Sluit deze videospeler
Emotionele volwassenheid is het vermogen van een persoon om zijn emoties en stressoren in het leven op een gezonde manier te beheersen. Emotionele volwassenheid speelt een belangrijke rol in relaties , omdat het ons helpt conflicten op te lossen en bevredigende en veilige relaties aan te gaan. De American Psychological Association (APA) definieert emotionele volwassenheid als “een hoog en passend niveau van emotionele controle en expressie.”
“Emotioneel volwassen mensen zijn zelfbewust, afgestemd op hun emoties en weten hoe ze ermee om moeten gaan,” zegt Eri Nakagami, Ph.D., LCSW, klinisch directeur van Embark Behavioral Health West LA Outpatient Clinic. “Emotioneel volwassen personen werken voortdurend aan verschillende emotionele en cognitieve vaardigheden om hen te helpen omgaan met stressvolle of ongunstige situaties en om succesvolle oplossingen te vinden voor de uitdagingen van het leven.”
In dit artikel gaan we dieper in op emotionele volwassenheid. We bespreken onder andere wat de belangrijkste tekenen ervan zijn, wanneer het zich ontwikkelt, welke factoren emotionele volwassenheid beïnvloeden en hoe je het kunt ontwikkelen.
Inhoudsopgave
8 Tekenen van Emotionele Volwassenheid
Laten we eerst eens kijken naar de 8 meest voorkomende tekenen van emotionele volwassenheid, volgens deskundigen.
Je bent empathisch
Emotioneel volwassen zijn betekent dat je je soms niet meer op je eigen behoeften en standpunten richt, maar op de emotionele realiteit van anderen.
“Iemand met emotionele intelligentie kan empathie hebben en medeleven tonen aan anderen”, zegt Lisa Lawless, Ph.D., klinisch psycholoog bij Holistic Wisdom, Inc. “Hun gedachten en gevoelens kunnen op een gezonde en constructieve manier worden uitgedrukt, waardoor ze anderen met respect behandelen en dit ook van anderen eisen.”
Je bent in staat je gevoelens te herkennen en te delen
Mensen die emotionele volwassenheid hebben ontwikkeld, kunnen hun gevoelens herkennen en hebben ook inzicht in wat hen motiveert om zich zo te voelen. Dit is de basis om op een gezonde manier met je gevoelens om te kunnen gaan , legt Dr. Nakagami uit. “Hoe iemand zich voelt, kan hem helpen begrijpen waarom hij reageert zoals hij reageert in plaats van zijn gevoelens op een ongepaste manier te uiten of te onderdrukken”, beschrijft ze.
Je bent flexibel en open-minded
Een andere belangrijke eigenschap van een emotioneel volwassen persoon is dat ze niet rigide zijn in hun denken. Het leven is inherent uitdagend en een emotioneel volwassen persoon zal op de uitdagingen van het leven reageren met een open, creatieve geest.
“Iemand die een sterke emotionele volwassenheid heeft ontwikkeld, is flexibel en open-minded door zich aan te passen aan verandering”, zegt Dr. Lawless. Ze zijn in staat om ideeën te overwegen die anders zijn dan hun eigen ideeën, wat hun vermogen om compromissen te sluiten met anderen vergroot, voegt Dr. Lawless toe.
Je bent in staat om veilige, gezonde relaties op te bouwen
Een belangrijk teken van emotionele volwassenheid is het vermogen om gezonde en veilige relaties met anderen te onderhouden. Dit wordt vaak gemakkelijker verkregen bij personen die een veilige hechtingsstijl hebben ontwikkeld, zegt Sefora Janel Ray, MFT, huwelijks- en gezinstherapeut bij Therapy to Thrive .
“Veilige hechting verwijst naar een diep gevoel van vertrouwen, veiligheid en verbondenheid dat individuen ontwikkelen tijdens hun vroege jaren door consistente en responsieve zorgverlening,” zegt Ray. “Als ik denk aan emotionele volwassenheid, zie ik de sterke verbinding met veilige hechting, die een basis vormt voor gezonde en evenwichtige interpersoonlijke relaties.”
