Sono una mamma ansiosa che ha provato l’app Ten Percent Happier per aiutarmi a rilassarmi

Dopo la nascita di mio figlio nell’ottobre 2022, ho iniziato a sentirmi più ansiosa del solito. Non mi è stata diagnosticata l’ ansia post-partum , cosa che faccio notare perché, se lo fossi stata, avrei cercato assistenza medica, ma volevo sentirmi più a mio agio. Avevo anche molti problemi a dormire. Quando mio figlio ha compiuto otto mesi, mi sono resa conto che non dormivo tutta la notte da, beh… otto mesi.

Ero priva di sonno e quindi poco paziente, così ho deciso di cercare qualcosa che potesse aiutarmi a imparare la meditazione per vivere la mia vita con più calma, ed essere un esempio migliore di regolazione emotiva per mio figlio. Volevo anche sostituire il mio scorrimento notturno con meditazioni per il sonno per addormentarmi più velocemente e restare addormentata più a lungo.

Speravo che la meditazione potesse aiutarmi a vivere la vita con più calma, cosa che voglio dare a mio figlio come modello. Sapevo che i benefici della meditazione sono di vasta portata: può abbassare la pressione sanguigna, migliorare il sonno e persino ridurre i sintomi di ansia, depressione, PTSD, disturbi alimentari e ADHD.  Questo perché la meditazione aiuta a concentrarsi e a tornare al momento presente, il che può ridurre i pensieri ossessivi che possono portare a effetti negativi.

Sapevo che mi sarebbe piaciuta la meditazione se fossi riuscita a continuare, ma stare seduta immobile con gli occhi chiusi per meditare mi scoraggia. Quando ho fatto dei tentativi da sola, mi sembrava di non sapere cosa stessi facendo, il che mi ha portato a iniziare a fare liste della spesa nella mia testa. Così ho deciso di provare Ten Percent Happier , un’app per iOS e Android che istruisce gli utenti sui benefici della meditazione e della consapevolezza attraverso vari corsi e meditazioni guidate; si definisce “un coach di meditazione in tasca”. Conoscevo Ten Percent Happier perché l’avevo provata nell’ottobre 2019, poi me ne ero dimenticata fino a poco tempo fa, quando ho deciso di riabbonarmi. Quindi ho testato sia i servizi di meditazione che quelli per dormire offerti dall’app. E, attenzione spoiler: ho intenzione di continuare a usarla. 

Come mi sono iscritto

La registrazione è semplice, veloce e immediata: mi è stato chiesto di inserire il mio nome e indirizzo email e di creare una password. 

Poi mi è stato concesso l’accesso completo a una vasta libreria di contenuti (oltre 500 meditazioni), che comprendeva meditazioni guidate, corsi, podcast e molto altro. 

Poiché ero un ex abbonato, potevo riabbonarmi per $ 59,99, anche se un abbonamento annuale è solitamente pubblicizzato a $ 99. Non c’è la possibilità di scegliere un piano di abbonamento mensile durante la registrazione, anche se il sito Web afferma che se stai cercando un abbonamento mensile e non puoi permetterti quello annuale puoi inviare un’e-mail al servizio clienti per chiedere aiuto.

Come funziona Ten Percent Happier

L’app Ten Percent Happier si concentra sulla meditazione come principio fondamentale, anche se attraverso la lente della meditazione, gli utenti possono lavorare per ridurre l’ansia, gestire la rabbia o dormire meglio. Nell’app, ci sono più di 500 meditazioni tra cui scegliere e la maggior parte sono guidate da insegnanti di meditazione molto stimati (i miei preferiti sono Oren Jay Sofer, Sebene Selassie e Alexis Santos). Gran parte del contenuto è orientato verso scettici o principianti.

Se usi la funzione di ricerca per trovare argomenti per principianti, c’è un’intera raccolta di oltre 50 meditazioni etichettate “Ottime per principianti”. Questo è un ottimo punto di partenza se non sai da dove cominciare. C’è anche un corso chiamato “Meditazione per scettici” che fa luce su idee sbagliate comuni sulla meditazione, come “Non ho tempo per questo” o “Ma XYZ è la mia meditazione”.

Nella barra in fondo all’app, puoi vedere una scheda sonno, dove troverai tutte le diverse meditazioni del sonno (la selezione del sonno è un po’ più limitata, con circa 50 meditazioni). Le meditazioni del sonno durano dai cinque ai 30 minuti, la maggior parte si aggira intorno ai 20-30 minuti.

