Subjectief Welzijn: Een Manier Om Je Eigen Geluk Te Meten

Subjectief welzijn (SWB), ook bekend als zelfgerapporteerd welzijn, verwijst naar hoe mensen verschillende aspecten van hun leven ervaren en evalueren. Het wordt vaak gebruikt om mentale gezondheid en geluk te meten , en het kan een belangrijke voorspeller zijn van individuele gezondheid, welzijn en levensduur. 

Het is een nuttige maatstaf geworden voor de gezondheid van de maatschappij. Naast het feit dat het psychologen een manier biedt om te beoordelen hoe mensen over hun leven denken, biedt het ook inzichten die gebruikt kunnen worden om volksgezondheids-, economisch en sociaal beleid te sturen. Beleidsmakers gebruiken beoordelingen van subjectief welzijn om de gezondheid van samenlevingen te meten en de impact van sociaal beleid te meten.

Geschiedenis van subjectief welzijn

In 1984 introduceerde psycholoog Ed Diener een model van subjectief welzijn dat uit drie componenten bestaat. Volgens dit model zijn er drie verschillende maar gerelateerde aspecten van hoe mensen hun eigen welzijn waarnemen: 

• Regelmatig positieve emoties ervaren : Hierbij ervaart u regelmatig positieve emoties en stemmingen.
• Zelden negatieve emoties : dit houdt in dat u niet vaak negatieve gevoelens of stemmingen ervaart.
• Cognitieve evaluaties : Dit aspect van het model heeft betrekking op de manier waarop mensen over hun leven en hun algemene tevredenheid met het leven denken.

Volgens Diener bepalen deze drie factoren hoe mensen de kwaliteit van hun leven ervaren. Het omvat ook de emotionele reacties die mensen hebben en de cognitieve oordelen die ze vellen over hun eigen levenservaringen.

Sinds de oorspronkelijke oprichting halverwege de jaren 80 is subjectief welzijn als maatstaf voor algehele levenstevredenheid, geluk en welzijn steeds gebruikelijker geworden. Het wordt vaak gebruikt als maatstaf in psychologisch onderzoek en als marker voor individuele gezondheid. Gegevens over het subjectieve welzijn van groepen kunnen ook worden gebruikt om de doeltreffendheid van verschillende initiatieven voor de volksgezondheid te meten.

Tekenen van subjectief welzijn

In zijn onderzoek ontdekte Diener dat de meeste mensen over het algemeen positieve gevoelens over hun welzijn rapporteren. In studies van zeer gelukkige individuen ontdekten onderzoekers dat hoewel er geen enkele factor is die geluk bepaalt, degenen die de hoogste niveaus van subjectief welzijn rapporteerden, een bevredigend sociaal leven hadden en zelden eenzaam waren .

Andere tekenen van subjectief welbevinden zijn:

• Acceptatie van andere mensen
• Maatschappelijk betrokken zijn
• Erbij horen en geaccepteerd worden door anderen
• Ondersteuning en middelen van de gemeenschap
• Ervaren van een gevoel van betekenis en doel
• Onafhankelijk voelen
• Het gevoel hebben dat je leven dicht bij het ideale leven ligt
• Het gevoel hebben dat de omstandigheden van je leven uitstekend zijn
• Tevreden zijn met je leven
• Het gevoel hebben dat je de dingen hebt bereikt die je in het leven wilt
• Meer positieve emoties hebben dan negatieve
• Mogelijkheden hebben om deel te nemen aan spirituele praktijken
• Het beheersen van gebieden die voor jou belangrijk zijn
• Lichamelijk welzijn, zoals het gevoel dat u voldoende slaapt, beweegt en voedzaam eet
• Zelfacceptatie

Soorten subjectief welzijn

Zoals oorspronkelijk bedacht door Diener, richtte subjectief welzijn zich voornamelijk op affectief en cognitief welzijn. Andere onderzoekers hebben gesuggereerd dat een ander aspect van welzijn, gericht op een gevoel van doel en betekenis, ook een belangrijke rol speelt in hoe mensen over hun leven denken.

Ervaren welzijn

Ervaren welzijn verwijst naar hoe vaak en hoe sterk mensen gevoelens van geluk en vreugde hebben. Dit type welzijn wordt ook vaak hedonistisch welzijn genoemd. Het omvat zowel affectieve als cognitieve beoordelingen van het algehele welzijn.

Dit type welzijn kan ook een krachtige rol spelen in de gezondheid. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die vaker positieve emoties ervaren, over het algemeen een sterker immuunsysteem hebben.

Eudaimonisch welzijn

Subjectief welzijn richt zich primair op ervaren welzijn. Een ander type welzijn dat kan bijdragen aan hoe mensen hun leven en geluk beoordelen, staat echter bekend als eudaimonisch welzijn. 

Eudaimonisch welzijn komt voort uit het leven van een zinvol leven. Werken aan doelen, zorgen voor anderen, een gevoel van zingeving vinden en leven naar je eigen persoonlijke idealen zijn belangrijke onderdelen van dit type subjectief welzijn.

Oorzaken van subjectief welzijn

Subjectief welzijn wordt beïnvloed door een aantal verschillende factoren. Deze invloeden kunnen zowel intern zijn, zoals persoonlijkheid, als extern, zoals de omgeving of cultuur waarin een persoon leeft.

Hoe je over je leven denkt, komt vaak voort uit je aangeboren temperament en algemene kijk op het leven, maar de omstandigheden waarin je leeft spelen ook een belangrijke rol in hoe gelukkig en tevreden je je voelt. En iedereen verschilt in wat hem of haar gelukkig maakt, dus een factor die voor de een belangrijk is, kan voor de ander minder zwaar wegen.