Natuurlijk is een veilige hechtingsstijl tot op zekere hoogte afhankelijk van het soort zorg dat je als kind van je ouders hebt gekregen. Gelukkig heeft onderzoek echter uitgewezen dat het ontwikkelen van een veiligere hechtingsstijl later in je leven mogelijk is. Sterker nog, alleen al de wens om een veiligere hechtingsstijl te ontwikkelen, kan je helpen om in die richting te bewegen.
Je neemt verantwoordelijkheid voor je daden
Emotioneel volwassen mensen overwegen hoe hun acties anderen zullen beïnvloeden en nemen verantwoordelijkheid als hun acties uiteindelijk schade veroorzaken. “Mensen met een hoge mate van emotionele volwassenheid kunnen zich gemakkelijk verontschuldigen, verantwoordelijkheid nemen en verantwoordelijk zijn voor hun acties door de consequenties te begrijpen en te accepteren,” zegt Dr. Lawless. “Bovendien veranderen ze schadelijk gedrag omdat ze fouten zien als een kans om te groeien en te leren.”
Je stelt gezonde grenzen
Het kunnen stellen en handhaven van gezonde grenzen is een hoeksteen van emotioneel volwassen zijn. Dat betekent dat je in staat bent om te verklaren wat je emotionele grenzen zijn voor jezelf en anderen, en dat je in staat bent om je aan die grenzen te houden wanneer je geconfronteerd wordt met conflicten.
Dat betekent niet dat het stellen van gezonde grenzen makkelijk voor je zal zijn, maar je zult wel in staat zijn om hun belang te erkennen, zegt Dr. Nakagami. Je kunt het stellen van grenzen zien als een vorm van zelfzorg, zelfliefde en zelfrespect, verzekert ze. “Niet alleen zijn grenzen voor jezelf, maar ook voor anderen om te weten dat je bepaalde grenzen hebt die je anderen niet laat overschrijden.”
Je bent in staat om conflicten op te lossen
Er is geen ontkomen aan het feit dat er conflicten zullen ontstaan in het leven, maar het is een kwestie van hoe je ermee omgaat. Emotioneel volwassen mensen zullen proberen conflicten op te lossen, in plaats van hun bestaan te verlengen, of te gedijen op hun chaos.
Leren hoe je conflicten kunt managen betekent dat je specifieke emotionele en gedragsvaardigheden moet ontwikkelen. “Mensen die emotioneel volwassen zijn, kunnen conflicten effectief oplossen, omdat ze uitstekende actieve luisteraars zijn en goed zijn in het vinden van oplossingen”, zegt Dr. Lawless. “Wanneer ze agressie of manipulatie tegenkomen, kunnen ze dit respectvol aanpakken en weten ze wanneer ze zich moeten terugtrekken.”
U kunt stress op een gezonde manier beheersen
Een ander gegeven in het leven is dat je stress zult tegenkomen. Een emotioneel volwassen persoon zal niet proberen de stress weg te duwen of te vermijden om het te voelen. Tegelijkertijd zullen ze niet in wanhoop vervallen wanneer ze er onvermijdelijk mee worden geconfronteerd. In plaats daarvan zullen ze leren hoe ze met stress om moeten gaan.
“Stressmanagement is een belangrijk onderdeel van emotionele volwassenheid, omdat het iemand in staat stelt om emoties te reguleren en moeilijke situaties te navigeren,” beschrijft Dr. Lawless. “Zelfzorg beoefenen is essentieel voor ons allemaal, en degenen die emotioneel volwassen zijn, waarderen dit en zorgen ervoor dat ze het beoefenen.”
Op welke leeftijd bereiken de meeste mensen emotionele volwassenheid?
Emotionele volwassenheid is niet iets waarmee we geboren worden, het ontwikkelt zich gedurende onze kindertijd en adolescentie. Volgens de APA begint emotionele volwassenheid zich al te ontwikkelen in de zuigelingentijd, wanneer baby’s hun gevoelens beginnen te uiten door te glimlachen , te fronsen en te huilen. Het ontwikkelt zich verder in de kindertijd, wanneer we leren welk gedrag wel en niet acceptabel is, en wanneer we beginnen met het leren van eenvoudige methoden voor emotionele regulatie.
