Come affrontare un narcisista

Avere a che fare con un narcisista, che si tratti di un partner romantico , di un coinquilino o di un familiare, può essere impegnativo. Imparare tutto quello che puoi sui tratti narcisistici e comprendere alcuni dei modi per gestirli può aiutarti a sentirti più in grado di affrontarli.

Questo articolo analizza cos’è il narcisismo, cosa significa avere a che fare con qualcuno che mostra frequentemente comportamenti narcisistici, come il suo comportamento potrebbe influenzare la persona e cosa può fare per prendersi cura del proprio benessere emotivo.

Cos’è un narcisista?

Un narcisista è qualcuno con un’immagine di sé gonfiata. Una persona con questa qualità ha spesso un interesse così eccessivo per la propria immagine e il proprio aspetto che manca di considerazione o empatia per gli altri.

Una persona narcisista è molto egocentrica, al punto da ferire le persone che la circondano. Questo rende importante riconoscere i segnali, consentendoti di creare un piano per gestire meglio il narcisista nella tua vita.

Segnali che hai a che fare con un narcisista

Tutti mettono se stessi al primo posto o si concentrano sui propri bisogni fino a un certo punto, ma i narcisisti si impegnano in comportamenti egocentrici molto più spesso e in modo doloroso. Ciò può essere fonte di confusione, dolore e danno per le persone che hanno a che fare con loro. 

Per gestire un narcisista, il primo passo è riconoscere i segnali . Ecco alcune domande che potresti porti:

• Mancano di empatia ? Le persone con narcisismo sono così concentrate su se stesse che hanno difficoltà a provare empatia per le altre persone.
• Si auto-esaltano? I narcisisti hanno un senso di sé gonfiato e sono preoccupati della propria importanza. Spesso esagerano i loro successi e la loro importanza, spesso per nascondere la loro insicurezza e il loro debole senso di sé.
• Sono senza scuse? I narcisisti hanno poca considerazione per i sentimenti e le esigenze degli altri. Non si scusano per aver ferito gli altri, a meno che non ne traggano beneficio in qualche modo. Ad esempio, potrebbero usare la triangolazione per proteggere la propria autostima e svalutare gli altri.
• Reagiscono in modo eccessivo alle critiche? Le persone narcisiste si scagliano contro anche la minima critica. Invece di accettare la responsabilità dei propri errori, incolpano gli altri.
• Sono manipolatori? Quando vivi con un narcisista, potresti spesso sentirti come se ti stessero mentendo, manipolando o maltrattando. Spesso sembra che diranno e faranno qualsiasi cosa per ottenere ciò che vogliono e ciò che pensano di meritare.

A volte, le caratteristiche narcisistiche sono facili da riconoscere, ma il narcisismo nascosto è più difficile da rilevare. Il narcisista nascosto ha anche un grandioso senso di importanza, sfrutta gli altri e manca di empatia, ma i suoi comportamenti narcisistici sono più difficili da individuare.

Suggerimenti per affrontare un narcisista

Avere a che fare con un narcisista può essere estenuante e stressante. Può rendere difficile sentirsi a proprio agio a casa o sul posto di lavoro e può essere dannoso per il benessere mentale.

È importante trovare modi per reagire. Capire cosa fa scattare i narcisisti ed esplorare alcune strategie di coping chiave può aiutarti a gestire la tua relazione con il narcisista preservando la tua salute mentale. Che tu debba avere a che fare con un narcisista a casa, al lavoro o in un contesto sociale, questi suggerimenti possono aiutarti.

Non prendere il loro comportamento sul personale

Tieni presente che la persona con cui hai a che fare potrebbe avere un disturbo narcisistico di personalità (NPD). Gli esperti non comprendono appieno le cause dell’NPD, ma è spesso collegato a fattori quali genetica, abusi infantili, traumi, personalità ed educazione.

Le persone affette da NPD non riescono a cambiare il loro comportamento da sole e potrebbero non essere in grado di riconoscere che c’è un problema; hanno bisogno di un aiuto professionale, ma raramente lo cercano. Potresti incoraggiarle a parlare con uno psicoterapeuta, ma probabilmente resisteranno o risponderanno negativamente.

Il problema è che, anche se sai che i comportamenti narcisistici come la manipolazione e la mancanza di riguardo non riguardano realmente te, questi comportamenti tendono a sembrare attacchi personali. Ricordati che non sono personali.

Stabilire (e far rispettare) i confini

Quando hai a che fare con un narcisista a casa o al lavoro, una delle cose più importanti che puoi fare è stabilire dei limiti fermi . I limiti sono le cose che sei disposto e non disposto ad accettare in una relazione. Sono limiti non negoziabili che dicono agli altri cosa conta come comportamento accettabile e tollerabile.  

Ad esempio, potresti chiarire che non accetterai comportamenti come maleducazione o insulti quando comunichi con un’altra persona. Se si comportano in questo modo, la conversazione finirà.

Creare dei limiti non è uno sforzo per cambiare l’altra persona. Invece, questi limiti chiariscono che certi comportamenti non saranno tollerati. Una volta che hai impostato un limite, è importante rispettarlo. Se l’altra persona lo viola, metti immediatamente in atto le conseguenze. 

Nell’esempio sopra, termina immediatamente la conversazione e allontanati il ​​prima possibile. Non discutere o aspettare che rispondano. Semplicemente, terminala.

Allo stesso modo, non fare minacce inutili o creare ultimatum che non manterrai. Non far rispettare i tuoi limiti significa che l’altra persona non li prenderà sul serio. Se invece imponi le conseguenze, sarà più probabile che ti creda quando dici che non accetterai un comportamento. 

