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Per molti, il concetto di meditazione è intrigante, ma praticarlo può sembrare fuori dalla portata. La meditazione può persino sembrare piuttosto oscura per la maggior parte delle persone, eppure può essere in realtà molto semplice.
Questo articolo ti aiuterà a scoprire cos’è la meditazione e se esiste un modo specifico per meditare. Imparerai anche alcuni dei benefici della meditazione.
Indice
Cos’è la meditazione?
In parole povere, meditare significa impegnarsi in pensieri o contemplazioni o riflettere. Quindi potresti meditare regolarmente senza nemmeno rendertene conto.
Finché contempli o ti impegni nei tuoi pensieri, stai praticando la meditazione.
Esiste un modo specifico per meditare?
Non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Quindi, se non ti siedi con le gambe incrociate e gli occhi chiusi, questo non sminuisce l’aspetto della tua pratica di meditazione.
Con così tanti metodi e insegnanti che praticano la meditazione, potresti chiederti se esiste un modello di meditazione che possa aiutarti a iniziare .
Lori Snyder , insegnante di yoga e meditazione di lunga data, autrice e fondatrice del Writers Happiness Movement, afferma che esistono moltissimi modi diversi di meditare .
Lori Snyder, insegnante di meditazione
La meditazione è semplicemente l’atto di osservare e calmare tutti i pensieri e le emozioni che sorgono in noi come esseri umani, in modo da poter vedere ciò che è reale e vero.
Senza un progetto, puoi essere creativo nel modo in cui pratichi la meditazione. Cose come la crescita mentale, la libertà e una “porta aperta” per esplorare sentimenti ed esperienze sembrano tutte possibili quando non c’è un modo specifico per praticare la meditazione.
E, come ha osservato Snyder, “L’unica cosa da evitare è chiunque ti dica che il suo metodo è l’unico “giusto”. Scappa urlando da quelle persone”.
Chiunque può meditare?
Sì! Max Dewkes , un coach di meditazione che pratica la meditazione quotidianamente da 10 anni, afferma: “La meditazione è l’atto di purificare il nostro sistema nervoso, quindi finché hai un sistema nervoso, la meditazione è per te!”
Non devi essere perfetto. Tutto quello che devi fare è respirare e provarlo. Potrebbe piacerti, o potrebbe non piacerti. La cosa bella è che puoi modificarlo a tuo piacimento perché non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare.
Meditazione per principianti
Se stai cercando di iniziare a meditare , Lori Snyder ha fornito una semplice guida che puoi seguire. Per iniziare, dovresti dedicare solo pochi minuti, poiché questa esperienza è un’introduzione:
- Imposta un timer per uno o due minuti, non più di cinque per iniziare
- Trova un posto comodo dove sederti e sentirti supportato. Può essere su una sedia o un divano, sul pavimento o su un cuscino. Se sei seduto su qualcosa con uno schienale, spostati in avanti in modo da non toccarlo. Questo ti aiuterà a rimanere in posizione eretta. (Infatti, quando inizi, non sdraiarti perché potresti addormentarti).
- Poi, con gli occhi aperti o chiusi, porta la tua attenzione sul tuo respiro. Osserva come ti senti quando inspiri ed espiri.
- Nota la temperatura dell’aria, come i polmoni si riempiono e si svuotano, dove senti il tuo respiro. Non preoccuparti se la mente vaga, va bene! Non appena noti che vaga, riportala indietro delicatamente.
- Quando il timer suona, nota come ti senti e poi continua con le tue attività quotidiane.
Dewkes afferma che ” Le meditazioni guidate sono un ottimo punto di partenza, poiché aiutano i principianti a tornare al compito [in] corso se si distraggono con i pensieri. Consiglio Headspace o Waking Up”.
I benefici della meditazione
Meditare è una pratica calmante. È anche centrante, perché ti fa diventare tutt’uno con i tuoi pensieri, il che inevitabilmente ti consente di concentrarti e di affinare i tuoi pensieri interiori.
Tagliare fuori il caos del mondo in sé è benefico, quindi i risultati sono immediatamente positivi. Tuttavia, Snyder sottolinea che la meditazione è una pratica, il che significa che è continua. Non stai necessariamente cercando risultati finiti.
Snyder sostiene inoltre che la meditazione ha effetti benefici fruttuosi:
- Potresti diventare più amorevole, gentile e compassionevole verso te stesso e gli altri
- Potresti avere meno paura
- Potresti diventare meno ansioso
- Potresti dormire meglio
- Potresti essere in grado di essere una versione più autentica di te stesso
- Potresti essere più felice
- Puoi curare il trauma
- Potresti acquisire una migliore comprensione di come rispondere alle forze esterne
- Potresti riuscire a gestire le difficoltà in modo più efficace
- Potresti ottenere maggiore chiarezza sulle tue scelte
Snyder ritiene inoltre che tutti possano trarre beneficio dalla meditazione, ma in particolar modo le persone che si sentono stressate e ansiose. Consiglia inoltre di trovare un metodo e/o un insegnante che risuoni con voi.
Il posto migliore per meditare
Ora che hai tutte queste informazioni, dove andrai a meditare? Trovare il posto migliore per meditare è essenziale per ottenere il massimo dall’esperienza.
Crea uno spazio tranquillo
Devi scegliere un posto che sarà il tuo santuario ; un posto in cui puoi provare la pace e l’unità più assoluta dentro di te. E a volte devi creare quello spazio con risorse minime.
Snyder si rende conto che in un mondo perfetto avremmo tutti una stanza separata splendidamente decorata dove poter meditare; tuttavia, tali lussi non esistono per quelli di noi nel mondo reale. Quindi, se devi chiuderti in bagno o in macchina, va bene. In questo caso, consiglia di respirare profondamente e lentamente.
Secondo Dewkes, gli spazi silenziosi sono migliori perché hanno meno possibilità di distrazioni. La comodità è importante quando si medita, quindi è meglio sedersi sul letto a gambe incrociate con la tavola del letto che sostiene la colonna vertebrale dritta.
In definitiva, la meditazione può essere solo ciò che ne fai. Poiché la meditazione è una percentuale enorme di capacità mentale, concentrarsi sul centrarsi e stare nel momento con i propri pensieri è essenziale. Ancora una volta, non esiste un modo “giusto” per meditare.
Puoi anche provare la meditazione guidata e rinnovarla a tuo piacimento. Esiste persino una cosa chiamata meditazione nella vasca da bagno . Ciò che è importante è che tu riceva ciò che intendi ricevere . Stabilisci degli obiettivi per te stesso e lavora per crescere.
Bastano cinque minuti al giorno per dedicare del tempo a se stessi e prepararsi per la giornata per fare una grande differenza nel proprio benessere.
La cura di sé consiste nel prendersi cura della propria salute mentale, fisica ed emotiva. La meditazione ha un effetto positivo su tutte e tre queste aree. Quindi, prendersi del tempo per meditare, anche solo per pochi minuti, può giovare alla salute.
Anche se la meditazione non fa per te, scegliere di fare respiri profondi con gli occhi chiusi per cinque minuti quando ti svegli al mattino , invece di saltare subito giù dal letto, può preparare il tuo corpo per la giornata che ti aspetta.