LumiNola / Getty Images
Sluit deze videospeler
Of je nu met iemand anders aan het daten bent of een vaste partner hebt, seksuele angst is echt en kan relaties in elk stadium beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, zijn er genoeg manieren om het te herkennen als het begint en eraan te werken om het te overwinnen. Angst is over het algemeen een veelvoorkomende psychische aandoening en daarom raadt de US Preventative Services Task Force aan dat volwassenen onder de 65 jaar zich routinematig laten screenen op angst.
MindWell Guide sprak met Candice Cooper-Lovett , LMFT, een erkende sekstherapeut gevestigd in Atlanta, om erachter te komen hoe individuen en koppels deze zorgen kunnen aanpakken en een gezonde seksuele relatie kunnen opbouwen. Laten we eerst eens praten over wat seksuele angst is, hoe je kunt zien of je het ervaart en enkele oorzaken ervan.
Inhoudsopgave
Wat is seksuele angst?
Seksuele angst wordt ook wel seksuele prestatieangst genoemd en wordt gedefinieerd als ‘angst, bezorgdheid of bezorgdheid met betrekking tot seksuele activiteit’. Deze gevoelens kunnen het gevolg zijn van negatieve ervaringen uit het verleden, seksuele disfuncties, stress of verschillende andere factoren.
Seksuele faalangst is normaal en is een van de meest voorkomende seksuele klachten. Het treft maar liefst 25% van de mannen en 16% van de vrouwen. Het kan ervoor zorgen dat mensen extreme angst voelen en mogelijk zelfs tot seksuele vermijding leiden.
Dat gezegd hebbende, de belangrijkste factor om te overwegen is het belang van communicatie. Communicatie kan je niet alleen comfortabeler maken, maar het kan je ook helpen de oorzaak van je seksuele angst te identificeren en je helpen te werken aan een bevredigender seksleven.
Er is zelfs ontdekt dat communicatie het geheim is om de passie levend te houden in langdurige relaties.
Symptomen van seksuele angst
De symptomen van seksuele angst lijken misschien voor de hand liggend, maar het kan lastig zijn om te bepalen of je met seksuele angst te maken hebt als je middenin een andere situatie zit die ook angst kan veroorzaken.
Dus, begin op te merken wanneer je stemming verandert: is het een resultaat van een partner die fysiek contact initieert? Is het omdat je seksuele activiteit in de nabije toekomst verwacht? Als dat zo is, zijn dit tekenen dat je mogelijk angst ervaart rondom seks.
Oorzaken van seksuele angst
Er zijn veel redenen waarom iemand met seksuele angst kan worstelen. Het kan ook iets zijn dat de persoon die ermee worstelt, zelf nog niet begrijpt.
Hieronder staan enkele veelvoorkomende redenen waarom iemand seksuele angst kan ervaren:
- Problemen met het lichaamsbeeld : Als iemand onzeker is over bepaalde aspecten van zijn of haar lichaam, kan het moeilijk zijn om zich zeker te voelen bij sekspartners, vooral bij nieuwe sekspartners.
- Seksuele disfuncties bij beide partners : Hoewel het moeilijk kan zijn voor partners die last hebben van seksuele disfuncties (zoals erectiestoornissen of een laag libido ), kan het ook moeilijk zijn voor de partner die zich zorgen maakt over de disfuncties van de ander.
- Seksueel misbruik in het verleden : Mensen die seksueel misbruik hebben meegemaakt, vinden het vaak moeilijk om op een gezonde manier over seks na te denken. Het kan ook een tijdje duren voordat ze weer een beeld hebben van hoe seks er voor hen uit zou moeten zien.
- Problemen in de relatie : Denk hierbij aan ruzies, discussies, microagressies of gewoon het onvermogen om open en eerlijk te zijn tegenover je partner.
- Angst voor intimiteit : Mensen met angst voor intimiteit vinden het vaak moeilijk om anderen te vertrouwen, terwijl dit juist een belangrijk onderdeel is van goede seksuele ervaringen.
- Partnercompatibiliteit : Als iemand zich niet op zijn gemak voelt bij zijn partner of zich niet aangetrokken voelt tot zijn partner, kan dat een enorme domper zetten op zijn verlangen naar seks en de angst bij de gedachte eraan vergroten.