È anche importante essere consapevoli che stabilire e mantenere i propri confini è un processo continuo. Ricorda alle persone quali sono i tuoi confini e continua a farli rispettare.

Attenzione al gaslighting

Nel trattare con un narcisista, potresti aver notato un comportamento noto come gaslighting . Le persone che si impegnano in questo tipo di manipolazione negano la realtà in un modo che ti fa dubitare di te stesso e delle tue esperienze.

Per esempio:

• Potrebbero negare di aver detto qualcosa o insinuare che stavano solo scherzando e che sei troppo sensibile.
• Potrebbero minare la tua sicurezza insinuando che non sai cosa è successo realmente o accusandoti di aver interpretato male o reagito in modo eccessivo alla situazione.
• In altri casi, potrebbero semplicemente negare ciò che hanno fatto o detto.

Gestire il gaslighting non è facile, in particolare quando è la tua parola contro la loro. Un modo per affrontarlo è tenere traccia degli eventi scrivendoli, conservando documenti cartacei che corroborino le tue esperienze o arruolando altri per assistere alle tue conversazioni con l’altra persona. Questo è particolarmente importante sul posto di lavoro, dove un narcisista competitivo potrebbe accusarti di comportamento cattivo o incompetente per ingraziarsi colleghi e capi.

Aumenta la tua autostima

Una persona narcisista spesso mina gli altri per aumentare il proprio senso di sé. Ciò può essere particolarmente dannoso quando la persona ti denigra sempre in modi sottili e non sottili. Il posto di lavoro è particolarmente vulnerabile a questo tipo di comportamento.

Per aiutarti ad assicurarti di avere la forza mentale per farcela, assicurati che la tua autostima rimanga sana, anche di fronte alle sfide. Mantieni un atteggiamento assertivo; i narcisisti gravitano verso le persone che permettono le loro buffonate.

Tuttavia, ricorda che le persone con bassa autostima , limiti deboli o un senso di sé traballante non sono le uniche a finire in situazioni con i narcisisti. Potresti essere comprensibilmente attratto da ciò che sembra sicurezza e carisma all’inizio di una relazione, ma in seguito riconoscerai questi tratti come narcisismo man mano che conosci la persona.

Mantenere alta la propria autostima e mantenere un atteggiamento assertivo, anche se il narcisista cerca di manipolarti e indebolirti, può aiutarti a gestire i comportamenti più dannosi a livello interpersonale.

Trova supporto

Gestire il comportamento disfunzionale e a volte violento di un narcisista può essere estenuante. Mantenere relazioni sane con altre persone premurose e di supporto è particolarmente importante quando si ha una relazione con un narcisista, che si tratti di un coinquilino, un familiare, un partner romantico o un collega. 

Avere altre persone a cui rivolgerti per parlare di ciò che stai affrontando può essere un modo per ottenere supporto emotivo e prospettiva. Cerca relazioni sane con altre persone in cui vi ascoltate a vicenda. Dovresti sentirti libero di essere te stesso in loro presenza, sicuro nella consapevolezza che ti accettano per quello che sei.

Al lavoro, resisti alla tentazione di spettegolare e sfogarti; ricorda, il narcisista è abile nel rigirare le tue parole contro di te. Tuttavia, tieni informato il tuo superiore del comportamento del narcisista in privato per aiutare a eludere i suoi sforzi di indebolirti.

Quando partire

Le relazioni tossiche possono avere un impatto seriamente dannoso sul tuo benessere mentale. Se stare vicino al narcisista ti sta causando angoscia e ti sta rendendo difficile funzionare normalmente, prendi in considerazione di porre fine alla relazione. Questo potrebbe significare abbandonare del tutto la situazione.

Se la situazione è diventata violenta o comunque pericolosa, cerca aiuto il prima possibile. Non aspettarti che il narcisista cambi da solo; il ciclo di abuso /love bombing probabilmente continuerà finché il narcisista non riceverà l’aiuto di cui ha bisogno.

Ottenere aiuto

Che tu stia ancora vivendo con un narcisista o che tu sia uscito dalla relazione, parlare con un professionista della salute mentale può essere utile. Cerca un terapeuta che abbia conoscenza ed esperienza nel gestire il narcisismo. Il tuo terapeuta può offrirti spunti e aiutarti a comprendere meglio la tua situazione e le tue esperienze. 

Possono anche aiutarti a lavorare su capacità di coping e di comunicazione che ti aiuteranno a gestire efficacemente un narcisista. Ad esempio, potrebbero aiutarti a imparare a riconoscere i segnali del gaslighting, a lavorare per stabilire confini chiari e a esercitarti a essere assertivo e a difenderti.

Un terapeuta può anche aiutarti a gestire le conseguenze emotive di aver vissuto con un narcisista una volta che ti sarai liberato in sicurezza dalla situazione. Se stai sperimentando sintomi di ansia, depressione o disturbo post-traumatico da stress (PTSD), il tuo terapeuta può consigliarti trattamenti appropriati che possono aiutarti, che possono includere psicoterapia, farmaci o una combinazione di entrambi.

Una parola da Verywell

Vivere con un narcisista non è facile. Può essere estenuante e difficile, ma ci sono cose che puoi fare per rimanere forte, supportato e mentalmente sano.

Ricorda che non sei tu il problema e non prendere i loro comportamenti come qualcosa di personale. Crea dei limiti forti, proteggi la tua autostima e cerca relazioni sane con persone che capiscono cosa stai attraversando.

Infine, ricorda che non devi aspettare che una relazione diventi tossica per porvi fine. Spesso, uscire dalla situazione è la cosa migliore che puoi fare per il tuo benessere mentale.