Maskot / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als we teleurgesteld en verdrietig zijn over wat had kunnen zijn, of als we wensen dat we een keuze uit het verleden konden veranderen, hebben we spijt.
Vaak gaat een gevoel van schaamte gepaard met spijt. Omdat deze gevoelens zo ongemakkelijk zijn, vermijden we ze koste wat kost. Of eindeloze spijt blijft altijd bij ons. In het laatste geval kan spijt ons achtervolgen en ons verhinderen om vooruit te komen.
Bijvoorbeeld, misschien heb je te veel gewerkt terwijl je kinderen opgroeiden. Als gevolg daarvan zijn ze niet close met je en heb je daar spijt van. Je voelt je vastgelopen omdat je kinderen en kleinkinderen geen contact meer hebben. Je geeft je daden uit het verleden de schuld.
Het loslaten van spijt is belangrijk voor je mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Leer meer over hoe spijt schadelijk is, de positieve kant van spijt, wat onze meest intense spijtgevoelens zijn, hoe je kunt stoppen met nadenken over spijtgevoelens en hoe je spijtgevoelens kunt overwinnen en verder kunt gaan.
Inhoudsopgave
Hoe spijt schadelijk is
Spijt kan schadelijk zijn als we het niet willen accepteren. Bijvoorbeeld, misschien heb je je vriend niet verdedigd die ervan werd beschuldigd iets denigrerends te hebben gezegd. Je hebt toen niet je mond opengedaan om zijn naam te zuiveren.
Je onderdrukt die gevoelens van schuld en schaamte omdat ze onaangenaam zijn. Je raakt teleurgesteld in jezelf en wilt niet herinnerd worden aan het incident.
Of je herinnert je de situatie maar al te goed, maar weet niet hoe je je spijt kunt overwinnen. Beeldvormende studies laten zien dat wanneer we spijt voelen, er een verhoogde activiteit plaatsvindt in een gebied in de hersenen dat de mediale orbitofrontale cortex wordt genoemd. Spijt kan nadelige effecten hebben op je geest.
Verschillende psychologische problemen zijn het gevolg van spijt. Herhaalde negatieve gedachtenpatronen en constant piekeren kunnen leiden tot stress, angst en depressie . Dit soort mentale en emotionele pijn heeft ook invloed op ons lichaam .
Een recent onderzoek toont een ander negatief effect aan dat zelfverwijt op ons lichaam heeft. Wetenschappers ontdekten dat het opwekken van zelfverwijt leidt tot een toename van schaamte en schuldgevoelens, evenals een toename van pro-inflammatoire cytokineactiviteit. Volgens de Cleveland Clinic is ontsteking een symptoom van veel ziekten, zoals artritis, kanker en hartziekten.
De positieve kant van spijt
Als we terugkijken op spijtige keuzes die we in het verleden hebben gemaakt, is dat goed. We groeien door reflectie en kunnen leren van onze misstappen. Geïnspireerd om beter te worden, verbeteren we onze besluitvorming zodat we onze fouten niet herhalen.
Een ander positief aspect van spijt is dat het je dichter bij het beste van jezelf kan brengen. Een studie over de meest blijvende spijtgevoelens van mensen werd gepubliceerd in het tijdschrift Emotion , waarin wetenschappers keken naar het verband tussen spijt en het zelfconcept van een individu.
De resultaten lieten zien dat mensen sneller reageerden op spijtgevoelens als ze tekortschoten in hun taken en verantwoordelijkheden dan wanneer ze tekortschoten in hun doelen en aspiraties. Daarom werden spijtgevoelens over hun ideale zelf niet opgelost. Mensen hadden meer kans om spijt te hebben dat ze niet voldeden aan hun ideale zelf en hun volledige potentieel niet benutten.
Waar hebben we het meest spijt van?
In de eerste studie waarin de belangrijkste voorspellers in één model werden geanalyseerd, keken wetenschappers naar factoren die de intensiteit van spijt gedurende een mensenleven beïnvloeden.
Ze ontdekten dat mensen vaker spijt hadden van het gebrek aan actie (inactiviteit) dat ze in hun leven hadden ondernomen.
Toch, toen deze individuen hun levenspaden overzagen, veroorzaakte de intensiteit van spijt over inactiviteit geen groter verdriet. Mensen voelden intensere spijt over de acties die ze wel ondernamen.
Bij het bestuderen van deze handelingen ontdekten wetenschappers dat de intensiteit van spijt het grootst was in deze volgorde:
- Over beslissingen die de eigen levensregels van de deelnemers schenden
- Over beslissingen die betrekking hebben op domeinen van het sociale leven in plaats van op niet-sociale domeinen
- Over beslissingen die niet gerechtvaardigd waren
Druk op Play voor advies over omgaan met spijt
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met bestsellerauteur Daniel Pink, vertelt hoe je omgaat met het gevoel van spijt. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Hoe kun je stoppen met nadenken over spijt?
Het lijkt misschien alsof je brein het spijtliedje op repeat afspeelt. Je vergelijkt jezelf met vrienden en beweert: “Ik zou nu rijk zijn als ik naar een betere universiteit was gegaan.” Of je speelt het what if- spel door te zeggen: “Als ik die boze opmerking maar niet op Twitter had gezet, was ik mijn baan niet kwijtgeraakt.”
