Molto bene / Alex Dos Diaz
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La depressione lieve comporta sintomi depressivi che sono considerati di basso grado. Mentre molti degli stessi sintomi della depressione più grave sono presenti, tra cui irritabilità , tristezza e mancanza di motivazione, sono spesso più sottili e meno intensi.
Le persone con depressione lieve e di basso grado potrebbero non rendersi nemmeno conto di essere depresse. Infatti, i sentimenti cronici di tristezza e di cattivo umore che provano potrebbero essere presenti da così tanto tempo che sembrano normali.
Tuttavia, non è normale passare la vita sentendosi infelici per la maggior parte o sempre. Tutti sperimentano occasionali attacchi di cattivo umore in risposta a eventi tristi o stressanti della vita, ma sentirsi costantemente depressi non deve essere la storia della tua vita.
Questo articolo discute i sintomi della depressione lieve, le possibili cause e come viene diagnosticata. Esplora anche le opzioni di trattamento che possono aiutare e cosa puoi fare per affrontarla.
Indice
Sintomi di depressione lieve
Il termine depressione lieve può riferirsi alla gravità del disturbo depressivo maggiore, che può essere descritto come lieve, moderato o grave. Può anche riferirsi alla depressione cronica di basso grado che è un sintomo del disturbo depressivo persistente (PDD), precedentemente noto come distimia o disturbo distimico.
Cambiamenti nel DSM-5
La distimia era precedentemente elencata separatamente dalla depressione maggiore cronica nel ” Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali ” (DSM-5), lo strumento che i medici e i professionisti della salute mentale utilizzano per diagnosticare le condizioni di salute mentale. Tuttavia, i disturbi sono stati da allora combinati a partire dalla quinta edizione, poiché non è stata trovata alcuna differenza scientificamente significativa tra loro.
I segni e i sintomi del PDD sono molto simili al disturbo depressivo maggiore , tranne per il fatto che tendono ad essere più lievi e di natura cronica
I sintomi del PDD includono:
- Cambiamenti di appetito o di peso
- Fatica
- Sentimenti di disperazione, inutilità o colpa
- Mancanza di godimento o piacere nelle cose
- Bassa energia e ridotta motivazione
- Irrequietezza
- Tristezza, pianto frequente
- Problemi di sonno
- Pensieri di morte o suicidio
- Difficoltà di concentrazione, focalizzazione e presa di decisioni
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Cause della depressione lieve
Come nel caso del disturbo depressivo maggiore, si ritiene che anche il disturbo depressivo persistente sia una condizione multifattoriale, il che significa che è probabilmente causato da una combinazione di suscettibilità genetica, squilibrio biochimico, stress della vita e circostanze ambientali.
La causa primaria del disturbo non è chiara nella maggior parte dei casi. Ma le persone con PDD tendono ad avere altri fattori complicanti, come una malattia cronica, un altro disturbo psichiatrico o problemi di abuso di sostanze .
In questi casi, diventa molto difficile dire se la depressione esisterebbe indipendentemente dall’altra condizione. Inoltre, queste condizioni comorbide spesso creano un circolo vizioso in cui ogni malattia rende l’altra più difficile da curare.
Circa il 75% delle persone con depressione lieve sperimenterà anche un episodio più grave di disturbo depressivo maggiore. Quando ciò accade, viene spesso definito ” doppia depressione “.
Diagnosi di depressione lieve
Come altre forme di depressione, non esiste un esame del sangue o una scansione cerebrale che possa essere utilizzata per fare una diagnosi di disturbo distimico. Invece, i dottori devono basarsi sui segnali che possono osservare e sui sintomi che i pazienti riferiscono loro.
I medici e gli operatori sanitari della salute mentale possono verificare se i sintomi di un paziente rientrano in uno schema stabilito dal DSM-5, una guida per la diagnosi di disturbi mentali come la depressione
In caso di disturbo depressivo persistente, i medici dovranno stabilire se i sintomi dell’individuo sono presenti da un periodo di tempo prolungato (un minimo di due anni per gli adulti e un anno per i bambini). Inoltre, considereranno se la gravità dei sintomi è inferiore a quella che un paziente potrebbe sperimentare con un disturbo depressivo maggiore.
I medici ricorreranno anche ad analisi del sangue e delle urine per cercare di escludere possibili condizioni mediche , come l’ipotiroidismo, che potrebbero causare sintomi come la depressione cronica lieve.
