Verywell / Nez Riaz
Sluit deze videospeler
Er gaat nauwelijks een dag voorbij zonder dat er een vorm van raciaal onrecht in het nieuws komt. Het kan gaan om een dodelijke schietpartij door de politie op een ongewapende Afro-Amerikaan, een publieke figuur die in opspraak is geraakt vanwege een anti-zwarte opmerking, of de onevenredige impact die COVID-19 heeft gehad op gemeenschappen van kleur.
Het absorberen van deze informatie kan een tol eisen van de mentale gezondheid van zwarte Amerikanen , die zich vaak afvragen hoe ze moeten omgaan met een constante stroom van slecht nieuws over zwarte mensen in het bijzonder. Je hoeft geen nieuwsjunk of een fervent gebruiker van sociale media te zijn om deze verontrustende koppen tegen te komen. Dergelijke onderwerpen kunnen ter sprake komen als je op het net surft, door de tv-kanalen zapt of met vrienden praat.
Vanwege de aanhoudende maatschappelijke ongelijkheden zijn zwarte Amerikanen mogelijk bijzonder kwetsbaar voor systematische onderdrukking in de vorm van raciale profilering, gescheiden scholen, milieuracisme en discriminatie op de werkvloer. Maar dat betekent niet dat ze constant willen nadenken over raciale onrechtvaardigheid of precies willen weten hoe ze ermee om moeten gaan.
Hoewel het nooit makkelijk zal zijn om de effecten van systemisch racisme te doorstaan, kunnen zwarte Amerikanen copingstrategieën gebruiken om hun mentale gezondheid te beheren en voor zichzelf te zorgen. De hulp van een erkende therapeut inroepen, uitloggen van sociale media en actie ondernemen tegen onrecht zijn slechts enkele manieren waarop mensen van kleur ermee om kunnen gaan.
Inhoudsopgave
Praat met vertrouwde vrienden
Vond je het vervelend om een video te zien van een Afro-Amerikaanse man die op basis van ras werd geprofileerd? En wat dacht je van het nieuwsbericht dat een school een zwarte studente had geschorst omdat ze haar haar niet in een natuurlijk kapsel mocht dragen?
Als u boos, gefrustreerd of verdrietig wordt van het horen van dergelijke incidenten, kunt u het beste contact opnemen met een vertrouwde vriend die met u mee kan leven. Vooral een sociaal bewuste zwarte Amerikaan zal waarschijnlijk uw verdrietige gevoelens delen.
Een reden waarom het horen over anti-zwarte discriminatie zo pijnlijk is voor zwarte Amerikanen, is dat ze weten dat ze zelf ook heel makkelijk in zo’n situatie terecht kunnen komen, als dat niet al is gebeurd. Daarom kan het therapeutisch aanvoelen om deze voorvallen te bespreken met anderen die discriminatie hebben meegemaakt of dierbaren die dat hebben meegemaakt.
Aan de andere kant, als je contact zoekt met iemand die jouw perceptie van de werkelijkheid in twijfel trekt of jouw zorgen over raciaal onrecht wegwuift, zul je je waarschijnlijk slechter gaan voelen in plaats van beter.
Zoek troost bij vrienden die dezelfde ervaringen hebben en zich net zo zorgen maken over de prevalentie van anti-zwarte uitingen in de samenleving als jij.
Als je niet het geluk hebt om een vriend te hebben met wie je over deze problemen kunt praten, probeer dan een dagboek bij te houden. Het is een goede manier om je ongefilterde gevoelens te uiten zonder bang te zijn dat je later beoordeeld zult worden. Onderzoek wijst uit dat dagboekschrijven goed is voor je mentale gezondheid. Maar als het geen verschil maakt in je stemming, overweeg dan om contact op te nemen met een erkende therapeut .
Neem een pauze van sociale media
Na een politieschietpartij op een zwarte persoon kan het verleidelijk zijn om in te loggen op social media en te klikken op alle hashtags die betrekking hebben op het incident. Als u dat doet, wordt u mogelijk doorgestuurd naar beelden van de schietpartij, politie- en nieuwsberichten erover, en social media-gebruikers die woedend zijn over de moord of woedend over iedereen die kritisch is op de autoriteiten.
Voor je het weet, heb je extreem expliciete beelden gezien en ben je met volslagen vreemden in discussie gegaan over de vraag waarom zwarte levens ertoe doen.
Niet alleen is dit geen goede besteding van uw tijd, maar sociale media zijn ook niet goed voor uw mentale gezondheid . U zult zich waarschijnlijk gekwetst, boos en verdrietig voelen, en u kunt zelfs getraumatiseerd raken door het bekijken van beelden van een moord. Daarom is het belangrijk om uw tijd op sociale media te beperken. U kunt een geïnformeerde en betrokken burger zijn zonder uren op deze netwerken door te brengen na elke politiemoord, rechtszaak of politiek protest.
