De unieke pijn van een kortetermijnrelatiebreuk

Soms duren relaties jaren of decennia, terwijl ze soms binnen een paar weken of maanden eindigen. We hebben een korte tijd met iemand gedatet, maar we realiseren ons dat we niet zo goed bij elkaar passen als we dachten, dat we andere waarden of doelen hebben of dat de timing gewoon niet klopt.

Wat echter verrassend is, is dat zelfs korte relatiebreuken enorm pijnlijk kunnen zijn. 

“Een korte relatiebreuk kan alle gevoelens van een lange relatiebreuk met zich meebrengen. Rouw is rouw,” zegt Claudia de Llano , LMFT, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut en auteur van “The Seven Destinies of Love.”

In dit artikel onderzoeken we enkele redenen waarom kortetermijnrelatiebreuken zo pijnlijk zijn. We vroegen de expert ook om wat tips over omgaan met en verdergaan.

Waarom het verbreken van kortetermijnrelaties ZO pijnlijk is

Onderzoek toont aan dat breuken om veel verschillende redenen pijn kunnen doen. Dit zijn enkele redenen waarom het verliezen van een relatie die maar een seconde leek te duren, nog steeds hartverscheurend pijnlijk kan zijn:

• Hoge verwachtingen: Relaties beginnen vaak met hoge verwachtingen. Het is normaal om je boos en teleurgesteld te voelen als dingen niet zo verlopen als we hadden gehoopt.
• Emotionele betrokkenheid: Ook al duurde de relatie kort, toch kan het zijn dat we echte gevoelens voor de persoon hebben ontwikkeld en emotioneel betrokken zijn geraakt.
• Onafgemaakte zaken: Kortetermijnrelaties kunnen soms behoorlijk intens zijn en ons achterlaten met een gevoel van onafgemaakte zaken, zegt de Llano. “Dit gevoel van verlies of afwijzing kan ons achterlaten met onopgeloste gevoelens en vragen die we blijven doorzetten.”
• Ongegronde gehechtheid: Soms, in de beginfase van een relatie, wanneer we iemand nog leren kennen, raken we meer gehecht aan het idee van de persoon dan aan de persoon zelf. We leren ze nog kennen en we hebben nog niet al hun eigenaardigheden en gebreken ontdekt, dus het is gemakkelijk om ze in onze gedachten te idealiseren.
• Afwijzing: Een breuk, of deze nu kort of lang duurt, kan gevoelens van afwijzing en ontoereikendheid oproepen, waardoor we aan onze eigenwaarde gaan twijfelen .
• Verlies van toekomstig potentieel: Kortetermijnrelaties dragen vaak het potentieel voor iets meer in de toekomst. Wanneer ze eindigen, rouwen we niet alleen om het verlies van de huidige relatie, maar ook om het verlies van wat had kunnen zijn.
• Angst om alleen te zijn: De meesten van ons ervaren een zekere mate van angst bij de gedachte om ons hele leven alleen te zijn . Een relatie verliezen en weer single zijn kan ons dwingen om deze angst onder ogen te zien.
• Sociaal stigma: Er is vaak een maatschappelijke verwachting dat mensen succesvolle relaties hebben. Het verbreken van de relatie met iemand zo snel nadat we met hem of haar zijn gaan daten, kan op een meer openbaar niveau voelen als een mislukking.

Omgaan met de breuk

Een relatiebreuk kan moeilijk en chaotisch zijn, maar er zijn stappen die je kunt nemen om ermee om te gaan en te genezen:

