Il metodo Grey Rock può proteggerti dai comportamenti tossici?

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Ecco dove una tecnica come il grey rocking può rivelarsi utile. È un modo per creare dei confini nelle nostre interazioni con i narcisisti. Si pensa che sia un metodo per ridurre l’interesse dei narcisisti nel manipolare la persona con cui stanno interagendo e ridurre la loro tendenza a usare la relazione come mezzo per compensare la loro mancanza di autostima e i sentimenti di inadeguatezza.

Quali sono alcuni esempi della tecnica della roccia grigia?

Quindi, come si usa esattamente il metodo della roccia grigia? Dipende in una certa misura dal rapporto che hai con il narcisista nella tua vita e dalle circostanze specifiche dell’interazione.

Soprattutto, il tuo obiettivo non è reagire a ciò che viene detto in modo palesemente emotivo. Ciò non significa che non avrai una reazione emotiva, ma che farai del tuo meglio per non reagire o condividere questo. L’idea è che non rispondi in modo reattivo o che non cerchi di eguagliare il tono spesso arrabbiato e accusatorio del narcisista; invece, rimani neutrale e mantieni breve l’interazione.

Ecco alcune idee su come raggiungere questo obiettivo:

• Se stai parlando direttamente alla persona, tieni la voce bassa, limita le espressioni facciali e rispondi con frasi semplici di poche parole
• Se la persona continua a bombardarti, tieni pronte alcune dichiarazioni preparate, come “Non risponderò a questo”
• Mantieni le tue interazioni il più brevi possibile
• Non ribattere e interrompere l’interazione se il tono del narcisista diventa combattivo
• Se possibile, scegli comunicazioni elettroniche, come testo o e-mail; anche in queste situazioni, mantieni le reazioni brevi e dirette
• Non rispondere immediatamente ai messaggi o alle e-mail; prendi in considerazione l’utilizzo di metodi di blocco o “non disturbare” in modo da non essere inondato di comunicazioni elettroniche da questa persona

Il metodo Grey Rock è efficace?

Sfortunatamente, non ci sono studi sull’efficacia del metodo grey rock. Ma è un metodo spesso raccomandato dai terapeuti per trattare con individui che mostrano comportamenti tossici come manipolazione, gaslighting e abuso emotivo.

Il metodo della roccia grigia è simile a una tecnica di modifica comportamentale chiamata estinzione . Secondo uno studio del 2015 pubblicato in Neurobiology of Learning and Memory , il metodo di modifica comportamentale dell’estinzione si basa sull’idea che i comportamenti provocatori e indesiderati spesso diminuiscono in potenza e regolarità quando il comportamento non viene rinforzato o a cui non si risponde.

Grey Rocking contro Ostruzionismo

Potresti chiederti se il grey rocking sia la stessa cosa dello stonewalling . In realtà sono piuttosto diversi. Mentre sia il grey rocking che lo stonewalling implicano un livello di distacco emotivo, nel grey rocking stai facendo una scelta consapevole di distaccarti emotivamente quando sei in presenza di un narcisista.

D’altro canto, l’ostruzionismo è una reazione emotiva, in cui ci si chiude emotivamente e si riserva a qualcuno il “trattamento del silenzio”. L’ostruzionismo è solitamente considerato una sorta di manipolazione emotiva, mentre il metodo della roccia grigia è un metodo utilizzato per trattare con qualcuno che impiega la manipolazione emotiva.

Potenziali pericoli del metodo Grey Rock

Molte persone trovano il metodo della roccia grigia efficace per gestire i comportamenti tossici. Tuttavia, è possibile che usare questo metodo con qualcuno che è emotivamente o fisicamente violento possa avere conseguenze negative.

L’escalation è un fenomeno che si verifica quando l’abuso in una relazione peggiora e diventa più estremo, a incrementi o tutto in una volta. A volte questo può accadere se affermi la tua indipendenza nella relazione, che è il modo in cui il grey rocking può essere percepito. Non è colpa tua quando si verifica l’escalation, ma è importante fare ciò che devi fare per rimanere al sicuro.

Se il metodo Grey Rock non funziona

Se hai provato la tecnica e il metodo della roccia grigia non ha avuto alcun impatto sulle tue interazioni con un narcisista, ci sono alcuni passaggi aggiuntivi che puoi adottare:

• Prenditi una pausa: se il grey rocking non funziona, potresti dover prendere le distanze del tutto da questa persona e non stabilire alcun contatto.
• Coinvolgere supporto esterno o le autorità: se le molestie o l’escalation diventano troppo gravi, potrebbe essere necessario chiedere supporto a qualcuno e/o coinvolgere le autorità legali per la propria sicurezza.
• Cercare una terapia o un supporto per la salute mentale: un professionista della salute mentale è sempre una buona opzione quando hai bisogno di un aiuto aggiuntivo o continuativo in situazioni particolarmente difficili con un narcisista.
• Crea un piano di sicurezza: quando una persona tossica mostra segni di violenza, dovresti avere un piano in atto per tenerti fuori dai guai. Questo potrebbe significare avere un modo chiaro per lasciare il luogo se la situazione degenera e avere un posto dove stare. Parla con un professionista certificato o un counselor quando pianifichi.