Perché i bambini con ADHD hanno bisogno di struttura e routine

Donna che tiene lo yogurt sul cucchiaio verso la figlia, ridendo, minacciando di spalmare il cibo sul viso della figlia, scherzando, divertendosi, giocando, legando — 10.000 ore / DigitalVision / Getty Images

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Se stai crescendo un bambino con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), probabilmente hai sentito quanto sia importante esporre tuo figlio a routine e a un ambiente strutturato. Ma cosa significa esattamente e in che modo la struttura aiuta? Comprendere meglio perché le routine sono utili può aiutarti a svilupparne una che funzionerà per te e tuo figlio.

Indice

Il valore degli orari e della struttura

Struttura significa che l’ambiente è organizzato e prevedibile. La struttura è importante per tutti i bambini, ma può esserlo in modo particolare se si è genitori di bambini con ADHD .

Una revisione ha scoperto che tutti i bambini, indipendentemente dalla loro età, sono più capaci di regolare il loro comportamento quando le famiglie seguono una routine prevedibile.

Avere una routine può essere utile al tuo bambino con ADHD e al resto della famiglia. La struttura è utile per diversi motivi:

Fornisce controllo esterno : i sintomi dell’ADHD portano a problemi di autocontrollo. Di conseguenza, i bambini con ADHD hanno bisogno di più controlli esterni (ad esempio, struttura) per aiutarli a gestire i sintomi.
Meno conflitti : la struttura può aiutare a minimizzare le discussioni e lo stress familiare, migliorando al contempo il comportamento. La ricerca ha anche scoperto che attenersi a una routine può aiutare le persone a gestire lo stress e l’ansia.
Sviluppa abilità e abitudini : molti bambini possono strutturare i loro compiti, programmi e attività e sviluppare buone abitudini in modo indipendente. Tuttavia, per un bambino con ADHD, questa è un’impresa molto più complessa a causa del funzionamento del disturbo.
Si applica a tutta la famiglia : avere una struttura in casa significa che tutti seguono la routine. Ciò impedisce al bambino con ADHD di sentirsi isolato. I bambini imparano a riservare lo stesso blocco di tempo per completare i compiti o stabilire una routine per andare a letto e per la mattina. Semplici azioni come fare la doccia e scegliere i vestiti per la scuola la sera prima possono rendere molto più gestibile arrivare a scuola in orario la mattina seguente.

Crea una base per il successo : la struttura aiuta anche i bambini ad avere successo, il che rafforza l’autostima. Senza questa, le convinzioni dei bambini di essere disorganizzati, smemorati o sempre in ritardo vengono rafforzate. Quando crei controlli esterni a casa, stai aiutando tuo figlio a sperimentare più successo. Gli stai anche insegnando buone abitudini e competenze lungo il percorso.

Quando il tuo bambino ha delle routine quotidiane e un programma da seguire, questo crea una struttura nelle sue vite. Regole domestiche coerenti, aspettative e conseguenze chiaramente comprese dal tuo bambino (e positivamente rafforzate da te) aiutano a mantenere un ambiente prevedibile.

In un ambiente strutturato, il tuo bambino sa cosa aspettarsi. Questa conoscenza crea un senso di sicurezza, quindi la maggior parte dei bambini trae beneficio dalla struttura, indipendentemente dal fatto che soffra di ADHD o meno.

La struttura è molto simile a un’impalcatura . In altre parole, le routine, i promemoria e i limiti che imposti, e la coerenza che fornisci, danno a tuo figlio il supporto di cui ha bisogno per avere successo e sviluppare una maggiore competenza. Di conseguenza, l’autostima di tuo figlio cresce. Alla fine, questo aiuterà tuo figlio a sviluppare le capacità di organizzare e strutturare la propria vita mentre entra nell’età adulta.

Come creare un programma adatto a chi soffre di ADHD

È importante sviluppare un programma che funzioni per le esigenze del tuo bambino. Mentre il tuo programma specifico varierà in base a ciò che è giusto per la tua famiglia, seguire alcune strategie può aiutarti a progettarne uno che sarà facile da seguire per tuo figlio.

Fornire scelte limitate

Un modo per semplificare la routine di tuo figlio è fornirgli delle scelte limitate. Ad esempio, anziché chiedergli cosa vorrebbe per colazione, dagli due o tre opzioni tra cui scegliere. Questo lo aiuterà a sentirsi in controllo, pur continuando a fornire una struttura.