Altri fattori che il medico prenderà in considerazione quando formula una diagnosi includono la storia clinica del paziente e la presenza di precedenti di depressione nella sua famiglia.
Trattamento per la depressione lieve
Il disturbo depressivo persistente risponde a molti degli stessi trattamenti utilizzati per curare la depressione maggiore. La depressione lieve può rispondere bene ai farmaci, alla psicoterapia o a una combinazione dei due.
Farmaci
I farmaci antidepressivi possono essere prescritti per trattare la depressione lieve. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono una scelta popolare. Questi farmaci inibiscono la ricaptazione del neurotrasmettitore serotonina, il che significa che ne è disponibile una quantità maggiore nel cervello. Ciò può svolgere un ruolo nel migliorare l’umore.
Psicoterapia
Inoltre, la psicoterapia , nota anche come terapia della parola, può spesso essere molto utile per le persone con depressione lieve cronica. I tipi di terapia della parola che possono essere efficaci per la depressione lieve includono:
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) : aiuta le persone a identificare e modificare i modelli di pensiero negativi che contribuiscono ai sintomi della depressione
- Terapia interpersonale (IPT) : tratta i sintomi della depressione aiutando le persone a migliorare le relazioni interpersonali e le interazioni sociali che influenzano la salute mentale
- Terapia dialettico comportamentale (DBT) : un approccio basato sulla CBT che incorpora pratiche di consapevolezza per aiutare le persone a imparare a tollerare la sofferenza, migliorare l’efficacia interpersonale e sviluppare capacità di regolazione emotiva
Dovrai collaborare con il tuo medico curante per sviluppare il piano di trattamento più adatto a te.
Come affrontare la depressione lieve
Diversi trattamenti di auto-cura possono aiutare a curare la depressione cronica lieve. Ad esempio, i cambiamenti nello stile di vita, come dormire a sufficienza e fare regolarmente attività fisica, possono essere utili. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:
- Punta a 30 minuti di esercizio moderatamente intenso quasi tutti i giorni della settimana e aggiungi esercizio vigoroso se possibile. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio aerobico moderato può curare efficacemente la depressione.
- Evita alcol e droghe illegali . Sono modi poco sani di affrontare i sintomi della depressione, possono peggiorare i sintomi nel tempo e aumentare il rischio di sviluppare un disturbo da uso di sostanze.
- Assicurati di assumere correttamente i tuoi farmaci . Informa il tuo medico di eventuali integratori o rimedi erboristici che assumi. Alcuni farmaci e integratori potrebbero interagire con i farmaci che il tuo medico potrebbe prescrivere per curare la depressione.
- Mangia una dieta varia e nutriente . Uno studio ha scoperto che i sintomi della depressione diminuiscono quando le persone seguono una dieta mediterranea per tre settimane. Questa dieta è ricca di frutta e verdura e povera di cibi lavorati.
- Trova cose da fare che ti piacciono . Restare occupati e impegnarsi in attività gratificanti può aiutarti a sollevare il tuo umore.
- Dormi a sufficienza e assicurati di avere un ambiente in cui dormire in modo riposante. La ricerca ha scoperto che le persone che soffrono di insonnia hanno il doppio del rischio di sviluppare depressione rispetto a coloro che non hanno problemi di sonno. Adottare misure per migliorare il sonno può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
- Cerca persone per amicizie positive e di supporto che dimostrino di tenere a te. Avere persone di supporto nella tua vita può anche aiutare a tamponare gli effetti negativi dello stress.
Se ti è stata diagnosticata la distimia, ma i sintomi della depressione stanno peggiorando, parlane con il tuo medico. Lui rivaluterà i tuoi sintomi e, se necessario, adatterà il trattamento.
Una parola da Verywell
Sebbene la depressione lieve sia considerata meno intensa di una depressione più grave, può comunque avere un impatto serio sulla tua vita e sulla tua capacità di funzionare. Se stai sperimentando sintomi di depressione, anche se sembrano relativamente di basso livello, dovresti parlarne con il tuo medico.
Trattamenti come la psicoterapia e i farmaci possono aiutarti a iniziare a sentirti meglio. La depressione lieve spesso risponde bene alle modifiche dello stile di vita, tra cui esercizio fisico regolare e supporto sociale.