Hoe seksuele angsttriggers te identificeren
Vooral voor mensen die een seksueel trauma hebben meegemaakt , kan het van cruciaal belang zijn om je veilig en in controle te voelen. Trauma’s uit het verleden kunnen leiden tot triggers zoals een stressvolle dag op het werk of plannen die in het water vallen. Let op of dit soort ervaringen doorwerken in de intimiteit die je met je partner deelt.
Het kan nuttig zijn om mentaal of zelfs fysiek aantekeningen te maken van momenten waarop u een mentale verandering opmerkte, zelfs als dit eerder op de dag gebeurde of het gevolg was van iets dat niets met seks te maken had.
Als uw seksuele angst echter voortkomt uit iets dat uw partner zegt of doet, is het belangrijk om daar ook rekening mee te houden en het op een niet-beschuldigende manier met hem of haar te bespreken.
Cooper-Lovett zegt dat ze met patiënten werkt om hun individuele triggers te herkennen en begrijpen. Het is gebruikelijk dat mensen even afstand moeten nemen van seksueel gedrag terwijl ze deze mentale belasting verwerken.
Volgens Cooper-Lovett is het belangrijkste dat ze “een punt bereiken waarop ze een positief, gezond seksueel zelfconcept hebben door de manier waarop ze zichzelf als seksueel wezen zien, te herformuleren.”
Omgaan met seksuele angst
Nadat u uw triggers hebt geïdentificeerd, is het belangrijk om te bepalen waarom deze triggers bestaan en wanneer ze zijn begonnen. Vaak kan het leren herkennen van triggers hun kracht wegnemen.
Het is belangrijker dan ooit om open en eerlijk te zijn tegen je partner over wat je voelt en hoe je met je emoties omgaat.
Laat ze weten of ze in het verleden iets hebben gezegd of gedaan waardoor je seksuele angsten hebt ervaren. Wees eerlijk tegen ze over de reden waarom hun actie ervoor zorgde dat je je zo voelde.
Tips om seksuele angst te verminderen
Cooper-Lovett deelde een aantal oefeningen die zij haar cliënten vaak aanbeveelt:
- Diepe ademhaling en meditatie voordat u seksuele ervaringen opdoet.
- Concentreer je op wat goed voelt en wat niet, door jezelf aan te raken en te masturberen .
- Concentreer u op niet-seksuele aanrakingen met uw partner.
- Geef prioriteit aan de verbinding met je partner, boven seksuele handelingen.
- Concentreer je op het verkennen van erogene zones met je partner, zonder dat dit tot seks leidt.
- Cooper-Lovett moedigt haar patiënten aan om zich te concentreren op de ervaring in plaats van op het orgasme of de prestatie.
Hoe je iemand met seksuele angst kunt ondersteunen
Hoewel het altijd belangrijk is om goed met je partner te communiceren als het om seks gaat, is het extra belangrijk als je seksuele angst hebt ervaren of op dit moment ervaart.
“Een partner moet zijn best doen om geduldig te zijn en te proberen te begrijpen wat er met zijn partner aan de hand is,” zegt Cooper-Lovett. “Partners moeten zich ervan bewust zijn dat ze hen nooit ontmoedigen of een schuldgevoel geven omdat ze angstig zijn over seks. Ze moeten hen steunen en ervoor zorgen dat ze zich emotioneel en fysiek veilig voelen.”
Enkele manieren om dit te doen zijn om openlijk een gesprek te beginnen wanneer je partner mentaal in een goede staat is. Het kan ook helpen om andere paden naar intimiteit te vinden.
“Voor koppels zou ik voorstellen om niet-seksuele aanrakingen te doen, zoals knuffelen, handen vasthouden, rug- of voetmassages,” zegt Cooper-Lovett. “Ik introduceer ook sensate focus , een techniek die de deelnemers opnieuw richt op hun eigen percepties en sensualiteit, in plaats van doelgericht gedrag gericht op genitaliën en penetrerende seks.”
Cooper-Lovett herinnert haar patiënten eraan dat het moeite kan kosten om seksuele angst te overwinnen. Partners moeten echter als supporters en aanmoedigers optreden tijdens het proces.