Sluit deze videospeler
Grounding is een copingstrategie die is ontworpen om je te “gronden” in, of je direct te verbinden met, het huidige moment. Groundingtechnieken worden vaak gebruikt als een manier om om te gaan met flashbacks of dissociatie wanneer je een posttraumatische stressstoornis ( PTSS ) hebt. Ze kunnen ook nuttig zijn bij andere soorten angst.
Vanwege de focus op het aanwezig zijn in het moment, kan aarding worden beschouwd als een variant van mindfulness . Grondingstechnieken kunnen ook een afleiding zijn, om je uit je hoofd te halen en weg te halen van verontrustende gedachten, herinneringen of gevoelens.
Inhoudsopgave
Hoe aarding werkt
Grondingstechnieken gebruiken vaak de vijf zintuigen: geluid, aanraking, geur, smaak en zicht, om je direct te verbinden met het hier en nu. Bijvoorbeeld, een liedje zingen, lotion op je handen smeren of op zuur snoep zuigen zijn allemaal grondingstechnieken die sensaties produceren die moeilijk te negeren zijn of je afleiden van wat er in je hoofd omgaat.
Dit helpt je om direct en onmiddellijk verbinding te maken met het huidige moment. Tegelijkertijd verkleint aarding de kans dat je terugvalt in een flashback of dissociatie.
Hoe je jezelf aardt is heel persoonlijk. Wat voor de een werkt, kan bij de ander angst of flashbacks veroorzaken. Je moet misschien wat vallen en opstaan om erachter te komen welke aardingstechnieken het beste voor jou werken. Besteed aandacht aan de copingmechanismen die je al hebt ontwikkeld om je te helpen door flashbacks en angst heen te komen en kijk of je hierop kunt voortbouwen en/of ze kunt gebruiken als aardingstechnieken.
Grondingstechnieken
Om verbinding te maken met het hier en nu, doe je iets (of meerdere dingen) dat al je aandacht naar het huidige moment brengt. Zorg ervoor dat je je ogen open houdt terwijl je jezelf aardt, zodat je je bewust bent van alles wat er om je heen gebeurt.
een aantal van deze aardingstechnieken.
Zicht
- Maak een kruiswoordpuzzel, sudoku, woordzoeker of andere puzzel.
- Tel alle meubels om je heen.
- Speel een afleidend spel op je tablet, computer of smartphone.
- Zet je favoriete film of tv-programma op.
- Lees een boek of tijdschrift.
- Maak een mentale inventaris van alles om je heen, zoals alle kleuren en patronen die je ziet, de geluiden die je hoort en de geuren die je ruikt. Dit hardop zeggen is ook nuttig.
Geur
- Koop essentiële oliën die u aan fijne momenten doen denken (bijvoorbeeld vers gemaaid gras, regen, schone was of suikerkoekjes) en ruik eraan.
- Steek een geurkaars aan of smelt geurwas.
- Ruik aan sterke pepermunt, die ook een kalmerend effect heeft.
Geluid
- Bel een geliefde.
- Zet wat natuurgeluiden op, zoals fluitende vogels of brekende golven.
- Lees hardop voor, of het nu een favoriet kinderboek, een blogpost of een roman is.
- Praat hardop over wat je ziet en hoort, of wat je denkt of doet.
- Zet de radio aan of zet je favoriete liedje op.
Smaak
- Bijt in een citroen of limoen.
- Laat een stukje chocolade in je mond smelten en geniet van de smaak en het gevoel terwijl je het met je tong rondrolt.
- Zuig op een pepermuntje of kauw op pepermunt- of kaneelkauwgom.
- Neem een hap peper of een pittige salsa.
Aanraken
- Knuffel en aai uw hond of kat, als u die heeft.
- Drink een warme of koude drank.
- Pak een kledingstuk, een deken of een handdoek en kneed het in je handen of houd het tegen je wang. Concentreer je op hoe het voelt.
- Houd een ijsblokje vast en laat het in uw hand smelten.
- Masseer je slapen.
- Knal wat bubbeltjesplastic kapot.
- Houd je handen onder stromend water.
- Wrijf zachtjes met uw hand over het tapijt of een meubelstuk en let op de textuur.
- Neem een warme of koude douche.
Ander
- Dans.
- Ga wandelen of hardlopen.
- Stuur een brief of kaart naar iemand die je dierbaar is.
- Ga in een andere kamer of ruimte zitten voor een verandering van omgeving.
- Strek uw armen, nek en benen.
- Haal 10 keer langzaam en diep adem.
- Schrijf in een dagboek hoe je je voelt of houd een lijstje met onderwerpen bij de hand die je kunt gebruiken om te bepalen waarover je wilt schrijven.
Aardingstechnieken kunnen overal worden toegepast
Het mooie van aarden is dat je veel van deze oefeningen in elke omgeving kunt doen. Misschien ben je alleen thuis of in het openbaar, maar zodra je een flashback of dissociatie voelt opkomen, kun je aarden gebruiken om je aandacht weer op het heden te richten.
Werken aan aarding vergt toewijding en het wordt makkelijker naarmate de tijd verstrijkt. Als deze specifieke aardingstechnieken niet voor u werken, probeer dan iets anders. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat een elastiekje om hun pols handig is om ze terug te brengen naar het moment. Het uiteindelijke doel is om in het nu te leven en je te richten op het heden wanneer het verleden weer opduikt.
Behandeling voor PTSS
Als u nog geen behandeling krijgt voor uw PTSS, maar dat wel zou willen, kunt u via de website van de Anxiety Disorder Association of America behandelaars voor PTSS bij u in de buurt vinden .
De International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) biedt ook veel informatie over het verband tussen trauma en dissociatie, hoe je met dissociatie kunt omgaan en links naar therapeuten die trauma en dissociatie behandelen.