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ADHD Symptom Spotlight è una serie che ogni settimana approfondisce un sintomo caratteristico o trascurato dell’ADHD. Questa serie è scritta da esperti che condividono anche i loro consigli sulla gestione di questi sintomi basati su esperienze di prima mano e approfondimenti supportati dalla ricerca.
La sensibilità al suono è uno dei tanti problemi sensoriali che possono colpire una persona il cui cervello affetto da ADHD fa fatica a filtrare gli input sensoriali irrilevanti per concentrarsi solo sui dettagli e sulle informazioni che contano.
Sebbene non tutte le persone con ADHD abbiano sensibilità ai suoni e non tutti coloro che hanno sensibilità ai suoni abbiano ADHD, il problema sensoriale è spesso comorbido (l’ADHD non causa sensibilità ai suoni, ma sono comorbidi a causa di altre condizioni come l’autismo o la misofonia). Le persone con ADHD possono provare disagio a causa del suono quando è travolgente e causa un’incapacità di concentrarsi, spesso portando a un aumento di disagio e ansia. Quando una persona ha sia sensibilità ai suoni che ADHD, ciascuna condizione può essere ancora più difficile da gestire.
Se uno qualsiasi di questi suoni provoca anche dolore fisico o emotivo, può essere ancora più difficile ignorarlo e concentrare l’attenzione sul compito da svolgere.
Indice
I diversi tipi di sensibilità al suono
Avere a che fare con la sensibilità ai suoni è frustrante perché i suoni specifici che ci scatenano sono quasi sempre comuni e innocui: il respiro delle persone, il rumore della tastiera, i tergicristalli in movimento, il motore al minimo delle auto, il ronzio degli elettrodomestici.
Può manifestarsi in tre modi principali: iperacusia, misofonia e ipersensibilità . Potresti avere difficoltà con uno solo o con una combinazione di due o tre.
Nel caso dell’iperacusia, questi suoni innocui possono causare dolore fisico alle orecchie, con l’intensità di quel dolore che aumenta al passo con il volume del suono. Nel caso della misofonia, il suono scatenante scatena una reazione emotiva intensa, persino violenta, che sai essere del tutto ingiustificata.
Con l’ipersensibilità generale, non necessariamente provi dolore, ma sei eccessivamente consapevole e facilmente distratto da ogni piccolo suono nell’ambiente circostante. Rumori che le persone senza ADHD o problemi sensoriali tendono a non notare a meno che tu non richiami esplicitamente la loro attenzione.
Come la sensibilità al suono mi influenza
Per me, il problema è l’ipersensibilità e la misofonia. Sono acutamente consapevole del ronzio silenzioso del mio computer, delle auto sulla strada fuori, dei suoni scricchiolanti casuali della casa e del ticchettio dell’orologio in una camera da letto al piano di sopra. Questi suoni non mi danno fastidio, ma affollano il mio processo di pensiero, rendendo difficile concentrarmi sul mio lavoro.
Nel frattempo, ciò che scatena la mia misofonia sono i suoni che ho classificato come “suoni di bocca bagnata”: una persona che mastica cibo umido o sorseggia un liquido, un cane che si lecca o che lecca l’acqua da una ciotola. Non potrebbero essere più innocui o ordinari, ma mi sento come se volessi spellarmi o conficcarmi un punteruolo nei timpani ogni volta che li sento.
Ma per quanto siano ordinari, so quanto sarebbe irrazionale costringere una persona a smettere di mangiare o a togliere la ciotola dell’acqua al cane. Cercare di sopportarlo, però, è un’impresa monumentale. Diventa quasi impossibile sentire cosa mi sta dicendo qualcuno se mi sta parlando mentre mangia, rendendo l’attività standard di un appuntamento, quella di preparare la cena insieme, un no-go.
Come gestire la sensibilità al suono
Le tue migliori opzioni dipenderanno dal fatto che tu abbia a che fare con ipersensibilità, misofonia o iperacusia. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che possono aiutarti con una o più di queste condizioni.
Metti la musica o la TV per coprire i suoni scatenanti
Il volume non è un problema per la misofonia, quindi un modo per gestire un suono scatenante è coprirlo con qualcosa che non ti disturba.
Guarda la TV (e alza il volume) durante i pasti per mascherare i suoni della masticazione e della deglutizione. Metti la musica in macchina per coprire il rumore del motore. Metti le cuffie per ascoltare musica o un podcast mentre passi l’aspirapolvere o lavi il pavimento.
Investi in un buon paio di cuffie antirumore
Poiché molti dei suoni che scatenano la sensibilità ai suoni sono terribilmente comuni, uno dei modi migliori per affrontare la vita di tutti i giorni è avere sempre con sé
un paio di cuffie antirumore .
