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A partire dal 20 dicembre 2019, il nuovo limite di età legale è di 21 anni per l’acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Una volta che smetti di fumare, potresti chiederti se è possibile fumare una sigaretta ogni tanto dopo aver smesso. Se decidi di andare avanti e fumarne solo una, il rischio di ricaduta è forte. È probabile che tornerai a fumare tanto quanto facevi prima di smettere.
Anche trascorrere del tempo con persone che fumano regolarmente può aumentare il rischio di ricaduta. La ricerca mostra che gli ex fumatori hanno una maggiore probabilità di una ricaduta nel fumo quando c’è una maggiore esposizione ad altri fumatori in situazioni sociali, al lavoro o a casa. Sfortunatamente, queste situazioni sono a volte difficili da evitare e possono portare a un intenso desiderio di nicotina.
Non dirti che puoi controllare la nicotina una volta che ne hai preso il sapore. Non funziona così per le persone con dipendenza dalla nicotina. L’unico modo per tenere a bada la bestia è tenere la nicotina completamente fuori dal tuo sistema.
Indice
Scivolamento vs. ricaduta
Quando si smette di fumare, è importante riconoscere la differenza tra uno scivolone e una ricaduta. Uno scivolone comporta una sigaretta o due prima di smettere completamente. Una ricaduta comporta un ritorno completo al fumo regolare.
Ricorda che gli scivoloni e persino le ricadute complete sono molto comuni. Il CDC suggerisce che la maggior parte delle persone fa da otto a 11 tentativi prima di smettere con successo. Uno studio ha scoperto che il numero di tentativi variava da sei a 30 o più.
Gli scivoloni sono comuni e attesi, ma non devono ostacolare il progresso. Se hai fatto uno scivolone e hai fumato una sigaretta, riconosci che puoi facilmente ricadere, ma non sei ancora arrivato a quel punto…ancora.
Cerca delle tattiche per rendere più difficile fumare un’altra sigaretta. Rivolgiti al tuo supporto sociale. Non lasciare che i sentimenti di fallimento diventino una palla di neve finché non rinunci a smettere.
Consigli per smettere di fumare
Se non riesci proprio a scrollarti di dosso il pensiero di fumare e temi di cedere e fumare, smetti di fare tutto. Siediti con carta e penna e rispondi onestamente alle domande qui sotto. Oppure, rispondi a queste domande in anticipo e portale con te per rivederle quando necessario.
- Ripensando al giorno in cui hai smesso di fumare , come ti sentivi riguardo al fumo?
- Per quanti anni hai fumato? Per quanto tempo hai voluto smettere?
- Se torni a fumare, vorrai smettere di nuovo? Ti pentirai di non aver acceso una sigaretta?
- Quando smetterai di nuovo? Saranno settimane, mesi, anni o quando la malattia ti colpirà?
- Quali benefici ti offre il fumo?
- Fumare ora vale la pena di rinunciare a tutto il lavoro investito per smettere?
- La prossima volta sarà più facile smettere?
Analizzare onestamente queste domande e le relative risposte ti aiuterà a trovare l’equilibrio quando la voglia di fumare sembra così forte che sei pronto a buttare via tutto ciò per cui hai lavorato e arrenderti.
Tieni a mente le tue ragioni per smettere. Non sono meno vere oggi di quando hai smesso, ma possono sembrare meno critiche se non stai attento.
Fai attenzione a come pensi
Quando molte persone smettono di fumare, attraversano una discreta quantità di schemi di pensiero che creano dipendenza : la battaglia interna tra la dipendenza dalla nicotina e se stessi. All’inizio della cessazione dal fumo, quel dialogo può sembrare implacabile. La voce nella tua testa che cerca di convincerti a fumare è persistente, fastidiosa ed estenuante.
Questa fase di astinenza da nicotina è temporanea. Meno attenzione dai ai pensieri malsani sul fumo, meglio è. Ma come puoi farlo?
È importante rendersi conto in anticipo che le contorsioni mentali che proverai dopo aver spento l’ultima sigaretta sono una parte normale del processo di recupero.
Non farti prendere dal panico e non pensare che stai fallendo perché vuoi una sigaretta. Pensa a quel chiacchiericcio interiore come a un segno di guarigione, perché è esattamente quello che è.
Distrarsi
Il tempo ridurrà il potere dei pensieri che scatenano la voglia di fumare. Nel frattempo, usa la distrazione come strumento per scuoterti da una cattiva mentalità quando ti vengono in mente pensieri sul fumo.
Crea un elenco di attività che puoi fare all’ultimo minuto, così da non ritrovarti a lottare quando ti viene voglia di fumare. Sii proattivo e sappi che con ogni voglia che superi, il tuo cervello registra nuovi modi di reagire.
Con il tempo sarà più facile cambiare direzione e, col passare del tempo, il pensiero di fumare perderà completamente il suo potere.
Alcuni giorni saranno peggiori di altri. Così è la cessazione del fumo, e così è la vita. Nei giorni in cui le semplici distrazioni non funzionano e ti senti agitato e infelice, tira fuori un elenco diverso, uno che dettaglia le ricompense su misura per i tuoi interessi.
Crea un elenco di premi
Molte persone tendono a trascurare il loro comfort in favore delle esigenze di altri che sono importanti per loro. Li metti al primo posto nella lista, e sebbene questo sia ammirevole, devi prenderti cura delle tue esigenze, specialmente quando smetti di fumare.
Crea un elenco di modi per coccolarti. Includi articoli che sai ti faranno sentire bene e ringiovaniranno il tuo corpo e la tua mente dopo una giornata dura. Le idee potrebbero includere:
- Cena fuori o cena a casa con cibo da asporto (o chiedi a qualcun altro in famiglia di cucinare)
- Fare una lunga passeggiata nella natura con il cane
- Concediti un’ora per immergerti in un lungo bagno caldo
- Rilassati con un buon libro in una stanza tranquilla
- Vai in palestra per un allenamento e una nuotata
- Fai un pisolino
- Prenditi del tempo per dedicarti a un hobby che ti piace
Rendi i tuoi dolcetti autoindulgenti e senza sensi di colpa. Stai lavorando duramente per riprenderti da una dipendenza difficile, e un piccolo rinforzo positivo può fare molta strada.
Se tutto il resto fallisce e la voglia di sigarette non ti dà pace, ignora la tua mente e vai a letto prima del solito. Domani sarà una giornata migliore.
Supporto online
Puoi chiamare o inviare un SMS alla quitline del National Cancer Institute o registrarti alla loro chat live , che include un collegamento in tempo reale a un consulente. Anche se non sei una persona a cui piace partecipare a forum o gruppi di supporto, fermati e dai un’occhiata a un forum di supporto per smettere di fumare.
Unisciti a una comunità attiva di persone che si trovano in tutte le fasi del percorso per smettere di fumare e non c’è dubbio che la tua motivazione sarà rafforzata da ciò che leggerai lì.
Una parola da Verywell
La verità è che fumare non ti offre nulla di valore, e quella sensazione di vuoto che hai e che il fumo riempiva, col tempo scomparirà… a patto che tu non fumi . La ripresa dalla dipendenza dalla nicotina può sembrare non finire mai, ma non è vero.
Ci vuole tempo per riprogrammare vecchie associazioni, ma non ci vuole per sempre. Sii paziente con te stesso e lascia che il processo di guarigione abbia luogo, indipendentemente da quanto tempo ci voglia. Nutri e proteggi il tuo programma per smettere perché è la strada verso la vita più sana e felice che meriti.