Sluit deze videospeler
Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de VS 21 jaar.
Sigarettenrook is een giftige mix van gifstoffen en kankerverwekkende chemicaliën die vrijwel elk intern orgaan in gevaar brengen als mensen roken. Het creëert een overvloed aan vrije radicalen die cellulaire schade kunnen veroorzaken en essentiële vitaminen en mineralen in ons lichaam kunnen uitputten.
Veel mensen vragen zich af of er vitaminen voor rokers zijn die kunnen helpen deze schade door vrije radicalen te bestrijden. Dit artikel bespreekt hoe roken vitaminen in het lichaam uitput en of het nemen van vitaminen kan helpen deze schade te herstellen.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Roken verhoogt de aanmaak van vrije radicalen in het lichaam, wat kan leiden tot weefselschade die kan leiden tot aandoeningen van hartziekten tot kanker. Antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E maken deel uit van het verdedigingssysteem van ons lichaam en neutraliseren vrije radicalen voordat ze schade kunnen aanrichten.
Helaas raken deze vitamines ook uitgeput bij mensen die roken, wat resulteert in een slechte combinatie: meer vrije radicalen met minder antioxidanten om ze te bestrijden. Het lijkt erop dat voedingsbronnen de voorkeur krijgen boven supplementen, waarbij sommige onderzoeken naar supplementen van beide vitamines weinig effect laten zien.
Roken en vrije radicalen
Roken versnelt de productie van vrije radicalen in uw lichaam. Deze vrije radicalen veroorzaken schade aan cellen die uiteindelijk kunnen leiden tot kanker en andere ziekten.
Wat zijn vrije radicalen?
Vrije radicalen zijn atomen of moleculen met een oneven aantal elektronen. Moleculen houden er niet van om in deze toestand te verkeren (ze zijn veel gelukkiger als ze een elektronenpaar hebben), waardoor ze erg instabiel zijn.
Zelfs zonder roken wordt uw lichaam elke dag blootgesteld aan vrije radicalen. Deze vrije radicalen worden gegenereerd door toxines in de omgeving en de normale metabolische processen die worden gebruikt om het voedsel dat u eet te verteren.
Vrije radicalen reizen door het lichaam op zoek naar een elektron om te pakken van andere moleculen, zodat ze hun energie kunnen stabiliseren. Afhankelijk van waar ze het elektron vinden dat ze nodig hebben, kunnen ze schade aanrichten aan gezond weefsel.
Wanneer ze de collageenproductie verstoren, veroorzaken ze de beruchte ‘rokersrimpels’. Wanneer ze in aanraking komen met bloedvaten, kunnen ze de bloedvatwand beschadigen, wat een hartaanval kan veroorzaken.
En wanneer de bron DNA wordt in de cellen van ons lichaam, kan er schade (genmutaties) optreden. Het is deze opeenhoping van genmutaties die verantwoordelijk is voor de vorming van een kankercel.
Hoe antioxidanten vrije radicalen bestrijden
Samengevat, de combinatie van verhoogde vrije radicalen veroorzaakt door roken en een verminderde aanvoer van vitaminen ook door roken, pakt dubbel uit. Vrije radicalen beschadigen het lichaam, terwijl roken essentiële vitaminen uitput die helpen vrije radicalen te bestrijden. Deze combinatie maakt uw lichaam kwetsbaar voor schade.
Het verdedigingssysteem van het lichaam gebruikt antioxidanten om de schade te bestrijden die vrije radicalen veroorzaken. Antioxidanten zijn moleculen die elektronen kunnen doneren aan vrije radicalen zonder hun eigen moleculaire integriteit te verliezen. Op deze manier kunnen ze de vernietigende impact van vrije radicalen op het lichaam vertragen.
De wetenschap heeft meer dan 4.000 antioxidanten geïdentificeerd, waarvan sommige door het menselijk lichaam zelf worden aangemaakt. Andere komen uit onze voeding.
Vitaminen fungeren ook als verdediging tegen vrije radicalen. Ze helpen vrije radicalen te neutraliseren om schade te voorkomen of minimaliseren. Roken put deze schilden uit, waardoor het voor vrije radicalen gemakkelijker wordt om het lichaam te beschadigen.
Twee belangrijke antioxidantenkampioenen zijn vitamine C en vitamine E. Ze helpen ontstekingen en gifstoffen in het lichaam te bestrijden en zijn essentieel voor een gezond immuunsysteem.
Wanneer er te veel vrije radicalen en te weinig antioxidanten in het lichaam aanwezig zijn, ontstaat er een aandoening die oxidatieve stress wordt genoemd. Er wordt gedacht dat dit een rol speelt bij de ontwikkeling van een hele reeks ziekten, waaronder kanker en hartziekten.
