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Quando si tratta di ADHD , è importante sviluppare abitudini che aiutino a gestire i sintomi . Queste abitudini possono includere pratiche di vita sane come dieta , attività fisica e una buona igiene del sonno .
Gli individui con ADHD hanno più difficoltà a formare sane abitudini di vita. Dal momento che coloro che soffrono di ADHD hanno problemi di memoria e di concentrazione, può essere ancora più difficile per loro “organizzare le attività e le routine quotidiane”.
“Il termine cambiamento dello stile di vita significa intrinsecamente che i cambiamenti vengono apportati in modo tale che possano essere seguiti per tutta la vita di un individuo”. È importante che le persone con ADHD determinino delle tattiche per aiutarle a sviluppare sane abitudini di vita.
Indice
Cos’è l’accumulo di abitudini?
Il concetto di “habit stacking” consiste nell’integrare gradualmente nuove abitudini di vita nella propria routine, associandole a un’abitudine già consolidata.
Spesso, quando si cerca di formare una nuova abitudine, le persone tendono a buttarsi a capofitto nella speranza che l’abitudine duri. La verità è che impegnarsi in un comportamento non è così semplice come sembra. Formare un’abitudine richiede tempo e, spesso, più tentativi.
Ecco perché l’accumulo di abitudini può rivelarsi utile.
Ad esempio, se stai cercando di incorporare un certo alimento nella tua dieta quotidiana, come i mirtilli, potresti provare a mangiarne alcuni con il tuo primo bicchiere d’acqua al mattino. Integrare un nuovo comportamento con una routine già consolidata può aiutarti a ricordare e sentire che questa abitudine è più raggiungibile. Dopo aver sviluppato questa abitudine, puoi includerne altre; dopo aver mangiato mirtilli, assicurati di lavare i piatti usati per la colazione. Tutti questi diversi comportamenti alla fine diventeranno una routine mattutina .
L’obiettivo dell’habit stacking non è solo quello di formare un’abitudine o due, ma di creare una routine da queste abitudini. Le abitudini sono comportamenti consapevoli che possono diventare parte di una routine, mentre le routine sono comportamenti subconsci e fatti automaticamente.
Vantaggi dell’accumulo di abitudini per l’ADHD
L’accumulo di abitudini può aiutarti con le seguenti sfide legate all’ADHD:
Come creare un’abitudine
Di seguito sono riportati alcuni passaggi che possono aiutarti durante il processo di accumulo di abitudini:
- Determina l’abitudine. Per prima cosa, devi decidere consapevolmente di implementare nuove abitudini di vita nella tua vita. Determina l’abitudine attuale che speri di formare e rifletti su come questa abitudine si aggiunge alla tua vita.
- Non è facile comprendere come si formi un’abitudine. È essenziale sapere che creare un’abitudine richiede tempo e impegno. Di solito ci vogliono mesi perché un comportamento diventi un’abitudine.
- Accetta il fallimento. Va bene se non ci riesci la prima volta. Potresti abbandonare il comportamento prima che diventi un’abitudine, e poi interromperlo insieme. Questo succede sempre a tutti noi, ma c’è sempre la possibilità di riprovare. Quindi fai del tuo meglio per non arrenderti e continua a provare finché non fai un fuoricampo.
- Organizzati. Organizzarsi può sembrare difficile se organizzarsi è la nuova abitudine che stai cercando di seguire. Fortunatamente, questo riguarda in particolare la formazione di abitudini e richiede solo di sedersi una volta e creare un elenco realistico di altre abitudini che vuoi seguire insieme a quella attuale.
- Inizia ad accumulare (solo se sei pronto). Dopo aver determinato il tuo obiettivo generale di abitudini, puoi iniziare a incorporare gradualmente ogni comportamento. Ad esempio, se ora mangi frutta con il tuo primo bicchiere d’acqua al mattino e scegli di lavare i piatti dopo aver mangiato frutta , sarà la tua nuova aggiunta all’accumulo di abitudini. Potresti voler aggiungere un’altra cosa alla tua routine mattutina, che può anche significare svolgere un compito prima del tuo primo bicchiere d’acqua. Forse hai iniziato a notare che ti dimentichi costantemente di fare lo stretching quotidiano dopo esserti alzato dal letto, quindi decidi di fare dello stretching la tua prima abitudine della giornata.
- Non esagerare. Sii realista con il tuo accumulo di abitudini, non scegliere di accumulare troppe abitudini tutte in una volta. Assicurati di concentrarti su un nuovo comportamento alla volta. Una volta che l’abitudine si è formata, o ti vedi ricordare di completarla spesso, allora prova ad aggiungerne una nuova. Se la trovi troppo difficile da mantenere, torna solo alla prima abitudine. È meglio tenere d’occhio la palla e continuare a dare priorità alla tua scelta di abitudine originale. Non si tratta di quanto accumuli, ma di migliorare la tua vita. Non vuoi essere distratto dall’accumulo, ma desideri rimanere impegnato.
Una parola da Verywell
Implementare una nuova abitudine nella propria vita non è una cosa facile. Di solito ci vogliono più tentativi perché un’abitudine si consolidi. Gli ostacoli aggiuntivi associati all’ADHD, come disorganizzazione, problemi di memoria e difficoltà di concentrazione, rendono la formazione dell’abitudine ancora più difficile.
Fortunatamente, l’accumulo di abitudini può aiutare a raggiungere l’obiettivo di formare nuove abitudini di vita, nonostante l’interferenza dei sintomi dell’ADHD. Potresti aver provato le tue tattiche per rendere certi comportamenti una parte costante della tua routine, ma non hai ottenuto risultati; è possibile che l’accumulo di abitudini sia proprio ciò che stavi cercando.