Sii specifico

Sii specifico e dividi i compiti più grandi in compiti più piccoli. Ad esempio, invece di “tempo per le faccende”, elenca le cose specifiche che tuo figlio farà, come “raccogliere i giocattoli”, “dare da mangiare al cane” o “spazzare il pavimento della cucina”. Suddividere i compiti più grandi in passaggi più piccoli aiuterà a mantenere l’attenzione di tuo figlio e impedirà che si senta sopraffatto.

Includi segnali visivi

Gli spunti visivi possono essere utili per i bambini con ADHD. Usa un programma visivo per mostrare al tuo bambino quali attività svolgerà durante il giorno. Puoi usare immagini, parole o anche semplici disegni per rappresentare ogni attività. Posiziona il programma in un luogo visibile e rivedilo regolarmente con il tuo bambino.

Prenditi del tempo per muoverti

I bambini con ADHD spesso traggono beneficio dall’avere opportunità di muoversi durante il giorno. Pianifica un po’ di attività fisica ogni poche ore. Può essere semplice come una breve passeggiata o una partita veloce di catch.

Sii flessibile

Sebbene sia importante avere un programma, è anche importante essere flessibili. Quando possibile, lascia che tuo figlio scelga quale attività vorrebbe fare dopo, o lascialo fare una pausa se si sente sopraffatto. Potresti dover adattare il tuo programma di giorno in giorno in base alle esigenze di tuo figlio.

È importante essere coerenti e attenersi al programma anche se il bambino all’inizio oppone resistenza. Può essere impegnativo ed è importante rimanere un po’ flessibili, ma assicurati di non arrenderti troppo in fretta.

Ricapitolare

Creare un programma ADHD-friendly può aiutare il tuo bambino a sentirsi più in controllo e a ridurre la probabilità di crolli o capricci. Fornendo struttura e segnali visivi, puoi aiutare il tuo bambino a rimanere in carreggiata per tutto il giorno.

Esempio di programma per bambini con ADHD

La tua routine potrebbe essere un po’ diversa, ma un esempio di programma può darti qualche spunto su come potresti strutturare la giornata di tuo figlio.

Mattina:

7:00: Sveglia, vestizione e preparazione per la scuola
7:20 am Faccio colazione
7:45 Lavarsi i denti
7:55 Prendi cappotto e zaino e vai a scuola

Pomeriggio:

15:00 Fai uno spuntino e rilassati
15:30 Inizio dei compiti
16:30 Tempo libero

Sera:

18:00 Aiuta ad apparecchiare la tavola
18:20 Cena
19:00 Pulizia dopo cena
20:00 Bagno o doccia
20:30 Disporre i vestiti e lo zaino per il giorno successivo
20:45 Leggiamo insieme
21:00 Andare a letto

Una parola da Verywell

Stabilire una struttura e una routine non è sempre facile, in particolare se si soffre di ADHD in età adulta. Potrebbero volerci un po’ di tempo e pratica per capire cosa funzionerà per te. Questo non solo può aiutare tuo figlio, ma ti aiuterà anche a sentirti meno stressato e a ridurre al minimo i conflitti all’interno della famiglia.

Domande frequenti

Qual è il miglior schema di pausa per studiare se si soffre di ADHD?

Poiché è più difficile per i bambini con ADHD restare concentrati, le pause frequenti sono importanti. L’approccio migliore è quello di suddividere le sessioni di studio in periodi più brevi di non più di un’ora ciascuno durante l’intera giornata, piuttosto che cercare di fare tutto in una lunga sessione serale.
In che modo un programma giornaliero può aiutare le funzioni cognitive nell’ADHD?

I bambini affetti da ADHD hanno spesso difficoltà con alcune abilità cognitive note come funzioni esecutive, importanti per la memoria, l’attenzione e l’organizzazione. Avere una routine regolare può aiutare i bambini a gestire i deficit in queste aree creando abitudini, incorporando promemoria e suddividendo i compiti in parti più gestibili.
Come si crea un programma giornaliero per un adolescente con ADHD?

Oltre ad aiutare il tuo adolescente a pianificare la sua giornata, dagli degli strumenti che possano aiutarlo a rimanere concentrato. I timer possono essere utili quando il tuo bambino ha bisogno di concentrarsi su un compito per un periodo di tempo stabilito. Anche le agende giornaliere e i calendari visivi possono aiutare il tuo adolescente a tenere traccia dei progetti e a vedere i suoi progressi. Creare uno spazio organizzato ed eliminare il disordine sono anche importanti per aiutare gli adolescenti a rimanere concentrati.

7 Fonti

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Di Keath Low

Keath Low, MA, è una terapista e scienziata clinica presso il Carolina Institute for Developmental Disabilities presso l’Università della Carolina del Nord. È specializzata nel trattamento di ADD/ADHD.