Sluit deze videospeler
Het doelbewust gebruiken van afleidingstechnieken kan daadwerkelijk nuttig zijn om mensen te helpen omgaan met emoties die sterk en ongemakkelijk zijn. Wat is precies een afleiding en wat zijn enkele voorbeelden van afleiding die nuttig kunnen zijn?
Inhoudsopgave
Overzicht
Mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren vaak zeer sterke en ongemakkelijke emoties, zoals angst, woede, verdriet en schaamte. Deze emoties kunnen erg moeilijk te hanteren zijn en kunnen er als gevolg van leiden dat mensen met PTSS ongezonde copingstrategieën gebruiken, zoals alcohol- of drugsgebruik (zelfmedicatie).
Hoewel alcohol en drugs in eerste instantie kunnen werken om een intens gevoel weg te nemen, is het gebruik ervan slechts een tijdelijke oplossing. Op de lange termijn leidt alcohol- en drugsgebruik vaak tot intensere emoties en andere problemen. Gezien dit is het belangrijk om te leren hoe je op dat moment met zeer sterke emoties om kunt gaan met behulp van copingvaardigheden die je niet blootstellen aan het risico op negatieve gevolgen op de lange termijn. Een van die vaardigheden is afleiding.
Druk op Play voor advies over het omgaan met emotionele crises
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, deelt een techniek die je kan helpen als je een emotionele crisis ervaart. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Wat is afleiding?
Zoals de naam al aangeeft, is afleiding alles wat je doet om tijdelijk je aandacht af te leiden van een sterke emotie. Soms kan het focussen op een sterke emotie ervoor zorgen dat deze nog sterker en meer buiten controle aanvoelt. Door jezelf tijdelijk af te leiden, kun je de emotie dus wat tijd geven om in intensiteit af te nemen, waardoor deze gemakkelijker te hanteren is.
Wat het niet is
Een belangrijk onderdeel van de bovenstaande definitie van afleiding is het woord “tijdelijk”. Afleiding gaat niet over het proberen te ontsnappen of vermijden van een gevoel. Met afleiding wordt geïmpliceerd dat je uiteindelijk terugkeert naar het gevoel dat je had. Dan, zodra de intensiteit van het gevoel is afgenomen, zul je proberen een andere vaardigheid te gebruiken om de emotie te beheersen, zoals expressief schrijven .
Afleiding kan je in het moment veilig houden door ongezond gedrag (zoals drugsgebruik of opzettelijke zelfbeschadiging ) te voorkomen dat ontstaat als reactie op een sterk gevoel. Bovendien zorgt het ervoor dat je op de lange termijn beter met een gevoel kunt omgaan.
Werkt het echt?
Het lijkt duidelijk dat het nuttig zou zijn om je gedachten van een intense emotie af te leiden, en onderzoek ondersteunt deze bevinding. Afleiding lijkt nuttig te zijn bij het reguleren van emoties, niet alleen bij angstgerelateerde stoornissen , zoals PTSS, maar ook bij depressie en zelfs acute en chronische pijn.
Het lijkt erop dat er een fysiologische basis is die deze bevindingen kan helpen verklaren. Wetenschappers hebben ontdekt dat bepaalde structuren in de hersenen nauw verband houden met PTSS .
De amygdala (onderdeel van het limbisch systeem) lijkt overgestimuleerd te zijn bij mensen die lijden aan PTSS. Dit deel van de hersenen zou verantwoordelijk zijn voor het verwerken van herinneringen en geconditioneerde reacties op angst. Onderzoeken hebben aangetoond dat afleiding de activering van de amygdala kan verminderen. Afleiding lijkt ook veranderingen te veroorzaken in sommige gebieden van de prefrontale cortex die ook worden beïnvloed door PTSS.
Hoe je jezelf kunt afleiden
Er zijn een aantal dingen die je kunt proberen om jezelf af te leiden. Hieronder staan een aantal veelvoorkomende afleidingstechnieken.
- Bel of schrijf een brief aan een goede vriend of familielid.
- Tel terug vanaf een groot getal per zeven of een ander getal (bijvoorbeeld 856, 849, 842, 835, enz.).
- Doe wat klusjes, zoals het huis schoonmaken, de was doen of de afwas doen.
- Doe iets creatiefs. Teken een plaatje of bouw een model.
- Oefening.
- Concentreer je op je omgeving. Noem alle kleuren in de kamer. Probeer alle objecten die je in een kamer ziet te onthouden en te herinneren.
- Ga winkelen (ook al is het alleen maar windowshoppen).
- Beoefen mindfulness. Concentreer je op je ademhaling.
- Lees een goed boek of kijk een grappige film.
- Doe mee aan een leuk en uitdagend spel dat een bepaalde mate van concentratie vereist, zoals een kruiswoordpuzzel of Sudoku.
- Neem deel aan een zelf-kalmerend gedrag .
Je eigen afleidingen vinden
Probeer een eigen lijst te maken met afleidende activiteiten die je kunt gebruiken als je een sterke emotie ervaart die op dat moment moeilijk te hanteren is. Hoe meer je kunt bedenken, hoe flexibeler je kunt zijn in het bedenken van de beste activiteit, afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt. Dit kan in het begin geforceerd en kunstmatig aanvoelen, maar na verloop van tijd zul je merken dat het veel gemakkelijker en bijna automatisch wordt om jezelf af te leiden van moeilijke emoties.
Soms negeren we een aantal van de makkelijkere methoden om met onze emoties om te gaan. Het is bijna alsof het moeten oefenen van meer – of het tolereren van de bijwerkingen van meer medicijnen – betekent dat een behandelingsaanpak beter zal werken. Gelukkig vertellen studies ons dat deze “te mooi om waar te zijn” vaardigheid voor het omgaan met moeilijke emoties echt waar is – in ieder geval in combinatie met een uitgebreid behandelprogramma om je te helpen omgaan met, en uiteindelijk te gedijen bij, PTSS.
Een woord van Verywell
Hoewel deze afleidingstechnieken nuttig zijn, vervangen ze andere vormen van professionele behandeling, waaronder therapie, niet. Als u PTSS hebt en zeer sterke en ongemakkelijke emoties ervaart, overweeg dan om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen deze emoties te identificeren en uw vaardigheden om ermee om te gaan te versterken.