Wanneer uw emoties op het werk de overhand nemen

Als je ooit met emoties op het werk te maken hebt gehad, gefeliciteerd, je bent een mens! Erken dat emoties op het werk geldig en normaal zijn, of ze nu over iets op het werk of thuis gaan. Hoewel er een tijd en een plaats is voor hoe je deze emoties op het werk kunt uiten, zou je een robot zijn als je nooit gevoelens over werk zou hebben.

Je geeft waarschijnlijk veel om je baan en om goed presteren, en jezelf of anderen teleurstellen kan gevoelens oproepen. En niet alleen dat, we brengen meer dan een derde van onze wakkere uren door op het werk. Het is dus niet verrassend hoe onze banen onze mentale gezondheid kunnen beïnvloeden of dat emoties over dingen die buiten het werk gebeuren vaak tijdens werkuren kunnen opduiken.

Hier leest u hoe u om kunt gaan met emoties die onvermijdelijk de kop opsteken op het werk.

Erken ze

Luister naar je lichaam. Vaak voelen we onze emoties in ons lichaam voordat we ze kunnen identificeren. Brandt je gezicht rood of racet je hart? Je bent misschien angstiger dan je je realiseert.

Probeer geen beslissingen te nemen als je je overstuur of geagiteerd voelt, als je dat kunt. Onderzoek toont aan dat ons vermogen om beslissingen te nemen wordt aangetast als we ons angstig voelen.

Leer de bedrijfscultuur kennen

De cultuur van elk bedrijf is anders en sommige bedrijven zijn emotioneel kwetsbaarder dan andere. Zelfs als u voor een bedrijf werkt dat opener is over het bespreken van emoties, is het toch verstandig om grenzen te stellen; uw CEO hoeft waarschijnlijk niet te horen over uw breuk. 

Vind een veilige persoon

In een ideale wereld zou het prima zijn om te delen hoe je je voelt met een collega. We weten echter dat dit niet altijd het geval is voor alle collega’s. Zoek een betrouwbare bondgenoot op het werk waar je je hart kunt luchten als het moeilijk voelt.

Model Emotionele Openheid

Als u leidinggeeft of een leidinggevende functie bekleedt, kunt u de toon zetten om een ​​ondersteunende omgeving te creëren waarin uw collega’s zich op hun gemak voelen om hun gedachten te delen .

Omarm je emoties

Maar misschien zijn je emoties helemaal niet zo slecht! Misschien zijn ze wel je superkracht op het werk, vooral als je in een positie zit waarin je met klanten te maken hebt. In contact zijn met je emoties kan je helpen om sterkere relaties en allianties met anderen op te bouwen.

Accepteer dat je je collega’s niet kunt kiezen

We kunnen doorgaans niet kiezen met wie we werken. Dat is onvermijdelijk op de werkvloer, er zullen veel verschillende persoonlijkheden en werkstijlen zijn, en niet iedereen zal bij je passen.

Het is oké; je hoeft geen beste vrienden te zijn met je collega’s, je hoeft alleen maar de klus te klaren. We weten ook dat deze collega’s soms juist degenen zijn die ervoor zorgen dat je emoties op het werk naar boven komen.

Wees nieuwsgierig of er iets is wat je kunt leren van de samenwerking met hen, ook al is het alleen maar met welk persoonlijkheidstype je niet graag samenwerkt!

Grenzen creëren

Het is ook geweldig om sociaal tijd door te brengen met je collega’s, maar hoe meer je met ze omgaat, hoe meer je emoties en werk met elkaar verweven raken. Dit kan baanwisselingen en gesprekken over compensatie nog moeilijker maken.

Aan de andere kant van de medaille, doe je best om je thuisleven thuis te houden – je ochtendvergadering is niet de plek om je ruzie met je partner ter sprake te brengen. Grenzen zijn je vriend.

Maak je gereedschapskist klaar

Maar soms is het onvermijdelijk dat je veel emoties op het werk zult voelen . Op dit punt is het belangrijk dat je een go-to mental health toolkit hebt met dingen die je kunt doen als je je zo voelt.

Misschien kunt u dit doen door snel een dagboekaantekening te maken of een briefje voor uzelf te schrijven terwijl u op uw bureau zit, door even diep adem te halen of door een vergadering te verlaten om even op adem te komen, als u geen andere uitweg ziet dan dat uw emoties de overhand nemen.

Zelfzorg voor grote emoties op het werk

Veel zaken die op het werk grote emoties kunnen veroorzaken, zijn symptomen van grotere problemen binnen de maatschappij of binnen uw bedrijf en zijn niet uw schuld.

Zelfzorg is zeker niet de oplossing voor grotere systemische problemen, maar de volgende suggesties kunnen u in ieder geval helpen om datgene te beheren waar u op dit moment controle over hebt, zodat u meer gemoedsrust krijgt.

Gebruik uw PTO

Uw vakantiedagen zijn onderdeel van uw compensatie. U zou toch ook geen deel van uw salaris teruggeven, dus waarom zou u deze betaalde dagen niet gebruiken? Zelfs als u momenteel geen vakantie kunt nemen , kan zelfs een staycation u helpen uw batterijen op te laden, zodat u geen brandende lont bent die wacht om te ontploffen.

Bovendien kan het letterlijk uw leven redden: uit een onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie bleek dat langere werkuren leiden tot een verhoogd risico op hartaanvallen en beroertes.

Krijg je slaap

Alles voelt moeilijker als we moe zijn, en het beheersen van onze emoties is niet anders. De hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die we krijgen, beïnvloedt ons vermogen om emoties te reguleren. Dit is echter een cyclische relatie, en onze emoties kunnen ook beïnvloeden hoe goed en hoe lang we slapen .

Ga even weg voor de lunch

Als je de mogelijkheid hebt, zelfs al is het maar voor een paar minuten, neem dan even afstand van je werk voor de lunch. Gebruik je tijd voor de lunch om bewust te eten in plaats van je lunch naar binnen te werken terwijl je multitaskt aan je bureau.

Vergeet niet dat je hersenen deze voeding nodig hebben om de rest van de dag door te komen. Bovendien rapporteren mensen die langzamer eten een hogere mate van tevredenheid met hun maaltijden.

Ken je grenzen

Dit geldt net zo goed voor de mensen met wie je aan een project werkt als voor de hoeveelheid werk die je aanneemt. Als je weet dat een bepaalde persoon die op je zenuwen werkt, aan een project gaat werken waar je “nee” tegen kunt zeggen, kan dat je rust waard zijn. Geen enkele baan is je gezondheid waard.

Krijg professionele hulp

Als uw emoties op het werk te veel voor u zijn of als ze uw werk in de weg zitten, kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Hij of zij kan u helpen met deze emoties om te gaan en kan eventuele psychische problemen die aan deze gevoelens bijdragen, uitsluiten.

Als u nog geen therapeut bezoekt, controleer dan of uw bedrijf een Employee Assistance Program (EAP) heeft . Deze programma’s zijn vertrouwelijk en kunnen u zowel kortdurende counseling bieden als u helpen een externe therapeut te vinden nadat deze een beoordeling met u heeft gedaan en weet wat u zoekt.