Essentiële vitamines voor rokers
Het is belangrijk om te beseffen dat vitamines niet genoeg zijn om de schade van vrije radicalen en de andere schadelijke effecten van roken te voorkomen of terug te draaien. Echter, ervoor zorgen dat u bepaalde belangrijke vitamines binnenkrijgt, kan enkele gunstige effecten hebben .
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare vitamine. In tegenstelling tot in vet oplosbare vitamines, kan het lichaam in water oplosbare vitamines niet opslaan en moet het deze dagelijks uit de voeding halen die we eten.
Vitamine C is nodig om collageen te maken, een proteïne die verantwoordelijk is voor de groei en reparatie van cellen die alles produceren van huid tot spieren en van ligamenten tot bloedvaten. Het helpt het immuunsysteem sterk te houden en verlaagt de bloedsuikerspiegel. Het heeft ook de unieke eigenschap dat het kan helpen bij de regeneratie van andere antioxidanten zoals vitamine E.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die roken en mensen die worden blootgesteld aan meeroken, minder vitamine C in hun lichaam hebben. Er wordt gedacht dat rokers dagelijks 35 mg meer vitamine C nodig hebben dan niet-rokers.
Helaas is het nemen van een supplement niet de oplossing, althans niet met betrekking tot hartziekten. Mensen die een vitamine C-supplement namen, ondervonden nog steeds schade aan bloedvaten. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat een dieet met veel vitamine C het risico op longkanker bij vrouwelijke rokers met 26% verminderde.
Voedselbronnen van vitamine C
Vitamine C is te vinden in alle soorten fruit en groenten. Uitstekende bronnen van vitamine C zijn:
- Meloen
- Watermeloen
- Citrusvruchten
- Bosbessen, veenbessen, aardbeien, frambozen
- Veenbessen
- Aardbeien
- Frambozen
- Tomaten
- Broccoli
- spruitjes
- Aardappelen (zowel zoete als witte)
Vitamine E
Vitamine E is vetoplosbaar en wordt opgeslagen in de lever en vetafzettingen in het lichaam. Dit betekent dat u niet per se elke dag vitamine E via uw dieet hoeft binnen te krijgen, maar dat de inname via uw dieet belangrijk is om de voorraad van uw lichaam op peil te houden. Vitamine E is een belangrijke voedingsstof die helpt bij de opbouw van rode bloedcellen en het immuunsysteem versterkt om virussen en bacteriën te bestrijden.
Onderzoekers vermoeden ook dat vitamine E een rol speelt bij de bescherming tegen kanker, hartziekten en veroudering. Vitamine E is een van de eerste verdedigingslinies tegen de schade van vrije radicalen aan de longen die wordt veroorzaakt door het inademen van luchtvervuiling en sigarettenrook. Vitamine E is een krachtige antioxidant.
Net als vitamine C lijkt roken de behoefte aan vitamine E te verhogen . Helaas heeft onderzoek niet bevestigd dat vitamine E-supplementen daadwerkelijk helpen kanker, hartziekten of verouderingssymptomen te voorkomen. Sterker nog, het nemen van meer dan 400 IE vitamine E per dag kan bepaalde soorten hartziekten vergroten en de algehele sterfte verhogen.
Er zijn argumenten dat het specifieke type vitamine E belangrijk is, maar op dit moment is het het beste om uw vitamine E binnen te krijgen door een verstandig dieet te volgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine E is 15 mg per dag voor iedereen ouder dan 14 jaar.
Voedselbronnen van vitamine E
- Noten, zoals hazelnoten, pinda’s en amandelen
- Plantaardige oliën, zoals saffloer-, tarwekiem-, maïs- en zonnebloemolie
- Groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli
- Zaden, zoals zonnebloempitten
- Ontbijtgranen die zijn verrijkt met vitamine E
Andere antioxidanten
Sommige onderzoeken suggereren ook dat andere antioxidanten, zoals visolie en Concord-druivensap, mogelijk voordelen hebben voor mensen die roken. Eén onderzoek toonde aan dat visoliesupplementen kunnen helpen beschermen tegen DNA-schade veroorzaakt door sigarettenroken. Een ander onderzoek toonde aan dat de flavonoïden in Concord-druivensap door roken veroorzaakte ontstekingen kunnen verminderen.
Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat supplementen met hoge doseringen omega-3-vetzuren mogelijk kunnen helpen om de hunkering naar sigaretten en oxidatieve stress te verminderen.
Overweeg om te stoppen
Als u rookt, is het nooit te laat om te stoppen en kan uw lichaam zichzelf direct herstellen. Terwijl het risico op longkanker en sommige andere vormen van kanker levenslang verhoogd blijft (hoewel het aanzienlijk afneemt na 10 jaar na het stoppen), daalt uw risico op andere aan roken gerelateerde ziekten zoals hartziekten vrij snel .