Dire ai tuoi colleghi di uscire dall’ufficio mentre pranzi potrebbe non essere una soluzione ragionevole per la tua disabilità , ma ascoltare la musica con le cuffie mentre lavori per isolarti dal rumore dovrebbe esserlo.
Per le persone affette da iperacusia, indossare delle cuffie antirumore (senza ascoltare musica) è un buon modo per attutire i rumori esterni quanto basta per non sentirli dolorosamente forti, pur riuscendo a sentire le persone che parlano.
Li indosso spesso mentre lavoro perché non solo eliminano i suoni scatenanti, ma zittiscono anche gli altri rumori ambientali casuali che possono facilmente distogliere la mia attenzione dal lavoro. È come installare manualmente un filtro per compensare l’incapacità del mio cervello di filtrare gli input sensoriali.
Indossare un apparecchio acustico
Se le cuffie antirumore al lavoro non sono un’opzione, potresti anche provare gli apparecchi acustici. Molti modelli possono essere programmati selettivamente per filtrare i rumori di fondo senza bloccare tutto il suono.
Questo può essere di grande aiuto per le persone affette da ipersensibilità, iperacusia o altri disturbi dell’elaborazione uditiva che rendono difficile bloccare selettivamente determinati suoni mentre si concentrano su altri, come ascoltare la storia di un amico senza sentire il tintinnio dei bicchieri e le chiacchiere di sottofondo al bar.
Trova la musica giusta per lavorare o studiare
Poiché i suoni piacevoli possono aiutare a mascherare suoni spiacevoli o distraenti, ascoltare musica quando hai bisogno di concentrarti può essere una strategia utile. È stato dimostrato che usare la musica per aiutare il cervello a rimanere concentrato è particolarmente utile per le persone con ADHD.
Detto questo, il cervello affetto da ADHD è un maestro nel distrarsi e alcuni brani musicali possono finire per causare una distrazione maggiore dei rumori di sottofondo che mascherano, soprattutto se si tratta di quella canzone che non puoi fare a meno di canticchiare e di fingerti suonare la chitarra ogni volta che parte.
La musica “giusta” è sicuramente una classificazione altamente soggettiva: ciò che aiuta a concentrarsi potrebbe far infuriare qualcun altro. Quelle registrazioni di battiti binaurali di tre ore che hanno dimostrato di aiutare alcune persone con ADHD a concentrarsi mi sembrano solo un ronzio di frigorifero amplificato, per esempio.
Invece, opto per i canti gregoriani o gli inni medievali. È super esoterico, lo so, ma ha una qualità meditativa che immagino i battiti binaurali dovrebbero avere. E poiché le voci sono tipicamente in latino (che non so parlare), riesco a sentirle senza ascoltarle davvero e mascherano efficacemente altri suoni ambientali che mi distraggono o mi angosciano.
Per te, potrebbe essere musica classica, ballate rock o EDM. Sperimenta diversi generi e tipi di musica per trovare qualcosa che ti faccia sentire calmo, composto e concentrato, anche se non è necessariamente ciò che indosseresti per ballare o ascoltare attivamente.
Onora la tua sensibilità al suono
Se ti senti sopraffatto, esci o metti un po’ di distanza tra te e il suono scatenante. Con la misofonia, il suono può spingerti pericolosamente vicino a esplodere con una persona che ami che, onestamente, non sta effettivamente facendo nulla di intenzionalmente doloroso.
Invece di urlare alla persona amata perché sta cenando, esci per una passeggiata o trova un’altra stanza in cui finire il pasto. Torna quando il pasto è finito. Potrebbe non essere ragionevole infuriarsi con le persone che svolgono un’attività quotidiana innocua come mangiare o respirare, ma è ragionevole allontanarsi temporaneamente dalla situazione per permetterti di calmarti. Una volta che le tue emozioni si sono calmate, puoi mettere dei tappi per le orecchie o indossare delle cuffie antirumore e tornare alla situazione.
Per l’iperacusia, trova alternative più tranquille per le necessità quotidiane. Guida per un paio di miglia in più fino al supermercato più piccolo e meno affollato invece di fare la spesa nel negozio più grande che tende a sopraffarti. Trova bar o locali più tranquilli che offrono posti a sedere all’aperto dove puoi allontanarti dalla musica e dalla folla, ma comunque divertirti la sera con i tuoi amici.
Non puoi evitare ogni suono o situazione scatenante, ma trovare degli accorgimenti dove puoi e darti lo spazio per provare le tue emozioni senza reagire ti aiuterà a combattere più facilmente le situazioni che non puoi evitare.