Oltre alle meditazioni guidate, ci sono anche corsi interi che trattano argomenti come domare l’ansia, stabilire sane abitudini, mangiare consapevolmente e migliorare la concentrazione. Ogni corso è diviso in 10-15 video di circa 15 minuti ciascuno.

Come ho usato Ten Percent Happier per la meditazione

Ho provato a usare Ten Percent Happier ogni giorno mentre mio figlio faceva il suo primo riposino, di solito verso le 10 del mattino accendevo una candela, mi sedevo in silenzio nel mio ufficio e lavoravo a una meditazione quotidiana. Se qualcosa di specifico mi tormentava, come un dramma sul lavoro o un conflitto con un amico, usavo la funzione di ricerca per trovare qualcosa che si adattasse alle mie esigenze. 

A volte ho usato l’app anche la mattina presto o la sera dopo cena, ma ho scoperto che avere una routine prevedibile e definita nell’app (mettere a letto mio figlio, poi andare in ufficio) mi ha aiutato a rispettare più facilmente un programma.

Mi sono ritrovato a tornare ripetutamente alle mie meditazioni preferite, tra cui Pausa per pazienza, Felicità qui e Anche i genitori hanno bisogno.

Questo mi ha permesso di adattarmi alla mia giornata dove e quando potevo, e non mi sono mai sentita scoraggiata dal fatto di non avere il tempo per meditare. Ho anche apprezzato il podcast I Don’t Want To Meditate nei giorni in cui non ero motivata a continuare.

Non c’è un percorso o un curriculum prestabilito, e puoi fare qualsiasi esercizio in qualsiasi momento (il che può essere un po’ scoraggiante se sei una persona come me che apprezza un po’ di struttura). Una cosa bella è che l’interfaccia dell’app cambia leggermente a seconda dell’ora del giorno. Quindi, quando ho aperto l’app alle 13:45, c’era una sezione chiamata “Right Now: Afternoon Boost”, che includeva quattro meditazioni suggerite per questo momento della giornata. 

Quando l’ho usato al mattino, c’era un’opzione per una meditazione di “gratitudine mattutina” o una che potevi ascoltare mentre eri a letto. Ciò ha fornito una struttura gradita aiutandomi a restringere le possibilità.

C’erano molti più esercizi disponibili di quanto pensassi e mi piaceva la possibilità di cercare cose specifiche.

Come persona che ha spesso bisogno di muoversi per sentirsi più a suo agio (e che è costantemente in giro con il suo bambino e il suo cane), ho adorato il fatto che Ten Percent Happier offrisse meditazioni camminate . Guidato da Alexis Santos, l’esercizio di camminata che ho apprezzato si chiama “Natural Walking Meditation”, che ti incoraggia a camminare al tuo ritmo normale. Ti chiede semplicemente di rimanere consapevole che stai camminando, di essere presente nel tuo corpo notando le tue braccia che oscillano o i tuoi piedi che si muovono. Come dice l’insegnante, “Essere consapevoli significa soprattutto ricordare di notare. È il ricordare che è spesso impegnativo”. 

Ho anche apprezzato il promemoria che la meditazione non deve necessariamente avvenire seduti in posizione del loto con gli occhi chiusi; può avvenire mentre si cammina, si guida o si fa la doccia. Questa è stata una delle idee che mi ha fatto sentire la meditazione più accessibile.

Utilizzo di Ten Percent Happier per dormire

Ho gravitato verso meditazioni del sonno più brevi perché mi addormentavo con alcune di quelle più lunghe prima che fossero finite, solo per essere svegliato dalla voce dell’insegnante alla fine della sessione. Sarebbe difficile da fare, ma sarebbe bello se l’app potesse associarsi a uno smartwatch in modo da sapere quando ti sei addormentato e smettere di suonare.

Una delle mie meditazioni preferite per dormire è stata “Nightly Gratitude”, guidata da Jeff Warren. Puoi scegliere di fare questa meditazione per cinque, 10 o 15 minuti, ed è una pratica di meditazione che può essere fatta a letto. Ti chiede di ricordare alcune cose del giorno per cui sei grato; può essere una cosa piccola come qualcosa di carino che hai visto, un sorriso di uno sconosciuto o qualcosa che hai mangiato. La meditazione ti chiede di “attingere” a qualsiasi cosa ti sia piaciuta e per cui ti senti grato. L’ho trovata rilassante e calmante prima di andare a letto, e ho notato un senso di benessere generale ed eccitazione per il giorno dopo quando ho fatto questa pratica.

