantenere la salute delle ossa e a svolgere numerose altre funzioni.
Inoltre, potresti aver sentito dire che il glicinato di magnesio può agire come un aiuto per il sonno. Tuttavia, non ci sono molte prove scientifiche a supporto di questa nozione. Sebbene alcune persone abbiano notato che le aiuta a ottenere una migliore qualità del sonno, questo potrebbe non essere sempre il caso per tutti coloro che lo assumono.
Continua a leggere per saperne di più su questo composto, su come ottenerlo e assumerlo, sui suoi benefici e su come influisce sul sonno.
Indice
Che cos’è il glicinato di magnesio?
Il glicinato di magnesio è un integratore a base di magnesio e un amminoacido chiamato glicina.
Perché hai bisogno di magnesio
Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per regolare la funzione nervosa e muscolare e mantenere la glicemia e la pressione sanguigna a livelli ottimali. Quando il tuo corpo non ha abbastanza magnesio, potresti provare nausea, affaticamento, vomito e perdita di appetito.
Benefici dell’assunzione di glicinato di magnesio
La ricerca dimostra che gli integratori per aumentare i livelli di magnesio possono offrire molti benefici tra cui:
- Riduzione della frequenza delle emicranie
- Abbassare la pressione sanguigna
- Mantenere le ossa sane
- Migliorare il tuo umore
- Migliorare il sonno
È necessaria una prescrizione medica per assumere il glicinato di magnesio?
No. Non hai bisogno di una prescrizione per il glicinato di magnesio. Puoi trovarlo nei negozi o online come integratore alimentare.
Tuttavia, il medico potrebbe consigliarti di acquistare glicinato di magnesio se soffri di carenza di magnesio.
Il glicinato di magnesio può aiutarti a dormire meglio?
La ricerca su come il glicinato di magnesio aiuti a regolare il sonno è relativamente nuova. Sebbene ci siano stati alcuni dati che suggeriscono che gli integratori di magnesio possono aiutarti a rilassarti e a migliorare il tuo umore , la ricerca attuale suggerisce che potrebbero anche aiutare le persone con insonnia.
Cosa dice la ricerca
In uno studio del 2012 su come gli integratori di magnesio potrebbero aiutare a migliorare i sintomi dell’insonnia negli anziani, i ricercatori hanno scoperto che gli integratori di magnesio migliorano significativamente alcune misure soggettive dell’insonnia, tra cui la qualità e la durata del sonno.
Un modo in cui il magnesio può aiutarti a dormire meglio è regolando i livelli di acido gamma-amminobutirrico (GABA). Il GABA è un amminoacido che svolge un ruolo cruciale nel sonno.
Quando stai per andare a letto, l’amminoacido aiuta a segnalare al tuo cervello di iniziare a rilassarsi. Rallenta gradualmente l’attività del tuo cervello, favorendo così il sonno. Il magnesio aiuta il tuo corpo a mantenere livelli sani di GABA.
In quale altro modo può essere utile il glicinato di magnesio?
Oltre ad aiutare a dormire, il glicinato di magnesio può anche aiutare a combattere la sindrome delle gambe senza riposo, lo stress e l’ansia.
Magnesio per la sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo è una condizione che influisce sulla qualità del sonno. Provoca sensazioni spiacevoli e fastidiose alle gambe, insieme a un improvviso bisogno di muoverle.
I sintomi solitamente peggiorano durante la notte, rendendo difficile per chi soffre di questa patologia addormentarsi e restare addormentato.
La ricerca sui trattamenti per la sindrome delle gambe senza riposo è ancora in corso, ma alcuni studi suggeriscono che il magnesio potrebbe ridurne i sintomi, favorendo un migliore riposo notturno
Magnesio per stress e ansia
Ottenere una buona notte di sonno può essere difficile quando si è stressati o ansiosi. In uno studio del 2016 per determinare gli effetti del magnesio sullo stress e l’ansia , i ricercatori hanno scoperto che alcune misure di stress traevano beneficio dall’assunzione di magnesio.
Altri benefici del glicinato di magnesio
Alcuni dei benefici accertati dell’assunzione di integratori di magnesio includono:
- Previene l’emicrania : bassi livelli di magnesio sono stati associati a frequenti mal di testa ed episodi di emicrania .
- Favorisce la salute delle ossa : il corpo ha bisogno di magnesio per mantenere le ossa sane e prevenire patologie che influiscono sulla salute delle ossa, come l’osteoporosi.
- Migliora la salute cardiovascolare : alcune ricerche suggeriscono che il magnesio può aiutare a ridurre il rischio di ictus e di altre patologie cardiovascolari.
- Migliora la salute intestinale : il magnesio può aiutare a regolare la salute intestinale. È stato dimostrato che le persone con stitichezza e crampi traggono beneficio dall’assunzione di magnesio.
Quanto magnesio dovresti assumere?
Prima di assumere magnesio o altri integratori, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che non interferiscano con altri farmaci che stai assumendo.
Secondo il National Institute of Health, l’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio per una donna adulta è compresa tra 310 e 320 milligrammi (mg) e tra 400 e 420 mg per un uomo adulto
Assunzione giornaliera raccomandata di magnesio
- Donne adulte: tra 310 e 320 mg al giorno
- Uomini adulti: tra 400 e 420 mg al giorno
Il tuo corpo non crea magnesio in modo naturale, ma ne ha bisogno per ottimizzare molti processi. Ecco perché mangiare cibi ricchi di magnesio e potenzialmente assumere integratori per assicurarti di avere livelli sani di magnesio è fondamentale.
Il magnesio è presente naturalmente in alimenti come riso integrale, verdure a foglia verde, anacardi e mandorle
Come assumere il glicinato di magnesio
Potrebbe essere consigliabile assumere magnesio insieme alla vitamina B12 per aumentare potenzialmente l’assorbimento del magnesio nel tuo organismo.
Cosa succede se si assume magnesio in eccesso?
Come con molti integratori, assumere magnesio in eccesso può portare a complicazioni mediche. Ecco perché è consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
L’assunzione di troppo magnesio potrebbe causare sintomi quali nausea, vomito, battito cardiaco irregolare, crampi e diarrea.
Per quanto tempo il magnesio rimane nel corpo?
I reni solitamente espellono il magnesio attraverso l’urina. Un integratore di magnesio può rimanere nel corpo per circa 24 ore.
Una parola da Verywell
È fondamentale assicurarsi che il corpo riceva tutto il magnesio di cui ha bisogno per un funzionamento ottimale attraverso la dieta e talvolta tramite integratori. Si consiglia di consultare il medico prima di iniziare ad assumere glicinato di magnesio. Non somministrare magnesio ai bambini prima di aver parlato con un medico.