Emotionele volwassenheid neemt een grotere sprong tijdens de adolescentie, maar de meeste adolescenten worstelen nog steeds met het emotioneel volwassener worden. Onderzoek toont aan dat de hersenen een niveau van stabiele en volwassen ontwikkeling bereiken, met name in de regio van de prefrontale cortex, op 25-jarige leeftijd. Maar dit betekent niet per se dat iemand emotioneel volwassen wordt op 25-jarige leeftijd, aangezien andere factoren, zoals genetica, omgeving en ervaringen in de kindertijd, ons vermogen om emotioneel volwassen te worden, vormgeven.
Wat betekent het om emotioneel onvolwassen te zijn?
Emotioneel onvolwassen zijn betekent dat je niet in staat bent om op een gezonde manier met je emoties om te gaan. Je hebt misschien moeite met het vormen van veilige en gezonde relaties met anderen. Je hebt misschien moeite met het herkennen en delen van je gevoelens, en het is onwaarschijnlijk dat je goed met conflicten en uitdagingen in het leven omgaat. Je kunt jezelf er misschien niet van weerhouden om tegen anderen uit te vallen , of je op een manier te gedragen die ongepast of schadelijk is. Mensen die emotioneel onvolwassen zijn, lijken misschien te “overreageren” als het gaat om normale stressoren in het leven, en kunnen worden gezien als slecht aangepast.
Hoe ontwikkel je emotionele volwassenheid?
Hoewel emotionele volwassenheid iets is dat zich normaal gesproken op natuurlijke wijze ontwikkelt tijdens de adolescentie en vroege volwassenheid, is het niet iets dat voor ons allemaal gemakkelijk gebeurt. De ontwikkeling van emotionele volwassenheid is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- Genetica
- Omgeving
- Zwangerschap en postpartum
- Voeding
- Slaappatronen
- Medicijnen
- Gezonde en welbevinden in de kindertijd
- Psychologische stress
- Middelenmisbruik
- Negatieve ervaringen uit de kindertijd
Mensen met neurodivergente hersenen, zoals mensen met ADHD en ASS, kunnen ook meer moeite hebben met het ontwikkelen van emotionele volwassenheid, zegt Dr. Lawless. “Dit kan van invloed zijn op hoe ze omgaan met bepaalde stimulatie, waaronder hun emoties”, legt ze uit. “In sommige gevallen kan dat leiden tot meer inzicht, empathie en een gevoel van rechtvaardigheid, terwijl het in andere gevallen kan leiden tot uitdagingen bij het verwerken van dingen als sarcasme, veranderingen, sensorische stimulatie en snel overprikkeld raken.”
Waar u zich ook bevindt in uw emotionele volwassenheidsreis, en welke obstakels u ook bent tegengekomen, er is hoop, zegt Dr. Lawless. Alleen al de intentie hebben om te veranderen is een belangrijke eerste stap. “Door uitdagingen aan te gaan en te overwinnen, kunnen we onze tekortkomingen beter erkennen en streven naar verbetering”, zegt ze.
Emotioneel volwassener worden kan het volgende inhouden:
- Leren om bewuster om te gaan met je emoties; leren om ze te benoemen en te beheersen
- Verschillende methoden leren om conflicten op te lossen
- Leren hoe je naar anderen kunt luisteren en je vermogen om meelevend te luisteren kunt vergroten
- Leren hoe je kunt ontspannen en welke grenzen je nodig hebt om een evenwichtiger leven te leiden
- Leren hoe je veiliger gehechte relaties kunt ontwikkelen en relaties kunt beëindigen die niet gezond zijn
Belangrijk is dat emotioneel volwassener worden niet iets is wat je alleen moet doen. Therapie is een geweldige manier om aan je emoties te werken, te begrijpen wat ze triggert en methoden te leren om er gemakkelijker en gratiever mee om te gaan. Therapie kan je ook helpen om relaties met meer emotionele volwassenheid aan te pakken.
Als u nog vragen hebt over emotionele volwassenheid of hoe u hieraan kunt werken bij uzelf of uw dierbaren, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.