Hoe een angstige hechtingsstijl een relatie kan beïnvloeden

Daten is moeilijk — dat is altijd al zo geweest. Maar het huidige tijdperk van online daten heeft nieuwe uitdagingen en triggers gecreëerd. We hebben op de een of andere manier ghosting , de slow fade, catfishing, slechte communicatievaardigheden en gebrek aan duidelijkheid rondom relaties genormaliseerd — allemaal dingen die ervoor zorgen dat elke single persoon terughoudend is om zichzelf bloot te geven. Voeg daar een angstige hechtingsstijl aan toe en het wordt nog moeilijker.

Ken je dat gevoel, dat gevoel dat je krijgt nadat je eindelijk op verzenden hebt gedrukt voor die goed geschreven sms naar je nieuwe liefdesbelangstelling, en er een uur voorbijgaat, dan twee, dan tien, en ze hebben nog steeds niet gereageerd? De manier waarop je geest tot de conclusie springt dat ze niet meer in je geïnteresseerd zijn, of dat ze je geen sms’je kunnen sturen omdat ze met iemand anders omgaan, ook al gaat het geweldig? Als dit je bekend voorkomt, geeft het je een idee van hoe het is om te daten met een angstige hechtingsstijl. 

“ Angstig gehechte mensen zijn hongerig naar verbinding en zullen ook bezorgd zijn over de betrouwbaarheid ervan. Ze hebben de neiging om emotionele signalen te versterken terwijl ze op zoek zijn naar bewijs van de responsiviteit van andere mensen op hen,” zegt Dr. Sabrina Romanoff, PsyD .

Hechtingstheorie bij daten

Hechtingstheorie is tegenwoordig een behoorlijk populair concept en dat is niet voor niets: het is essentieel om te begrijpen hoe je je gedraagt ​​in relaties en hoe je omgaat met je partners. Als je de rest van dit artikel herkenbaar vindt, betekent dat niet per se dat je angstig gehecht bent, maar de realiteit van daten in 2022 kan elke interactie angstwekkend maken.

Het proces van alleen maar een date met iemand nummer twee krijgen kan schokkend stressvol zijn, laat staan ​​de vaak beladen ervaring die de overgang naar een echte relatie met zich meebrengt. Onzekerheid is de naam van het spel, want niemand wil zich binden als het voelt alsof er altijd iemand beter is die maar één swipe verwijderd is.

En als je inderdaad een angstige hechtingsstijl hebt, kunnen datingapps je die snelle fix van aandacht en bevestiging bieden, en je helpen om de voortdurende onzekerheid te vermijden die in de eerste plaats de hunkering naar lof veroorzaakt. Elke nieuwe match of compliment levert een beetje dopamine op, wat de cyclus alleen maar versterkt.

Er is niets mis met je als je angstig gehecht bent, maar als je je hiervan bewust bent, zul je je meer geaard en zelfverzekerd voelen in je romantische avonturen.

Doe de hechtingsstijlquiz

Als u niet zeker weet wat uw hechtingsstijl is, kunt u met deze snelle en gratis quiz achterhalen wat uw gedachten en gedragingen zeggen over uw hechtingsstijl.

Begrijpen van angstige gehechtheid

Volgens de hechtingstheorie, die voor het eerst werd voorgesteld door de Britse psycholoog John Bowlby en later werd uitgebreid door Mary Ainsworth , ontwikkelt de hechtingsstijl van een persoon zich doorgaans tijdens de kindertijd als een direct gevolg van de interacties met een primaire verzorger.

Een angstige hechtingsstijl ontstaat tijdens de kindertijd wanneer ouders aanwezig zijn en dan plotseling afwezig, hetzij fysiek of emotioneel. Als iemand als kind niet voldoende emotionele responsiviteit krijgt, kan dat ertoe leiden dat ze sceptisch worden over betrouwbaarheid in de volwassenheid.

“Ik heb een reeks codependente relaties gehad voordat ik erachter kwam dat ik een angstige hechtingsstijl had. Ik werd als kind in de steek gelaten en het bewijs van dat trauma is historisch gezien heel duidelijk in mijn romantische relaties,” vertelt Kelsey, 32.

