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Interagire con un narcisista può farti sentire confuso, frustrato, arrabbiato, turbato e usato . Che si tratti di un amico, un familiare, un collega o un vicino, avere a che fare con loro può essere difficile e lasciarti esausto.
Infatti, la ricerca ci mostra che i tratti chiave del narcisismo , ovvero l’egocentrismo e la mancanza di empatia per gli altri, possono spesso ostacolare le interazioni piacevoli con i narcisisti.
Indice
Esperti in questo articolo
- Aimee Daramus, PsyD , psicologa clinica presso la Clarity Clinic, Chicago
- Alana Carvalho, LMHC , consulente di salute mentale autorizzata
Continua a leggere per i consigli degli esperti su come rispondere a un narcisista. Gli esperti hanno anche condiviso alcune frasi che possono aiutarti a disarmare un narcisista in una conversazione o in una discussione.
In breve
Quando ci si confronta con un narcisista, è importante restare assertivi e sicuri di sé, in modo che non possa manipolarti o manipolarti.
Mettere le cose per iscritto, rispondere in modo breve e stabilire i propri limiti può essere efficace per disarmare un narcisista.
Se il narcisista mostra segni di comportamento violento, è importante cercare aiuto immediatamente anziché tentare di affrontarlo: la tua sicurezza è della massima importanza.
Come rispondere a un narcisista
Ecco alcune strategie che possono aiutarti a rispondere a un narcisista.
Mantieni la calma e la compostezza
I narcisisti spesso cercano di provocare reazioni emotive per ottenere un senso di controllo sugli altri. Possono ricorrere a manipolazione , bugie o attacchi personali per farti infuriare.
Anche se sul momento può essere difficile, fai del tuo meglio per mantenere la calma e la compostezza quando hai a che fare con loro, per evitare di dargli il controllo su di te.
Mantieni le tue risposte brevi
Quando interagisci con un narcisista, Carvalho consiglia di dare spiegazioni il più brevi e concise possibile.
Alana Carvalho, LMHC
Quando si tratta di avere a che fare con un narcisista, meno è meglio. Meno dai, meno dovranno usare per manipolarti. Più informazioni fornisci, più è probabile che tu finisca in un tira e molla con loro.
I narcisisti tendono anche a usare qualsiasi informazione tu fornisca per confonderti e farti sentire pazzo, afferma Carvalho, quindi è meglio rispondere brevemente.
Stabilisci dei limiti e rispettali
I narcisisti tendono ad avere aspettative eccessive nei tuoi confronti, che si tratti del tuo lavoro, del tuo aspetto o di qualcos’altro, afferma il dott. Daramus. Potresti ritrovarti a lottare per soddisfare le loro aspettative e a dover stabilire dei limiti per proteggerti.
La dottoressa Daramus consiglia di riflettere attentamente sui limiti che vuoi stabilire con il narcisista, in base a ciò che è realistico per te, e di metterli per iscritto, in modo da poter fare riferimento ai tuoi appunti e mantenere la tua posizione quando il narcisista cerca di intimidirti o manipolarti.
Fate in modo che si impegnino per iscritto
I narcisisti potrebbero provare a manipolarti distorcendo le tue parole, negando qualcosa che hanno detto o mentendoti spudoratamente. Possono cambiare la tua percezione di ciò che è reale, così lentamente nel tempo che non ti rendi nemmeno conto che sta accadendo, afferma il dott. Daramus.
Può essere utile mettere le cose per iscritto, così da avere la prova della verità. “Cercate di farvi inviare via SMS o e-mail le loro aspettative e idee, così che se in seguito dovessero provare a sostenere di aver detto qualcosa di diverso, voi lo avrete con le loro stesse parole”, afferma il dott. Daramus.
Ad esempio, il dott. Daramus consiglia di dire:
- “Mandami un messaggio con l’ora e il luogo così non ci saranno equivoci.”
- “Dato che si è verificato un malinteso in merito ai miei risultati, vi prego di inviarmi le vostre richieste via e-mail.”
- “Dato che sto aiutando a coprire le persone in vacanza, non potrò fare tutto. Per favore, inviatemi le vostre priorità via email.”
