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Sebbene il trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) comporti solitamente la consulenza di uno specialista qualificato in salute mentale, esistono diverse strategie di auto-aiuto per il DOC che puoi iniziare a utilizzare fin da subito per aiutarti a gestire i sintomi del DOC .
Indice
Scopri i fatti sul DOC
Forse la strategia di auto-aiuto più importante per il DOC è imparare il più possibile sulla propria malattia. Il DOC è una malattia cronica che richiede la gestione quotidiana dei sintomi invece di concentrarsi su una cura definitiva.
Se si soffre di una malattia cronica, è necessario diventare esperti della propria condizione: informarsi è il primo passo.
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Imparare a gestire lo stress
Se soffri di DOC, sai che DOC e stress vanno di pari passo. Sebbene esistano diversi modi in cui le persone scelgono di affrontare lo stress, non tutte le strategie di coping sono ugualmente efficaci nella gestione di DOC e stress.
In effetti, alcune strategie di coping possono fare più male che bene. Uno strumento essenziale di auto-aiuto per il DOC è imparare delle buone strategie di coping per gestire lo stress, come dormire a sufficienza , mangiare bene, fare esercizio fisico, meditare e attenersi al piano di trattamento.
Gestisci la tua ansia
Come lo stress, il DOC e la preoccupazione eccessiva vanno spesso di pari passo. Questa preoccupazione può concentrarsi sul tema delle tue ossessioni , sulle conseguenze della tua malattia o può riguardare questioni quotidiane come pagare le bollette o avere un buon rendimento al lavoro. Sfortunatamente, la preoccupazione può spesso consumare un bel po’ di energia e rendere difficile rilassarsi.
Imparare tecniche per affrontare le preoccupazioni, come analizzare la probabilità che ciò che ci preoccupa accada realmente e decidere come affrontare lo scenario peggiore qualora dovesse verificarsi, è una preziosa strategia di auto-aiuto.
Praticare tecniche di rilassamento
Dato che lo stress e la preoccupazione sono i principali fattori scatenanti dei sintomi del DOC, uno dei modi migliori per migliorare le proprie capacità di auto-aiuto è imparare e mettere in pratica diverse tecniche di rilassamento.
La respirazione profonda, la meditazione consapevole e il rilassamento muscolare progressivo possono rivelarsi metodi molto efficaci per integrare qualsiasi strategia di auto-aiuto contro il DOC.
Muoversi
La maggior parte di noi conosce i numerosi benefici fisici dell’esercizio aerobico, tra cui livelli di colesterolo ridotti e rischio ridotto di malattie cardiache e diabete. Tuttavia, ci sono sempre più prove che l’esercizio come la corsa possa essere un’importante strategia di auto-aiuto per ridurre la frequenza e l’intensità dei sintomi del DOC.
Pratica la consapevolezza
Originaria di tradizioni spirituali orientali come il Buddhismo, la consapevolezza enfatizza una consapevolezza non giudicante di sensazioni corporee, immagini, suoni, pensieri ed emozioni. Ci sono un paio di modi in cui la consapevolezza può aiutarti a gestire il DOC.
In primo luogo, essere consapevoli dei pensieri angoscianti o inquietanti può agire come una forma di esposizione alle ossessioni temute, un po’ come una persona che ha paura dei cani che trascorre del tempo con un cane per alleviare la paura.
La consapevolezza può aiutarti a investire meno nei tuoi pensieri e a realizzare che un pensiero è solo una raccolta di parole o immagini e non è nulla di cui aver paura in sé. Questo può aiutare a ridurre la fusione pensiero-azione , un processo psicologico che può peggiorare i sintomi del DOC.
Esplora le terapie alternative
Le medicine alternative come i rimedi erboristici stanno diventando sempre più popolari sia in Europa che in Nord America. Molte persone con disturbi d’ansia come il DOC hanno provato terapie alternative in un momento o nell’altro.
Uno dei rimedi erboristici più popolari per l’ansia è l’erba di San Giovanni, anche se le prove sulla sua efficacia sono contrastanti. Naturalmente, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi trattamento erboristico, poiché l’erba di San Giovanni può avere alcune interazioni clinicamente significative con altri farmaci.