Er zijn een aantal kenmerken die kenmerkend zijn voor deze hechtingsstijl en die zich kunnen uiten in zowel emoties als gedrag. “Bij volwassenen manifesteert het zich door het verlangen naar intimiteit, terwijl men ook moeite heeft met het vertrouwen van anderen, angst voor emotionele nabijheid, moeite met grenzen, behoefte aan constante geruststelling, een neiging om obsessief of aanhankelijk te zijn, of de ervaring van angst wanneer men niet bij de partner is”, aldus Romanoff.

Olivia, 27 deelt: “Ik kwam erachter dat ik een angstige hechtingsstijl heb toen ik met iemand aan het daten was en ik realiseerde me dat mijn hartslag omhoogging wanneer zijn telefoon ging, wanneer hij zei dat hij met een andere vrouw ging hangen en wanneer hij op een bepaalde plek ging sporten.”

Digitale communicatie en de manier waarop we voortdurend met elkaar in contact kunnen blijven, kan ook een echte trigger zijn voor angstige mensen.

Madeline, 29, vertelt hoe sms’en gevoelens van onzekerheid kan oproepen: “Mijn angstige gedachten gaan vaak de pan uit rijzen als ik niet bij de man ben met wie ik aan het daten ben. Als we samen zijn, voel ik me meestal prima omdat ik de geruststelling heb dat hij tijd met me wil doorbrengen, dus het grootste deel van mijn angst ontstaat door sms’en.”

Madeline vervolgt: “Er was een keer dat ik in paniek raakte omdat een jongen me geen sms stuurde om de brunchplannen te bevestigen die we de volgende dag zouden hebben. Ik liet mijn vriendin hem een ​​sms sturen, maar ze stuurde het zonder mijn goedkeuring en ik kreeg bijna een hartaanval. Achteraf gezien was ik zo irrationeel. En die jongen was iemand die ik niet eens als mijn vriendje wilde. Maar ik gaf er zoveel om dat hij me aardig zou vinden.”

Omdat het angstig gehechte individu een vurige behoefte aan acceptatie heeft, kan dit gemakkelijk leiden tot chronisch people-pleasend gedrag. Dit kan echte gevolgen hebben voor de mentale gezondheid wanneer de angst voor afwijzing het vermogen overweldigt om van jezelf te houden of je eigen behoeften te herkennen.

“Mijn patronen van mensen pleasen reikten tot het punt van zelfverlating, om te voorkomen dat ik de woede of minachting van mijn partner zou ondergaan. Ik denk dat ik precies aan het plaatje voldeed; ik erkende nooit mijn eigen behoeften (of wist zelfs niet dat ik die had), ik putte mezelf emotioneel en fysiek uit om zoveel mogelijk van mezelf te bieden, en beantwoordde nooit de kritiek die op me werd losgelaten,” vertelt Erica, 41.

Angstige gehechtheid kan ook ontstaan ​​als gevolg van vroege datingervaringen. Als iemand je bedroog of je meerdere keren werd afgewezen in je tienerjaren of begin twintig, kan dat een aanzienlijke impact hebben op hoe je contact maakt met toekomstige partners.

Hoe ziet angstige gehechtheid eruit in een relatie?

Het is niet moeilijk om je voor te stellen dat deze factoren stress toevoegen aan iemands liefdesleven. Bovendien kunnen deze gevoelens in elke fase van een relatie naar voren komen, ongeacht hoe stabiel de relatie daadwerkelijk is.

“Als het aankomt op romantische relaties, verlangen mensen met angstige gehechtheid naar verbinding en liefde. Tegelijkertijd vinden ze het echter moeilijk om mensen te vertrouwen, wat overweldigende onzekerheid over hun relaties creëert. Als gevolg hiervan worden gedragingen zoals jaloezie, bezitterigheid en constante behoefte aan geruststelling veelvoorkomend bij deze individuen,” zegt Yalda Safai, MD .

Deze gevoelens van achterdocht en twijfel kunnen een relatie ernstig onder druk zetten. Het maakt meestal niet uit hoe vaak de angstige partner wordt bevestigd, diep van binnen zal hij of zij nog steeds verwachten dat hij of zij in de steek wordt gelaten en zelfs aangetrokken worden door signalen daarvan.