Hier zijn enkele suggesties om uit je hoofd te komen en de cyclus van spijt, zelfverwijt en schaamte te doorbreken:
- Schakel piekeren uit
- Kies voor mindfulness
- Haal diep adem
- Mediteren
- Oefening
- Begin een nieuwe hobby
Laurel Healy, LCSW, zegt: “Als gedachten veranderen in zelfverwijt en geen doel dienen, is het belangrijk om ze niet te onderbreken. Maar we kunnen onze geest trainen om verder te gaan door onszelf af te leiden, te mediteren, met een vriend te praten en onszelf in het huidige moment te brengen.”
Manieren om verder te gaan als je spijt hebt
Als je spijt hebt, kun je het volgende doen om verder te gaan:
Heb empathie voor jezelf
Stel je voor dat je bent gestopt met studeren om te gaan werken zodat je sneller een auto kon kopen. Nu denk je dat het halen van die universitaire graad een betere keuze zou zijn geweest. Misschien heb je spijt van deze beslissing en heb je het gevoel dat je niet op gelijke voet staat met je leeftijdsgenoten.
Toon uzelf dezelfde gratie en empathie die u zou tonen aan een dierbare die spijt heeft van een daad uit het verleden.
Verplaats jezelf in de schoenen van je jongere zelf. Stel jezelf vragen over je eerdere keuze. Heb je het beste gedaan wat je kon onder de omstandigheden? Was je beslissing gebaseerd op de volwassenheid die je op dat moment had? Het beantwoorden van deze vragen kan je inzicht geven in je beslissing.
Bedenk dat mensen alleen beslissingen kunnen nemen op basis van de informatie die ze op dat moment hebben. Als je het beste hebt gedaan wat je kon met de kennis die je had, probeer jezelf dan niet te straffen voor je beslissing.
Ontwikkel zelfcompassie
Onderzoekers van UC Berkeley voerden een studie uit over zelfcompassie en spijt. De deelnemers die hun spijt met zelfcompassie bekeken, vonden dat ze van hun fouten leerden. Met een positieve aanpassing waren ze meer gemotiveerd om zichzelf te verbeteren dan de andere groepen.
In het onderzoek nodigden onderzoekers volwassenen uit om met vriendelijkheid en zelfcompassie over hun grootste spijtgevoelens te schrijven. Andere deelnemers kregen de opdracht om een dagboek bij te houden over hun spijtgevoelens en zich te richten op hun positieve kwaliteiten in relatie tot hun eigenwaarde. De controlegroep schreef over een hobby waaraan ze graag deelnamen.
De deelnemers die hun spijt met zelfcompassie bekeken, vonden dat ze van hun fouten leerden en meer gemotiveerd waren om zichzelf te verbeteren dan de andere twee groepen.
Vergeef jezelf
Je laat jezelf niet van de haak als je jezelf vergeeft en spijt loslaat. Zelfvergeving houdt in dat je je verre van perfecte acties scheidt van wie je bent als persoon.
Door jezelf te vergeven, erken je dat je een waardevol persoon bent en dat we allemaal fouten maken omdat we mensen zijn.
Stappen die u kunt ondernemen om uzelf te vergeven:
- Erken de slechte beslissing
- Wees medelevend voor jezelf
- Rouwen
- Leer de les
- Herstellen of goedmaken
- Laat spijt los
Schrijf over je spijt
Je kunt proberen een dagboek bij te houden of een brief te schrijven aan de persoon die je hebt gekwetst. Je kunt ook een brief aan jezelf schrijven over je spijt. Schrijf eerst gedetailleerd over de gebeurtenis en accepteer wat er is gebeurd. Schrijf dan over wat je ervan hebt geleerd en wat je in de toekomst anders kunt doen. Schrijf ten slotte over wat deze situatie nu beter zou kunnen maken.
Wat het laatste deel betreft, je kunt niet terug in de tijd. Maar misschien kun je nu iets goeds doen. Bijvoorbeeld, die vader die te veel werkte en wiens familie niet dichtbij is, zou nu vrijwilligerswerk kunnen doen met jonge kinderen bij een lokale Boys and Girls Club.
Zoek geestelijke gezondheidszorg
Als je geobsedeerd bent door je spijt, kan deze fixatie je ervan weerhouden om te genezen. Overweeg om naar een psycholoog te gaan als je het gevoel hebt dat je niet verder kunt. Geestelijke gezondheidswerkers hebben verschillende therapieën die je kunnen helpen.
Cognitieve gedragstherapie kan u bijvoorbeeld helpen negatieve denkpatronen die met spijt te maken hebben, te doorbreken. Het kan u helpen leren hoe u positiever gedrag kunt creëren.
Een woord van Verywell
Als je spijt hebt over iets uit je verleden, weet dan dat je niet de enige bent die zich zo voelt. Iedereen heeft wel iets (of veel dingen) waar hij of zij spijt van heeft. Er zijn echter manieren om te genezen en verder te gaan door begrip voor jezelf te tonen. Als dat te moeilijk is, schakel dan de hulp in van een professional in de geestelijke gezondheidszorg . Een therapeut kan je helpen om met gevoelens van spijt om te gaan, zodat ze je niet langer tegenhouden.