Hoe om te gaan met een narcist

Omgaan met een narcist, of het nu een romantische partner , huisgenoot of familielid is, kan een uitdaging zijn. Door alles te leren over narcistische trekken en enkele manieren te begrijpen om ermee om te gaan, kunt u zich beter in staat voelen om ermee om te gaan.

In dit artikel wordt besproken wat narcisme is, hoe het is om om te gaan met iemand die regelmatig narcistisch gedrag vertoont, welke invloed dit gedrag op jou kan hebben en wat je kunt doen om voor je eigen emotionele welzijn te zorgen.

Wat is een narcist?

Een narcist is iemand met een opgeblazen zelfbeeld. Een persoon met deze kwaliteit heeft vaak zo’n buitensporige interesse in zijn eigen imago en uiterlijk dat hij geen rekening houdt met anderen of empathie heeft.

Iemand met narcisme is erg egocentrisch, tot het punt dat het de mensen om hem heen pijn doet. Daarom is het belangrijk om de signalen te herkennen, zodat u een plan kunt maken om beter om te gaan met de narcist in uw leven.

Tekenen dat u te maken heeft met een narcist

Iedereen zet zichzelf op de eerste plaats of richt zich tot op zekere hoogte op zijn eigen behoeften, maar narcisten vertonen veel vaker egocentrisch gedrag en doen dit op een kwetsende manier. Dit kan verwarrend, pijnlijk en schadelijk zijn voor de mensen die met hen omgaan. 

Om met een narcist om te gaan, is de eerste stap het herkennen van de signalen . Enkele vragen die u uzelf kunt stellen:

• Hebben ze een gebrek aan empathie ? Mensen met narcisme zijn zo gefocust op zichzelf dat ze moeite hebben om empathie te voelen voor andere mensen.
• Verheerlijken ze zichzelf? Narcisten hebben een opgeblazen gevoel van eigenwaarde en zijn gepreoccupeerd met hun eigen belangrijkheid. Ze overdrijven vaak hun prestaties en belangrijkheid, vaak om hun onzekerheid en zwakke gevoel van eigenwaarde te verhullen.
• Zijn ze onbeschaamd? Narcisten hebben weinig respect voor de gevoelens en behoeften van anderen. Ze zullen zich niet verontschuldigen voor het kwetsen van anderen, tenzij het hen op de een of andere manier ten goede komt. Ze kunnen bijvoorbeeld triangulatie gebruiken om hun eigenwaarde veilig te stellen en anderen te devalueren.
• Reageren ze overdreven op kritiek? Mensen die narcistisch zijn, vallen zelfs bij de minste kritiek in het geweer. In plaats van verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen fouten, geven ze anderen de schuld.
• Zijn ze manipulatief? Wanneer je met een narcist samenleeft, heb je vaak het gevoel dat je wordt voorgelogen, gemanipuleerd of slecht behandeld. Het lijkt vaak alsof ze alles zullen zeggen en doen om te krijgen wat ze willen en wat ze denken te verdienen.

Soms zijn narcistische kenmerken makkelijk te herkennen, maar verborgen narcisme is moeilijker te detecteren. De verborgen narcist heeft ook een groot gevoel van belangrijkheid, buit anderen uit en mist empathie, maar hun narcistische gedragingen zijn moeilijker te herkennen.

Tips voor het omgaan met een narcist

Omgaan met een narcist kan vermoeiend en stressvol zijn. Het kan het moeilijk maken om je thuis of op je werk op je gemak te voelen en het kan schadelijk zijn voor je mentale welzijn.

Het is belangrijk om manieren te vinden om ermee om te gaan. Begrijpen wat narcisten drijft en het verkennen van enkele belangrijke copingstrategieën kan je helpen om je relatie met de narcist te beheren en tegelijkertijd je eigen mentale gezondheid te behouden. Of je nu thuis, op het werk of in een sociale setting met een narcist te maken hebt, deze tips kunnen helpen.

Neem hun gedrag niet persoonlijk

Begrijp dat de persoon met wie je te maken hebt mogelijk een narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPD) heeft. Deskundigen begrijpen niet helemaal wat NPD veroorzaakt, maar het wordt vaak gelinkt aan factoren zoals genetica, kindermishandeling, trauma, persoonlijkheid en opvoeding.

Mensen met NPS kunnen hun gedrag niet op eigen houtje veranderen en herkennen mogelijk niet dat er een probleem is. Ze hebben professionele hulp nodig, maar zoeken die zelden op. U kunt ze aanmoedigen om met een therapeut te praten, maar de kans is groot dat ze zich hiertegen verzetten of negatief reageren.

Het probleem is dat, zelfs als je weet dat narcistisch gedrag zoals manipulatie en gebrek aan respect niet echt over jou gaat, dit gedrag vaak aanvoelt als persoonlijke aanvallen. Herinner jezelf eraan dat het niet persoonlijk is.

Grenzen vaststellen (en handhaven)

Wanneer u thuis of op het werk met een narcist te maken hebt, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen het stellen van stevige grenzen . Grenzen zijn de dingen die u wel en niet wilt accepteren in een relatie. Het zijn niet-onderhandelbare grenzen die anderen vertellen wat acceptabel en tolereerbaar gedrag is.  

U kunt bijvoorbeeld duidelijk maken dat u geen gedragingen zoals onbeschoftheid of schelden accepteert wanneer u met elkaar communiceert. Als ze zich aan dit soort gedrag schuldig maken, is het gesprek afgelopen.

Grenzen stellen is geen poging om de ander te veranderen. In plaats daarvan maken deze grenzen duidelijk dat bepaald gedrag niet getolereerd wordt. Zodra je een grens stelt, is het belangrijk om je eraan te houden. Als de ander deze overtreedt, voer dan onmiddellijk de consequenties uit. 

In het bovenstaande voorbeeld beëindig je het gesprek direct en loop je zo snel mogelijk weg. Ga niet in discussie en wacht niet tot ze reageren. Beëindig het gesprek gewoon.

Maak ook geen loze dreigementen of stel geen ultimatums die je niet zult nakomen. Als je je grenzen niet handhaaft, zal de ander ze niet serieus nemen. Als je de consequenties echter wel uitvoert, is de kans groter dat ze je geloven als je ze vertelt dat je bepaald gedrag niet zult accepteren. 

Het is ook belangrijk om te beseffen dat het stellen en handhaven van je grenzen een doorlopend proces is. Herinner mensen eraan wat je grenzen zijn en blijf ze handhaven.

Let op voor gaslighting

In de omgang met een narcist heb je misschien een gedrag opgemerkt dat bekend staat als gaslighting . Mensen die zich bezighouden met dit type manipulatie ontkennen de realiteit op een manier die ervoor zorgt dat je aan jezelf en je ervaringen gaat twijfelen.

Bijvoorbeeld:

• Ze ontkennen misschien dat ze iets hebben gezegd of beweren dat ze maar een grapje maakten en dat jij te gevoelig bent.
• Ze kunnen uw zelfvertrouwen ondermijnen door te suggereren dat u niet weet wat er werkelijk is gebeurd of door u ervan te beschuldigen dat u de situatie verkeerd hebt geïnterpreteerd of er overdreven op hebt gereageerd.
• In andere gevallen ontkennen ze simpelweg wat ze gedaan of gezegd hebben.

Omgaan met gaslighting is niet makkelijk, vooral niet als het jouw woord tegen het hunne is. Een manier om ermee om te gaan is om gebeurtenissen vast te leggen door ze op te schrijven, papieren documenten te bewaren die jouw ervaringen bevestigen, of anderen in te schakelen om getuige te zijn van jouw gesprekken met de andere persoon. Dit is vooral belangrijk op de werkplek, waar een competitieve narcist jou zou kunnen beschuldigen van slecht of incompetent gedrag om in de gunst te komen bij collega’s en bazen.

Vergroot uw zelfvertrouwen

Een narcist ondermijnt vaak anderen om zijn of haar gevoel van eigenwaarde te vergroten. Dit kan vooral schadelijk zijn als de persoon je altijd op subtiele en niet-subtiele manieren onderuit haalt. De werkplek is extra kwetsbaar voor dit soort gedrag.

Om ervoor te zorgen dat je de mentale kracht hebt om ermee om te gaan, moet je ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen gezond blijft, zelfs in het aangezicht van uitdagingen. Houd een assertieve houding aan; narcisten voelen zich aangetrokken tot mensen die hun capriolen mogelijk maken.

Bedenk echter dat mensen met een laag zelfbeeld , zwakke grenzen of een wankel gevoel van eigenwaarde niet de enigen zijn die in situaties met narcisten terechtkomen. Het is begrijpelijk dat je aangetrokken wordt tot wat aan het begin van een relatie zelfvertrouwen en charisma lijkt, maar later deze eigenschappen als narcisme herkent naarmate je de persoon beter leert kennen.

Door je zelfvertrouwen hoog te houden en een assertieve houding aan te nemen, zelfs als de narcist je probeert te manipuleren en te ondermijnen, kun je beter omgaan met het gedrag dat schadelijker is voor de persoonlijke levenssfeer.

Vind ondersteuning

Omgaan met het disfunctionele en soms beledigende gedrag van een narcist kan vermoeiend zijn. Het onderhouden van gezonde relaties met anderen die zorgzaam en ondersteunend zijn, is vooral belangrijk als je een relatie hebt met een narcist, of het nu een huisgenoot, familielid, romantische partner of collega is. 

Als je andere mensen hebt bij wie je terecht kunt om te praten over waar je mee worstelt, kan dat een manier zijn om emotionele steun en perspectief te krijgen. Zoek naar gezonde relaties met andere mensen waarin je naar elkaar luistert. Je moet je vrij voelen om jezelf te zijn bij hen, in de wetenschap dat ze je accepteren zoals je bent.

Weersta op het werk de neiging om te roddelen en te ventileren; vergeet niet dat de narcist er bedreven in is om jouw woorden tegen je te gebruiken. Houd je meerdere echter wel op de hoogte van het gedrag van de narcist in besloten kring om de pogingen van de narcist om jou te ondermijnen te omzeilen.

Wanneer te vertrekken

Toxische relaties kunnen een zeer schadelijke impact hebben op je mentale welzijn. Als de omgang met de narcist je stress bezorgt en het moeilijk maakt om normaal te functioneren, overweeg dan om de relatie te beëindigen. Dit kan betekenen dat je de situatie helemaal verlaat.

Als de situatie misbruikend of anderszins gevaarlijk is geworden, zoek dan zo snel mogelijk hulp. Verwacht niet dat de narcist vanzelf verandert; de cyclus van misbruik /liefdesbombardementen zal waarschijnlijk doorgaan totdat de narcist de hulp krijgt die hij nodig heeft.

Hulp krijgen

Of je nu nog steeds met een narcist leeft of uit de relatie bent gestapt, praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan nuttig zijn. Zoek een therapeut die kennis en ervaring heeft in het omgaan met narcisme. Je therapeut kan inzicht bieden en je helpen je situatie en ervaringen beter te begrijpen. 

Ze kunnen je ook helpen om te werken aan coping- en communicatievaardigheden die je helpen om effectief om te gaan met een narcist. Ze kunnen je bijvoorbeeld helpen om signalen van gaslighting te herkennen, te werken aan het stellen van duidelijke grenzen en te oefenen in assertiviteit en het opkomen voor jezelf.

Een therapeut kan je ook helpen omgaan met de emotionele nasleep van het leven met een narcist, zodra je veilig uit de situatie bent. Als je symptomen van angst, depressie of posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaart, kan je therapeut geschikte behandelingen aanbevelen die kunnen helpen, waaronder psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide.

Een woord van Verywell

Leven met een narcist is niet makkelijk. Het kan vermoeiend en moeilijk zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om sterk, gesteund en mentaal gezond te blijven.

Onthoud dat jij niet het probleem bent en neem hun gedrag niet persoonlijk. Creëer sterke grenzen, bescherm je eigenwaarde en zoek gezonde relaties met mensen die begrijpen wat je doormaakt.

Vergeet ten slotte niet dat je niet hoeft te wachten tot een relatie giftig wordt om er een einde aan te maken. Vaak is uit de situatie stappen het beste wat je kunt doen voor je mentale welzijn.