Zet de tv uit
Denk nog eens na over het kijken naar kabelnieuws, dat vaak de laatste koppen vanuit een bevooroordeeld en sensationeel perspectief belicht om kijkcijfers te verzamelen. Kabelnieuwszenders zitten vol met praatjesmakers die drama opvoeren en tonen ook steeds weer video’s van moorden door de politie.
Je hoeft niet eindeloos naar de beelden van de Zwarte Dood te kijken of naar commentatoren die hun miljoenensalarissen verdienen door hun fans op te hitsen en hun tegenstanders woedend te maken.
Zoek naar nieuwsprogramma’s, zoals die van de publieke omroep, die een objectievere benadering hanteren en kijkers waarschuwen voordat ze expliciete inhoud uitzenden.
Het nieuws is echter niet de enige vorm van programmering die zwarte Amerikanen kan triggeren. Tegenwoordig halen drama’s op tv en streamingdiensten steeds vaker hun inspiratie uit echte trauma’s. Dit betekent dat veel van de content die gericht is op zwarte doelgroepen, gaat over slavernij, Jim Crow, politiegeweld of systemisch racisme in het algemeen.
Terwijl sommige zwarte Amerikanen geen probleem hebben met het kijken naar dit soort content, willen anderen geen nieuws over onderdrukking tot zich nemen en dan ook nog eens ‘entertainment’ daarover consumeren.
Zeer gevoelige kijkers kijken misschien liever naar komedies, sitcoms, familieseries of een escapistisch drama dan naar films en tv-series waarin zwarte mensen worden mishandeld.
Veel plezier en ontspan
In een tijdperk waarin ‘woke’ zijn een trend is geworden, kun je een enorme druk voelen om non-stop nieuws over onrecht te bespreken, te bestrijden en te consumeren.
Helaas is raciale onderdrukking een historisch en actueel probleem; het gaat niet weg. Maar dat betekent niet dat onderdrukte volkeren het onderwerp dag in dag uit voorop moeten stellen. Het is belangrijk om te ontspannen en plezier te hebben.
Drukke mensen kunnen merken dat ze kunnen ontspannen terwijl ze bezig zijn met alledaagse klusjes zoals vegen, afwassen, wasgoed vouwen of schoenen of sieraden poetsen. Het voltooien van deze taken kan een manier zijn om je gedachten af te leiden van de dringende kwesties van de dag.
Sommige zwarte Amerikanen willen meer doen dan decomprimeren. Ze willen vreugde ervaren en zelfzorg beoefenen. Zwarte vreugde is een vorm van verzet tegen de onderdrukking die ervoor zou zorgen dat zwarte Amerikanen voortdurend gedemoraliseerd, gedehumaniseerd en gedevalueerd zouden worden.
Neem de tijd om plezier te hebben. Dit kan zijn door een favoriete serie te kijken, een heerlijke maaltijd te maken, met kinderen of huisdieren te spelen, of een hobby als rolschaatsen, dat al lang populair is onder zwarte Amerikanen , opnieuw te beleven .
Hoewel zelfzorg breed gedefinieerd kan worden, is het belangrijker dan jezelf trakteren op een manicure of een shopping spree. Het is het inplannen van afspraken met therapeuten of zorgverleners, luisteren naar begeleide meditaties of de tijd nemen om te sporten.
Het kan simpelweg inademen of uitademen zijn om angst te verminderen of in de zon zitten om de mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van dergelijke blootstelling te oogsten. Het kan ook betekenen dat je giftige relaties, werkplekken of andere omgevingen verlaat, als je het voorrecht hebt om de middelen te hebben om dat te doen.
Historisch gezien hebben zwarte Amerikanen hun toevlucht gezocht in hun geloof, en dat is nog steeds zo, ongeacht of men een praktiserend christen of moslim is, of dat men religieuze tradities op basis van Afrika onderzoekt.
Onderneem actie
Het is makkelijk om je hulpeloos te voelen als je nieuws over raciale onderdrukking hoort. Daarom is het belangrijk om erachter te komen wat jij kunt doen om een verschil te maken.
Overweeg om deel te nemen aan een protest, brieven te schrijven aan gekozen functionarissen of lid te worden van een activistische groep. U kunt ook doneren aan een fonds om demonstranten uit de gevangenis te redden, bijdragen aan een burgerrechtengroep of een cheque sturen naar een organisatie die zich inzet voor de empowerment van gemeenschappen van kleur.
Wat speelt er specifiek in uw buurt? Misschien zijn er kwesties die u zorgen baren en die aangepakt moeten worden, zoals voedselonzekerheid, gebrek aan parken en groene ruimte, of vertragingen bij het ophalen van afval en andere gemeentelijke diensten.
Het bestrijden van onrecht begint thuis. Bepaal manieren waarop u een verschil kunt maken in uw gemeenschap, of het nu gaat om het leveren van verse groenten en fruit, het starten van een gemeenschapstuin of het ter verantwoording roepen van stadsfunctionarissen voor verwaarlozing. Het is tijd om aan de slag te gaan.