• Volg de ‘geen contact’-regel: verbreek het contact met je ex, in ieder geval voor een tijdje. Dit geeft je de ruimte om te helen en perspectief te krijgen. Verwijder hun nummer, ontvolg ze op sociale media en weersta de drang om contact op te nemen. Dit betekent ook dat je ze niet moet stalken vanaf de telefoons van je vrienden of moet vissen naar nieuws over ze.
• Stel grenzen: Als je gemeenschappelijke vrienden hebt met je ex, stel dan grenzen rondom gesprekken of uitjes die met hem/haar te maken hebben, totdat je je weer op je gemak voelt om hem/haar weer te zien.
• Sta jezelf toe om te rouwen: De Llano raadt aan om je gevoelens naar boven te laten komen en je pijn te erkennen in plaats van te proberen ze te onderdrukken en te doen alsof het goed met je gaat. Het is normaal om je verdrietig, gekwetst, boos, verward, bang of spijtig te voelen na een breuk, zelfs als de relatie van korte duur was. Het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​om te rouwen en alle gevoelens te voelen.
• Wees aardig voor jezelf: Het is makkelijk om jezelf de schuld te geven, je af te vragen wat je anders had kunnen doen, of het verlies persoonlijk op te vatten en te denken dat er iets mis met je is. Het is echter belangrijk om jezelf dezelfde vriendelijkheid en compassie te tonen die je een vriend in dezelfde situatie zou bieden. “Vermijd het kleineren van jezelf of het te persoonlijk maken van het verlies,” zegt de Llano.
• Houd een dagboek bij: het opschrijven van je gedachten in een dagboek kan je helpen je emoties te identificeren en te verwerken. Neem de tijd om na te denken over wat je hebt gewonnen en geleerd, zegt de Llano.
• Leun op uw dierbaren: zoek contact met vrienden en familie voor emotionele steun. Zij kunnen u gezelschap houden en troost bieden. Met iemand praten over uw proces kan heel nuttig zijn, zegt de Llano.
• Zorg voor jezelf: Of het nu gaat om elke dag yoga doen, bingewatchen van je favoriete tv-programma of je favoriete maaltijd koken, het is belangrijk om voor jezelf te zorgen en jezelf op de eerste plaats te zetten. Probeer ook voldoende slaap, voeding en beweging te krijgen.
• Wees geduldig: over een breuk heen komen, zelfs een korte, kost tijd. Wees geduldig met jezelf en besef dat er goede en slechte dagen zullen zijn. Pak de kleine overwinningen wanneer je kunt.
• Zoek professionele hulp: Een breuk kan lijken op de ervaring van een depressie. Het kan ook angst, posttraumatische stressstoornis (PTSS) , middelenmisbruik, een laag zelfbeeld en zelfvertrouwen veroorzaken en een tol eisen van uw fysieke gezondheid. Als u moeite hebt met het omgaan met de breuk, overweeg dan om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen u ondersteuning en begeleiding bieden en u helpen copingvaardigheden te ontwikkelen.

Verdergaan

Verdergaan kan moeilijk zijn als je moeite hebt om te functioneren, je eigenwaarde in twijfel trekt en je een puinhoop voelt. Als je er klaar voor bent, zijn dit enkele strategieën die je kunnen helpen om verder te gaan met je leven:

• Blijf bezig: Blijf actief en bezig. Doe dingen die je leuk vindt, om je geest bezig te houden.
• Reis, indien mogelijk: Soms kan een verandering van omgeving u helpen een nieuw perspectief te krijgen. Reizen , zelfs als het maar een korte trip is, kan u helpen verfrissen en verjongen.
• Stel doelen: Gebruik deze tijd om nieuwe persoonlijke en professionele doelen te stellen. Iets hebben om naartoe te werken kan je een gevoel van doel en afleiding van de breuk geven.
• Vermijd reboundrelaties: Weersta de verleiding om in een reboundrelatie te springen . Neem de tijd om te helen en te begrijpen wat je wilt in je volgende relatie.
• Gebruik positieve affirmaties: Gebruik positieve affirmaties om je eigenwaarde en zelfvertrouwen te vergroten. Herinner jezelf eraan dat je een liefdevolle relatie kunt hebben als je dat wilt.
• Maak opnieuw verbinding met jezelf: Soms kunnen relaties ons gevoel van eigenwaarde vertroebelen. Gebruik deze tijd om opnieuw te ontdekken wie je bent als individu en wat je gelukkig maakt buiten een relatie.
• Zoek afsluiting: Als je het gevoel hebt dat je afsluiting nodig hebt , overweeg dan om een ​​respectvol gesprek met je ex te voeren. Wees echter voorbereid op de mogelijkheid dat afsluiting niet altijd haalbaar of bevredigend is.
• Vergeef en laat los: Jezelf en je ex vergeven voor wat er is gebeurd, kan bevrijdend zijn. Het loslaten van de emotionele greep die de breuk op je heeft, kan je helpen om verder te gaan.
• Begin met daten wanneer je er klaar voor bent: Wanneer je je er klaar voor voelt, sta dan open voor de mogelijkheid om weer te gaan daten .