Ricorda che il loro comportamento non è colpa tua
I narcisisti possono essere feroci e la loro rabbia o il loro rifiuto saranno sproporzionati rispetto a qualsiasi cosa tu abbia fatto, afferma il dott. Daramus.
Ricorda che nessuno dei loro comportamenti è colpa tua, anche se hai commesso qualche errore.
AIMEE DARAMUS, PSICOLOGIA
Prima di incolpare te stesso, il dott. Daramus consiglia di mettere le cose in prospettiva, pensando a cosa farebbe una persona ragionevole nella stessa situazione e confrontandola con la reazione del narcisista. Questo esercizio può aiutarti a vedere quanto siano irragionevoli e difficili.
10 cose da dire per disarmare un narcisista
Se ti trovi in una discussione o in uno scontro con un narcisista, Carvalho suggerisce alcune frasi che possono aiutarti a disarmarlo. Spiega anche come ciascuna di queste frasi può aiutarti a stemperare la situazione e a staccartene.
Per me non funziona.
I narcisisti potrebbero provare a prendere decisioni per te senza consultarti. È importante parlare per te stesso e fargli sapere se non sei d’accordo con quello che hanno deciso.
Posso capire come ti senti, ma io la penso diversamente.
Non devi cercare di dimostrare chi ha ragione o torto. Puoi sentire e vedere una situazione in modo diverso e va bene così. Cercare di dimostrare il tuo punto di vista darà loro più munizioni da usare contro di te.
Io non mi vedo così.
Spesso i narcisisti cercano di sentirsi meglio facendoti sentire male. È importante che tu rimanga forte in ciò in cui credi.
Lo ricordo diversamente.
Questo è particolarmente importante quando un narcisista ti dice che potresti immaginare qualcosa o che non è mai successo. Fagli sapere che ricordi cosa è successo veramente, così non può manipolare gli eventi. Non lasciare che ti faccia dubitare di te stesso.
Parlerò con te di questo argomento solo se sarai disposto ad ascoltare e a cercare di comprendere il mio punto di vista.
Stabilire dei limiti per la conversazione in anticipo può aiutare a garantire che la conversazione sia più rispettosa. Altrimenti, non devi discutere di quell’argomento specifico con loro.
Non spiegherò perché questo è importante per me, ma lo è.
A volte, dobbiamo stabilire un limite con un narcisista, ma dobbiamo essere consapevoli che quando spieghiamo il perché, diamo loro l’opportunità di manipolarci o di farci il gaslighting. In tali situazioni, puoi sostenere ciò che è importante per te senza dare grandi spiegazioni.
Non sono disposto a parlarne.
Se un narcisista solleva un argomento di cui sa che non vuoi parlare, è importante affermare che non sei disposto a impegnarti con lui. Non devi giustificare le tue ragioni per non volerne discutere.
Se continui a parlarmi in quel modo, me ne andrò.
Se la conversazione sta diventando tossica , devi chiarire che non tollererai la loro mancanza di rispetto. Dichiara i tuoi limiti in modo chiaro ma fermo.
Ora mi allontano da questa conversazione.
È importante attenersi ai propri confini. Renditi conto quando hai bisogno di staccarti e allontanarti per ottenere chiarezza.
Grazie per avermi invitato, ma non sono disponibile.
Se vuoi interrompere i contatti con il narcisista, fagli sapere in modo educato ma fermo che non sei disponibile o interessato.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se hai difficoltà a gestire un narcisista , può essere utile chiedere supporto ad amici, familiari o a un professionista della salute mentale. Possono offrire convalida emotiva, aiutarti a mantenere il tuo senso della realtà e supportarti mentre stabilisci dei limiti per proteggerti.
Il comportamento narcisistico può spesso oltrepassare il limite e trasformarsi in abuso . Se vivi con un abusatore narcisista, ci sono risorse che possono aiutarti.
Se tu o una persona cara siete vittime di violenza domestica, contattate la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-7233 per ricevere assistenza riservata da parte di avvocati qualificati. Se vi trovate in pericolo immediato, chiamate il 911 .
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .