Moyo Studio / Getty Images
Close this video player
Hyperventilatie is een snelle ademhaling die meestal optreedt als gevolg van angst of paniek (ook wel overademen genoemd). Dit leidt tot een laag koolstofdioxidegehalte in uw bloed, wat een aantal symptomen veroorzaakt.
Hyperventilatie bij angst kan lastig te begrijpen zijn. Aan de ene kant kan het voelen alsof je stikt of niet genoeg lucht krijgt. Aan de andere kant kan hyperventilatie ook kortademigheid, pijn op de borst en duizeligheid veroorzaken.
Het goede nieuws is dat hyperventilatie veroorzaakt door angst volledig behandelbaar is. In de meeste gevallen hoeft u alleen maar uw ademhaling te vertragen en ervoor te zorgen dat u diep ademhaalt vanuit uw middenrif (buikademhaling).
Als u problemen hebt met hyperventilatie gerelateerd aan angst, zoek dan professionele hulp . Een therapeut kan u helpen bij het leren beheersen van uw ademhaling en het managen van uw angst.
Inhoudsopgave
Hoe veroorzaakt angst hyperventilatie?
Angst kan op verschillende manieren hyperventilatie veroorzaken. Ten eerste kan angst zelf een trigger zijn voor hyperventilatie. Dit komt doordat ons lichaam in de ” vecht-of-vlucht “-modus gaat wanneer we ons angstig voelen. Dit veroorzaakt een aantal fysieke veranderingen, waaronder een toename van de hartslag en ademhalingsfrequentie.
Een andere manier waarop angst gerelateerd kan worden aan hyperventilatie is indirect. Angst wordt geassocieerd met andere aandoeningen die kunnen leiden tot hyperventilatie zoals GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) of astma.
Hyperventilatie symptomen
De symptomen van hyperventilatie variëren van persoon tot persoon, maar kunnen over het algemeen worden onderverdeeld in twee categorieën: fysiek en psychologisch.
Lichamelijke symptomen
- Duizeligheid of licht in het hoofd zijn
- Kortademigheid
- Spierkrampen
- Gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen
- Zwakte
Psychologische symptomen
- Spanning
- Angst
- Angst of ondergang
- Verwarring
Hyperventilatie Behandeling
De behandeling van hyperventilatie is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Als angst de oorzaak is, zal het behandelen van de angst doorgaans helpen om de hyperventilatie op te lossen. Dit kan medicatie, therapie of beide inhouden. Als een andere aandoening hyperventilatie veroorzaakt (zoals GERD of astma), zal het behandelen van die aandoening doorgaans helpen om de hyperventilatie op te lossen.
In sommige gevallen kan het nodig zijn om de symptomen van hyperventilatie direct te behandelen. Dit kan via verschillende technieken, waaronder:
- Ontspanningstechnieken oefenen
- Ademhalingsoefeningen leren
- Minder zuurstof opnemen door ademen door samengeknepen lippen
- Iemand die je kalm houdt met geruststellende woorden
- Regelmatige lichaamsbeweging
Als u symptomen van hyperventilatie ervaart, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen om andere mogelijke medische oorzaken uit te sluiten. Zodra de diagnose hyperventilatie is gesteld, kan de behandeling beginnen. Met behandeling kunnen de meeste mensen hun symptomen oplossen en een normaal, gezond leven leiden.
Omgaan met hyperventilatie bij angst
Hier zijn enkele manieren om hyperventilatie als gevolg van angst te voorkomen:
- Identificeer triggers die u angstig maken : De eerste stap in het stoppen van hyperventilatie door angst is het identificeren van de triggers voor uw angst . Zodra u weet wat uw angst triggert, kunt u werken aan het vermijden van die triggers of leren hoe u er op een gezonde manier mee om kunt gaan .
- Dagboek : Als je niet zeker weet wat je angst veroorzaakt, overweeg dan om een dagboek bij te houden . Schrijf op wanneer je je angstig voelt en wat er op dat moment gebeurde. Dit kan je helpen patronen te identificeren en erachter te komen wat je angst triggert.
Zodra u weet wat de oorzaak is van uw angst, zijn er verschillende behandelingsmogelijkheden beschikbaar.
Behandeling voor angst kan medicatie , therapie of beide omvatten . Als u niet zeker weet welk type behandeling geschikt is voor u, praat dan met uw zorgverlener. Zij kunnen u helpen de beste behandelmethode voor uw individuele behoeften te vinden.
Met behandeling kunnen de meeste mensen hun angst verminderen en stoppen met hyperventileren. Als u moeite hebt met stoppen met hyperventileren, geef dan niet op. Praat met uw zorgverlener over andere behandelingsopties of overweeg om een ondersteuningsgroep te zoeken . Er zijn veel bronnen beschikbaar om u te helpen omgaan met angst en hyperventilatie. U hoeft dit niet alleen te doorstaan.
Een woord van Verywell
Hoewel het eng kan zijn, is hyperventilatie een veelvoorkomend symptoom van angst. Met behandeling kunnen de meeste mensen hun stress verminderen en stoppen met hyperventileren.
Het beste wat u kunt doen als u met hyperventilatie worstelt, is om met uw zorgverlener te praten. Zij kunnen u helpen de oorzaak van uw hyperventilatie te identificeren en de juiste behandeling aanbevelen om het onder controle te krijgen.