Een van de bekendste boeken over hechtingstheorie, Attached , van Rachel SF Heller en Amir Levine, legt uit dat mensen met een angstige hechtingsstijl zich vaak aangetrokken voelen tot mensen met een vermijdende hechtingsstijl .

Dit lijkt misschien tegenstrijdig, maar het idee is dat wanneer een angstig persoon van nature verwacht dat zijn partner hem slecht behandelt, hij onbewust aangetrokken wordt tot personen die niet echt in staat zijn om zich in de relatie te tonen. Wat nog erger is, een angstig persoon zal extra hard werken om een ​​vermijdende partner ervan te overtuigen bij hem te blijven, wat er onvermijdelijk toe leidt dat hij slecht behandeld wordt. Het is een vicieuze cirkel.

“Ik date meestal met jongens die ook niet elke nacht samen willen zijn, maar dan word ik angstig dat ze niet genoeg tijd met me willen doorbrengen. Dan denk ik dat ze me niet leuk vinden, dat ze van plan zijn om me te dumpen, etc,” zegt Madeline, 29.

Wanneer deze gevoelens niet onder controle worden gehouden, kan dit een hoop onnodige druk op de andere partner leggen en in veel gevallen kan het onbedoelde gevolgen hebben dat ze van je worden weggeduwd. Een groot deel van een gezonde relatie is erop kunnen vertrouwen dat je partner van je houdt en achter je staat, maar een constante uiting van twijfel is een potentiële katalysator voor achteruitgang.

Wat helpt bij een angstige hechtingsstijl in een relatie?

Volgens deskundigen zijn zelfbewustzijn en communicatie van cruciaal belang bij het aanpakken van de gedachten en reacties die voortkomen uit een angstige hechtingsstijl.

“Voor mensen die lijden aan angstige gehechtheid is het belangrijk om, om gezonde relaties te vormen, allereerst bewust te worden van je gehechtheidsstijl. Ten tweede is het leren hoe je je emoties kunt uiten extreem belangrijk voor elk individu en in het bijzonder voor degenen die lijden aan een angstige gehechtheidspersoonlijkheidsstijl,” zegt Safai.

Het kan ook nuttig zijn om te daten met iemand met een veilige hechtingsstijl, omdat het je kan helpen begrijpen hoe een stabiele en veilige relatie eruitziet, zegt Safai. Bovendien kan het je aanmoedigen om mogelijke patronen van daten met vermijdende personen te doorbreken, die jouw verwachting van verlating zouden kunnen versterken.

Als u vermoedt dat u deze hechtingsstijl heeft, kan het helpen om met een erkende therapeut te praten . Zij kunnen strategieën bieden voor coping en communicatie wanneer intense emoties u een vertekend beeld geven van het gedrag van uw partner.

Kelsey, 32, vertelt wat voor haar heeft gewerkt: “Onlangs ben ik eraan begonnen om conflicten te zien als een manier om mijn partner te begrijpen en te leren hoe ik hem kan steunen, in plaats van te luisteren naar het innerlijke verhaal dat conflicten als een bedreiging voor mijn relatie ziet… yoga, therapie en veel ademhalingsoefeningen zijn heel helend en ongelooflijk behulpzaam geweest bij mijn vermogen om me veilig te voelen in mezelf en minder afhankelijk te zijn van de mensen met wie ik een relatie heb.”

“Er is een gezonde balans tussen erkennen wanneer geruststellend zoeken overdreven is en effectief vragen om je behoeften vervuld te krijgen door je partner. De realiteit is dat je eerder veiligheid vindt in een relatie als je je bewust bent van je behoeften en expliciet met je partner deelt hoe je je veilig kunt voelen,” zegt Romanoff.  

Je hechtingsstijl is niet iets waar je zomaar overheen kunt komen, het is een onderdeel van je persoonlijkheid en iets waar je altijd mee om moet leren gaan. Om het nog eens te herhalen: als je vatbaar bent voor onzekerheid in je relaties, is er niets mis met je, maar het helpt om te begrijpen hoe het de manier beïnvloedt waarop je met anderen omgaat. En in de complexe datingscene van 2022 en daarna kunnen we allemaal profiteren van de tips en trucs om angstige hechting te beheersen .