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La depressione è un grave disturbo dell’umore, con una stima di 17 milioni di adulti americani che hanno avuto almeno un episodio depressivo maggiore nell’ultimo anno. Può influenzare il modo in cui pensi, senti, interagisci con le persone e gestisci la vita quotidiana. Può causare sentimenti di tristezza e una perdita di interesse o piacere per cose che un tempo ti piacevano. Chiunque può essere colpito dalla depressione e può verificarsi a qualsiasi età, ma spesso inizia in età adulta.
La buona notizia è che la depressione è altamente curabile, con segnalazioni di una percentuale di persone che alla fine risponde bene al trattamento dall’80% al 90%. Uno dei motivi per cui la depressione risponde così bene al trattamento è che si possono trovare miglioramenti nei farmaci, nella psicoterapia, nella consulenza o in una combinazione di questi. Trovare lo psicoterapeuta giusto che possa aiutarti a comprendere e lavorare sulle cause sottostanti della depressione , nonché a sviluppare strategie di coping per gestire i sintomi è spesso il primo passo per sentirti meglio.
Se tu o una persona cara state lottando contro la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Trattare la depressione con terapia o psicoterapia si è dimostrato utile sia nei casi di depressione a breve che a lungo termine. Come per i farmaci, ci sono varie forme di terapia ed esperti tra cui scegliere. Alcuni degli approcci più comuni basati sulle prove includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia interpersonale (IPT), la psicoterapia psicodinamica e la terapia di risoluzione dei problemi.
Indice
Consulenza vs. Psicoterapia
Trattare la depressione con la “terapia della parola” è spesso il primo passo per una depressione da lieve a moderata. Molti esperti seguiranno questa strada prima di provare i farmaci. Se la depressione è più grave, spesso saranno necessari i farmaci e una combinazione di terapia e farmaci potrebbe avvenire contemporaneamente. Prima di procedere, è importante comprendere le differenze tra consulenza e psicoterapia.
I termini “psicoterapia” e “consulenza” sono spesso usati in modo intercambiabile. Sebbene i due siano molto simili, è importante notare che a volte la psicoterapia con uno psicologo o psichiatra autorizzato (MD) è considerata più un approccio a lungo termine che si concentra sulla depressione e su problemi più profondi che hanno un impatto significativo sulla tua vita. La consulenza, d’altro canto, è vista più come una terapia a breve termine che può concentrarsi maggiormente su sintomi da lievi a moderati e sul funzionamento e comportamento esteriori.
Consulenza sulla depressione
La durata e la gravità dei sintomi e degli episodi di depressione spesso determinano il tipo di terapia. Se sei depresso da molto tempo e i sintomi sono gravi, potrebbe essere necessario lavorare con uno psichiatra o uno psicologo (PsyD), poiché si occupano di più di problemi del passato che potrebbero essere profondamente radicati nei tuoi sentimenti attuali. Ma se i sintomi della depressione sono più recenti o non così gravi, potrebbe essere utile lavorare con un terapeuta in una relazione di consulenza.
Durante la consulenza , il terapeuta utilizzerà la “terapia della parola” per aiutarti a comprendere e risolvere i problemi che stanno influenzando negativamente la tua vita. Il suo ruolo è ascoltare, fornire feedback e lavorare con te per sviluppare strategie per affrontarli. Valuterà anche i tuoi progressi e adatterà le sessioni di conseguenza. Potrebbe esserti chiesto di fare dei compiti che estendano l’apprendimento dalle sessioni di consulenza. Spesso, questo avviene sotto forma di monitoraggio di stati d’animo e sentimenti.
La consulenza per la depressione si concentra maggiormente sui pensieri, i sentimenti e i comportamenti attuali e su come queste cose influenzano la tua vita attuale. Ecco perché la CBT è stata un modello utile da usare nelle sedute di consulenza.
Con la CBT, il terapeuta può aiutarti a cambiare il pensiero negativo che potrebbe peggiorare i sintomi della depressione. L’attenzione è orientata all’obiettivo, con te, il paziente, che assumi un ruolo attivo.
Poiché la CBT è generalmente considerata una terapia a breve termine, è spesso la prima scelta per i terapeuti quando lavorano con casi di depressione da lievi a moderati che potrebbero non aver bisogno di una psicoterapia approfondita a lungo termine. Le prove suggeriscono che la CBT funziona bene nella consulenza per la depressione. È anche dimostrato che riduce i tassi di ricaduta o recidiva della depressione una volta cessata la consulenza.
La terapia interpersonale (IPT) è un altro metodo breve o a breve termine utilizzato nella consulenza per la depressione che si concentra sui conflitti interpersonali e sullo scarso supporto sociale, che possono portare a sentimenti di depressione. Questo tipo di terapia può aiutarti a comunicare meglio e ad affrontare i problemi che peggiorano i sintomi della depressione. Le prove suggeriscono che l’IPT è efficace nel trattamento acuto della depressione e può aiutare a prevenire nuovi disturbi depressivi.
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Come trovare un consulente
Trovare il counselor, lo psicologo o l’esperto di salute mentale giusto con cui lavorare potrebbe richiedere del tempo. Quando si tratta di counseling per la depressione, la relazione tra paziente e counselor è fondamentale per il successo della terapia. È importante essere pazienti e aperti al processo. Potresti scoprire di dover vedere alcune persone prima di trovare qualcuno con cui sviluppare la migliore alleanza di lavoro.
Se non sai dove cercare, un buon punto di partenza è il tuo medico. Puoi anche contattare qualsiasi struttura di salute mentale più grande nella tua zona. Anche se potrebbero non offrire i servizi di cui hai bisogno, probabilmente conosceranno dei counselor vicino a dove vivi che forniscono terapia per la depressione.
Un altro posto dove trovare referral online è tramite una delle organizzazioni professionali come l’ American Psychological Association o l’ Anxiety and Depression Association of America . Molte di loro hanno directory online che ti permettono di cercare esperti di salute mentale nella tua zona.
Infine, dedica un po’ di tempo alla ricerca degli esperti nella tua zona. Vai online e leggi le loro biografie. Invia un’e-mail chiedendo maggiori informazioni sulle loro forme di trattamento preferite e su come interagiscono con i clienti. Molti terapisti offrono una sessione introduttiva gratuita per vedere se è una buona soluzione. Scopri se offrono una sessione di prova gratuita e provala.
Un’altra forma di consulenza da considerare, specialmente per le forme più lievi di depressione, è la terapia online . La popolarità della terapia online è aumentata negli ultimi anni e ha subito una notevole accelerazione durante l’attuale pandemia.
Risorse e app online come Talkspace offrono supporto tramite un’app desktop o mobile con una varietà di servizi, tra cui sessioni individuali e altre risorse per la salute mentale che possono aiutarti a superare i problemi legati alla depressione e a elaborare e mettere in pratica strategie di coping.
Riepilogo
Vivere con la depressione può sembrare a volte opprimente. Lavorare con un esperto di salute mentale in una relazione terapeutica ti offre un ambiente sicuro per identificare i pensieri, i sentimenti e i modelli di comportamento che contribuiscono ai tuoi sintomi. La consulenza può anche aiutarti ad apprendere nuove capacità e tecniche di coping per gestire meglio i sintomi.
La consulenza a breve termine, che in genere dura meno di sei mesi, è spesso appropriata per la depressione da lieve a moderata. Se pensi di poter trarre beneficio dalla consulenza per la depressione, parla con il tuo medico per ottenere una raccomandazione. Trovare qualcuno di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio ad aprirti è fondamentale per il successo del processo di consulenza.