Ci sono solo tre storie per dormire tra cui scegliere nell’app Ten Percent Happier, il che potrebbe essere uno svantaggio per alcuni. Tendevano a non funzionare per me perché entro nella trama delle storie per dormire e faccio fatica ad addormentarmi.

Ho notato che sono riuscita ad addormentarmi velocemente usando l’app. L’ho notato soprattutto quando avevo tempo per un breve riposino di 20-30 minuti, di solito nei weekend o mentre mio figlio faceva il pisolino. Una cosa che avrei apprezzato erano i paesaggi sonori o la musica per la meditazione. A volte, quando ho difficoltà a dormire, preferisco il rumore bianco a una meditazione o a una storia. 

Caratteristiche aggiuntive che ho apprezzato 

Una caratteristica che mi è piaciuta più del previsto è stato l’accesso ai podcast, disponibili a tutti ma senza pubblicità per gli abbonati. 

Ho ascoltato gli episodi di due dei quattro podcast: “Childproof”, un podcast sulla genitorialità con approfondimenti di esperti e genitori veri, e “More Than A Feeling”, che parla di come imparare a “scegliere abilmente quali emozioni ascoltare e quali lasciar semplicemente andare”, secondo la sinossi del podcast. 

“Teacher Talks” presenta brevi “micro talk” di cinque minuti tenuti da insegnanti di meditazione, quindi è fantastico se hai poco tempo, e “Twenty Percent Happier” offre interviste con meditatori quotidiani e suggerimenti per ottenere il massimo dalla meditazione. Spero di ascoltare tutti i podcast in futuro.

Pro e contro

Nel complesso ho notato più vantaggi che svantaggi durante l’utilizzo di Ten Percent Happier. Ecco alcuni pro e contro dell’app.

Considerazioni finali

Dopo aver usato Ten Percent Happier ogni giorno per tre settimane, mio ​​marito mi ha detto che sembravo più “lasciarmi trasportare dalla corrente”. Per essere onesti, ci sono stati alcuni altri fattori durante il mese in cui ho provato l’app che potrebbero aver contribuito al mio umore positivo generale: abbiamo avuto un clima meraviglioso a Portland, Oregon, dove vivo, quindi ho potuto trascorrere molto tempo fuori al sole e ho ridotto drasticamente la quantità di allattamento al seno, il che ha modificato i miei livelli ormonali. Tuttavia, una cosa che posso dire con certezza è che, a differenza di altre volte in cui ho provato la meditazione, questa volta non vedo l’ora di farlo e ho intenzione di continuare a usare l’app il più possibile.

Inoltre, potresti ritrovarti a tornare ripetutamente ai tuoi preferiti. È stato utile avere uno strumento a cui rivolgermi quando mi svegliavo in ansia nel cuore della notte o avevo difficoltà a rilassarmi prima di andare a letto. In questi momenti, facevo una delle meditazioni del sonno body scan, che ho trovato rilassanti e radicanti.

Avrei voluto che mi venissero fornite maggiori indicazioni in anticipo su quali corsi e meditazioni sarebbero stati utili per me.

Penso che l’opzione di compilare un questionario veloce su come ti senti con alcuni suggerimenti forniti alla fine sarebbe utile. Ecco perché mi sono piaciute le quattro meditazioni suggerite in base all’ora del giorno, ma qualcosa di un po’ più personalizzato, come una sezione “consigliato per te”, sarebbe stato fantastico.

Nel complesso, il contenuto dell’app è stato utile e valeva il prezzo. Sebbene non mi piacesse dover acquistare un abbonamento annuale, mentre usavo l’app, mi sono reso conto che c’è più di un anno di nuovi contenuti disponibili. Penso che vedrò i risultati migliori quando inizierò a pensare alla meditazione come a una pratica a lungo termine piuttosto che a qualcosa che provo per un mese. Ho intenzione di continuare a usare l’app almeno fino alla fine dell’anno e la consiglio a tutti gli scettici della meditazione, a coloro che hanno una mente aperta ma sono nuovi alla meditazione e a coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.