WETENSCHAPPELIJKE FOTOBIBLIOTHEEK / Getty Images
Sluit deze videospeler
Mineralen zijn essentieel voor een goede voeding. Magnesium in het bijzonder wordt soms gezien als nuttig bij het behandelen van verschillende aandoeningen, waaronder migraine, alcoholisme, astma, hart- en vaatziekten, hartritmestoornissen, nierstenen en premenstruele aandoeningen.
Magnesium kan ook helpen bij het verminderen van fysieke symptomen zoals hoofdpijn, spierpijn, rugpijn en maagpijn bij bepaalde aandoeningen. Daarnaast is er enig bewijs dat magnesium mogelijk de mentale gezondheid ten goede kan komen door te werken als een stemmingsverbeteraar , spierontspanner, stressverminderaar en slaapmiddel.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid, maar het verkrijgen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid via voeding is vaak een uitdaging. De magnesium referentie-inname voor volwassenen is 310-420 mg/d, maar de meesten consumeren minder dan deze aanbevelingen. Omdat de meesten de aanbevolen hoeveelheden niet via voeding kunnen bereiken, is het handig om magnesiumsupplementen te gebruiken.
Inhoudsopgave
Magnesiumtekort
Er zijn veel risicofactoren voor het ontwikkelen van een magnesiumtekort, zoals alcoholmisbruik, oudere leeftijd, slechte opname van voedingsstoffen en aandoeningen zoals diabetes type 2.
Er zijn verschillende psychische stoornissen en symptomen die in verband worden gebracht met een magnesiumtekort, zoals de volgende:
Verwante aandoeningen
Symptomen
Mentale gezondheidsvoordelen van magnesiumglycinaat
Er zijn verschillende soorten magnesium die verkregen kunnen worden via supplementen. Ze variëren in termen van hun gemak van absorptie. Magnesiumglycinaat is een van deze preparaten. Het is een verbinding van magnesium en het aminozuur glycine waarvan gedacht wordt dat het goed verdragen wordt en gemakkelijk opgenomen wordt.
Uit een onderzoek bleek dat magnesiumglycinaat een effectieve behandeling is voor een ernstige depressie . Deelnemers herstelden van een ernstige depressie in minder dan zeven dagen nadat ze 125-300 mg magnesiumglycinaat hadden ingenomen.
Magnesium wordt opgenomen in de dunne darm en komt vervolgens in de bloedbaan terecht, waar het wordt opgeslagen in de botten en uiteindelijk wordt uitgescheiden door de nieren. De snelle opname en verdraagzaamheid maken het potentieel gunstig voor het in slaap vallen en het verminderen van stress en stemming.
Magnesiumglycinaat supplementen
Bepaalde voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium en kunnen de niveaus verhogen, zoals bladgroenten, volkoren granen, noten en peulvruchten, witte groenten zoals aardappelen en fruit zoals bananen en avocado’s. Er kunnen echter redenen zijn dat zelfs een magnesiumrijk dieet niet voldoende niveaus biedt. In deze gevallen kan een magnesiumglycinaatsupplement een goede bron zijn om voldoende hoeveelheden binnen te krijgen.
Er bestaan veel magnesiumsupplementen. Houd daarom rekening met de onderstaande stappen voordat u een magnesiumglycinaatsupplement kiest.
- Als u meer inzicht wilt krijgen in magnesiumglycinaat of wilt bespreken wat het beste type supplement en de beste dosering is, raadpleeg dan een zorgverlener voordat u magnesiumsupplementen gaat gebruiken .
- Controleer op magnesiumtekort. U kunt baat hebben bij het controleren van magnesiumniveaus in bloedonderzoek. Als u een magnesiumtekort hebt, kan uw arts aanvullende laboratoriumtests en -behandelingen voorschrijven.
- Is glycinaat de beste magnesiumverbinding voor u? Een nuttige stap is om te bepalen wat u wilt bereiken met een magnesiumsupplement dat het meest helpt en of glycinaat die voordelen biedt. Het is ook essentieel om het juiste aantal milligrammen te bepalen dat u moet nemen om de resultaten te krijgen die u verwacht. Praten met uw arts kan helpen om deze vragen te verhelderen.
- Doe wat onderzoek. Het is belangrijk om onderzoek te doen naar verschillende magnesiumsupplementen en het specifieke merk dat u overweegt om er zeker van te zijn dat ze een betrouwbare bron zijn. Het lezen van enkele recensies over het product dat u koopt, kan nuttig zijn.
- Probeer het eens. Het kan nuttig zijn om inzicht te krijgen in of een bepaald magnesiumpreparaat voor u werkt door andere merken uit te proberen als er eentje niet werkt.
Een woord van Verywell
Denk eraan dat u, voordat u een magnesiumsupplement aan uw dieet toevoegt , onderzoek moet doen naar het supplement en uw arts moet raadplegen als u vragen of opmerkingen hebt over magnesiumsupplementen.
Het begrijpen van de rol van magnesium bij het behouden van de gezondheid kan nuttig zijn. Het kan nuttig zijn om magnesiumniveaus te controleren via bloedonderzoek dat door een arts kan worden besteld. Kortom, magnesiumglycinaat kan enkele voordelen hebben voor uw mentale gezondheid, hoewel er meer onderzoek nodig is om de rol te bepalen die magnesiumsuppletie kan spelen bij specifieke mentale aandoeningen.
Het kan de moeite waard zijn om deze magnesiumverbinding te proberen als onderdeel van uw algemene behandelplan voor uw geestelijke gezondheid.