8 consigli per aiutarti a gestire la depressione

Tutto sembra più impegnativo quando hai a che fare con la depressione . Andare al lavoro, socializzare con gli amici o anche solo alzarsi dal letto può sembrare una lotta.

Ma ci sono alcune cose che puoi fare per gestire i sintomi della depressione e migliorare la qualità della tua vita. Leggi di seguito per alcuni suggerimenti che ti aiuteranno ad alleviare i sintomi.

Costruisci una rete di supporto

Per alcuni, questo potrebbe significare stringere legami più forti con amici o familiari. Sapere di poter contare sul supporto dei propri cari per aiutare può fare molto per migliorare la depressione.

Per altri, un gruppo di supporto per la depressione può essere fondamentale. Potrebbe coinvolgere un gruppo della comunità che si riunisce nella tua zona oppure potresti trovare un gruppo di supporto online che soddisfi le tue esigenze. 

Riduci lo stress

Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce più ormone chiamato cortisolo. Nel breve termine, questa è una buona cosa perché ti aiuta a prepararti ad affrontare qualsiasi cosa stia causando stress nella tua vita.

A lungo termine, tuttavia, può causare molti problemi, tra cui la depressione. Più utilizzi tecniche per ridurre lo stress, meglio è, perché ridurrai il rischio di cadere in depressione.

Migliora la tua igiene del sonno

Sonno e umore sono strettamente correlati. Uno studio del 2014 ha scoperto che l’80% delle persone con disturbo depressivo maggiore soffre di disturbi del sonno .

Ma potresti avere la sensazione di non riuscire ad addormentarti. O forse fai fatica ad alzarti dal letto perché ti senti sempre esausto.

Spegni i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto. Usa una luce soffusa per leggere un libro o dedicarti a un’altra attività rilassante.

Usa il letto solo per dormire e per l’attività sessuale. Lavorare a letto, o anche nella tua camera da letto, può farti associare il letto allo stress, piuttosto che al relax. 

Migliora le tue abitudini alimentari

La ricerca continua a trovare chiari collegamenti tra dieta e salute mentale. Infatti, ci sono stati così tanti studi che hanno dimostrato che migliorare l’alimentazione può prevenire e curare le malattie mentali che la psichiatria nutrizionale sta diventando mainstream.  

Ci sono molti nutrienti essenziali per il cervello che possono influenzare la depressione. Ad esempio, uno studio del 2012 ha scoperto che la carenza di zinco è associata ai sintomi della depressione.  Migliorare la dieta potrebbe essere la chiave per ridurre i sintomi.

Ma prima di apportare cambiamenti sostanziali alla tua dieta o di iniziare ad assumere vitamine o integratori, parlane con il tuo medico. 

Impara come fermare i pensieri negativi

La depressione non ti fa solo sentire male, può anche farti pensare in modo più negativo. Cambiare quei pensieri negativi, tuttavia, può migliorare il tuo umore. 

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di terapia che agisce modificando i comuni schemi di pensiero negativo, chiamati distorsioni cognitive, per eliminare la depressione. Esistono anche molti libri di auto-aiuto , app e corsi online che possono aiutarti a imparare a cambiare i tuoi schemi di pensiero malsani. 

Sconfiggere la procrastinazione

I sintomi della depressione, come la stanchezza e la difficoltà di concentrazione, rendono la procrastinazione una tentazione.

È importante stabilire delle scadenze e gestire bene il tuo tempo . Stabilisci obiettivi a breve termine e lavora sodo per fare prima le cose più importanti. Ogni compito che completi con successo ti aiuterà a rompere l’abitudine della procrastinazione.

Prendi in mano le tue faccende domestiche

La depressione può rendere difficile portare a termine le faccende domestiche, come lavare i piatti o pagare le bollette. 

Ma una pila di scartoffie, una pila di piatti sporchi e un pavimento ricoperto di vestiti sporchi non faranno altro che amplificare la tua sensazione di stress.

Prendi il controllo delle tue faccende quotidiane. Inizia in piccolo e lavora su un progetto alla volta. Alzarsi e muoversi può aiutarti a iniziare a sentirti meglio di per sé. Ma vedere i tuoi progressi in casa può essere la chiave per aiutarti a sentirti meglio. 

Crea una cassetta degli attrezzi per il benessere

Una cassetta degli attrezzi del benessere è un set di strumenti e attività che puoi utilizzare per aiutarti a calmarti quando ti senti giù.

Gli strumenti che ritieni più utili potrebbero non funzionare per qualcun altro, quindi è importante valutare attentamente quali cose possono aiutarti a sentirti al meglio.