Onderzoekers hebben echter een aantal belangrijke oorzaken geïdentificeerd die een belangrijke rol spelen bij het algemene subjectieve welbevinden:

• Basisvoorzieningen : beschikken over wat u nodig hebt in het leven, of het nu gaat om geld, huisvesting of gezondheidszorg, is een belangrijk onderdeel van uw subjectieve gevoel van welzijn.
• Persoonlijkheid en temperament : Uw aangeboren temperament kan uw geluksniveau gedurende uw hele leven beïnvloeden. Uw persoonlijkheid is een ander belangrijk onderdeel. Eigenschappen zoals extraversie worden vaak in verband gebracht met positievere gevoelens over het leven, terwijl neuroticisme vaak in verband wordt gebracht met een negatievere kijk op het leven.
• Mindset en veerkracht : Mensen die een positieve mindset hebben en een sterk gevoel van veerkracht bezitten, voelen zich doorgaans optimistischer, zelfs als ze met moeilijke gebeurtenissen in hun leven worden geconfronteerd.
• Sociale steun : Onderzoek heeft aangetoond dat sociale steun een krachtige impact heeft op zowel het fysieke als mentale welzijn.  
• Maatschappelijke factoren : Kenmerken van de maatschappij waarin u leeft, zoals of deze te maken heeft met problemen zoals criminaliteit, oorlog, armoede of conflicten, kunnen ook van invloed zijn op hoe u over uw leven denkt.

Impact van subjectief welzijn

Subjectief welzijn helpt je niet alleen om je goed te voelen over je leven; het heeft ook een krachtige impact op je welzijn op zowel de korte als de lange termijn. Sterker nog, subjectief welzijn is misschien wel een van de krachtigste voorspellers van algehele gezondheid en geluk. 

Gezondheidsvoordelen

Onderzoek suggereert dat mensen met een positiever subjectief welbevinden doorgaans gezonder zijn en langer leven. 

• Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat subjectief welzijn een beschermende rol kan spelen in de gezondheid. Het werd geassocieerd met een lagere mortaliteit en een langere levensduur.
• Uit onderzoek is ook gebleken dat positieve emoties en welzijn ook verband houden met een sterkere immuniteit en minder ontstekingen.
• Hoewel stress en negatieve emoties een negatieve invloed kunnen hebben op uw gezondheid, hebben onderzoekers ontdekt dat subjectief welbevinden een buffer kan vormen tegen deze effecten en zelfs een deel van de schade ongedaan kan maken. Omdat positieve emoties stress verminderen en genezing bevorderen, kunt u mogelijk beter herstellen na het omgaan met een stressvolle situatie.

Onderzoekers suggereren ook dat subjectief welbevinden verband houdt met een lager risico op hartziekten en beroertes, sneller herstel na ziekte en een toename van het beoefenen van gezondheidsbevorderend gedrag.

Andere voordelen

Studies hebben ook aangetoond dat mensen die vaak positieve emoties ervaren, productiever en creatiever zijn. Ze verdienen doorgaans meer geld, werken meer samen met anderen en vertonen minder risicovol gedrag. Ze hebben ook betere sociale relaties en vertonen meer prosociaal gedrag .

Hoe het welzijn van een onderwerp te verbeteren

Dus als u op zoek bent naar een manier om uw leven te verbeteren, begin dan met het werken aan uw subjectieve welzijn. Omdat subjectief welzijn zulke diepgaande effecten heeft op zowel de individuele als de maatschappelijke gezondheid, is er veel belangstelling voor manieren om mensen te helpen gelukkiger en tevredener te worden met hun leven.

Enkele specifieke strategieën waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn, zijn onder meer mindfulness en cognitieve gedragsinterventies .

• Mindfulness is een oefening die inhoudt dat je leert hoe je je kunt focussen op en het heden kunt waarderen. In plaats van je zorgen te maken over het verleden of de toekomst, leren mensen hoe ze in het moment kunnen leven en aandacht kunnen besteden aan de dingen die hen vreugde en vrede brengen in het hier en nu.
• Cognitieve gedragsbenaderingen richten zich op het helpen van mensen om negatieve denkpatronen te herkennen die geluk in de weg staan. Het vervangen van deze automatische denkpatronen door positievere, behulpzame patronen kan leiden tot meer optimisme en geluk.

Samenvatting

Subjectief welzijn verwijst naar hoe u zich voelt over uw leven en wordt vaak gebruikt als een maatstaf voor geluk. Het concept ontstond in de jaren 80 en wordt gekenmerkt door frequente positieve emoties, onregelmatige negatieve emoties en positieve gedachten over het leven. Factoren die bijdragen aan hoe mensen zich voelen over hun leven, zijn onder andere toegang tot middelen, persoonlijkheid en sociale steun. Hogere niveaus van subjectief welzijn worden gekoppeld aan een betere gezondheid, lagere stressniveaus en een langer leven. 

Een woord van Verywell

Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel subjectief welzijn wordt beïnvloed door uw omgeving en uw omstandigheden, het ook gaat over hoe u reageert en voelt. Geluk is niet passief en er zijn stappen die u kunt nemen om u beter te voelen over uw leven. 

Dit houdt in dat u ervoor zorgt dat u dingen doet die u geluk en vreugde brengen. Subjectief welzijn draait om het vinden van wat voor u werkt en het prioriteit geven aan geluk.