AsiaVision / Getty Images
Sluit deze videospeler
De nervus vagus is een lange zenuw die van je hersenstam helemaal naar je buik loopt. Hij is verantwoordelijk voor veel verschillende functies, waaronder hartslag, spijsvertering en immuniteit. Het is ook een van de belangrijkste zenuwen in het lichaam voor het behoud van mentale gezondheid.
Echter, chronische stress kan de nervus vagus op een negatieve manier beïnvloeden. Dit kan leiden tot problemen zoals angst en depressie . Het kan het lichaam ook vatbaarder maken voor infecties en ziektes. Daarom is het belangrijk om stress te beheersen om een gezonde nervus vagus te behouden .
Inhoudsopgave
Kunnen stress en angst de nervus vagus beïnvloeden?
Stress en angst kunnen beide de nervus vagus triggeren. Sterker nog, ze zijn vaak met elkaar verbonden omdat stress kan leiden tot angst, en angst kan de effecten van stress verergeren. Wanneer de nervus vagus overgestimuleerd wordt, kan dit een aantal symptomen veroorzaken.
Gezondheidsproblemen kunnen bestaan uit buikpijn, braken, misselijkheid, duizeligheid of flauwvallen.
Hoe ontspan je de nervus vagus?
Er zijn verschillende manieren om de nervus vagus te ontspannen:
- Oefening: Oefening is een geweldige manier om stress te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het kan ook helpen om de gevoeligheid van de nervus vagus te verminderen.
- Meditatie: Meditatie kan helpen om de geest te concentreren en te kalmeren, wat op zijn beurt kan helpen om stressniveaus te verminderen.
- Diepe ademhaling: Diepe ademhaling kan helpen om de hartslag te vertragen en angst te verminderen
- Ontspanningstechnieken: Ontspanningstechnieken zoals yoga, Tai Chi en massage kunnen allemaal helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Wat gebeurt er als de nervus vagus beschadigd is?
Als de nervus vagus beschadigd is, kan dit leiden tot een aantal problemen, zoals:
- Moeilijk slikken
- Opgeblazen gevoel
- Misselijkheid
- Braken
- Constipatie
- Vroege verzadiging
- Diarree
- Maagzuur
Schade aan de nervus vagus wordt meestal veroorzaakt door trauma, chirurgie of ziekte. In sommige gevallen is het mogelijk om de schade te herstellen. In andere gevallen kan de schade echter permanent zijn.
Waarom is de nervus vagus belangrijk bij stressmanagement?
Als u gestrest bent, kan dit leiden tot een disfunctie van de nervus vagus. Een disfunctie van de nervus vagus kan ook een gevolg zijn van veroudering. Als uw nervus vagus gedurende een langere periode negatief is beïnvloed, kunt u gezondheidsproblemen ontwikkelen zoals diabetes type 2, depressie en angst.
Om negatieve mentale en fysieke gezondheidsproblemen te voorkomen, is het belangrijk om uw stress onder controle te houden.
Hoe beïnvloedt ademhaling de nervus vagus?
Diep ademhalen kan helpen om de nervus vagus te kalmeren. Dit komt doordat diep ademhalen helpt om de hartslag te vertragen. Wanneer de hartslag wordt vertraagd, kan het lichaam ontspannen en stressniveaus verminderen.
Daarom kan diep ademhalen een nuttig hulpmiddel zijn bij beheersen van stress en het behouden van een gezonde nervus vagus.
Hoe de nervus vagus te genezen
Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen om de nervus vagus te genezen en uw algehele gezondheid te verbeteren:
- Laat u testen op auto-immuunziekten . Auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis kunnen schade aan de nervus vagus veroorzaken. Als u een auto-immuunziekte heeft, is het belangrijk om u te laten behandelen door een gekwalificeerde arts, zodat u de onderliggende aandoening kunt genezen en het risico op verdere schade aan de nervus vagus kunt verkleinen.
- Verbeter de gezondheid van de darmen . De verbinding tussen de darmen en de hersenen is goed onderbouwd in onderzoek. Dit betekent dat als uw darmen niet gezond zijn, dit uw mentale gezondheid kan beïnvloeden. Om de darmen te genezen, eet u veel voedingsrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten. U kunt ook overwegen om probiotica te nemen of andere maatregelen te nemen om de gezondheid van de darmen te verbeteren .
- Stress beheersen . Chronische stress kan de symptomen van een disfunctionele nervus vagus verergeren. Om stress te verminderen , moet u veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, zoals regelmatig bewegen, mediteren of yoga beoefenen en voldoende slapen. U kunt ook ontspanningstechnieken proberen, zoals diep ademhalen of progressieve spierontspanning . Stress verminderen helpt de nervus vagus te genezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
- Overweeg kruiden en supplementen . Er zijn veel verschillende kruiden en supplementen die de nervus vagus kunnen helpen genezen. Enkele hiervan zijn gember, kurkuma, omega-3-vetzuren, vitamine B-complex, magnesium en probiotica. Praat met een gekwalificeerde zorgverlener voordat u kruiden of supplementen inneemt, zodat u er zeker van kunt zijn dat ze veilig voor u zijn.
- Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een eeuwenoude Chinese geneeswijze waarbij dunne naalden in specifieke punten op het lichaam worden gestoken. Acupunctuur is effectief gebleken bij de behandeling van een aantal aandoeningen, waaronder pijn, angst en migraine . Het kan ook helpen de nervus vagus te genezen door ontstekingen te verminderen en de bloedstroom te stimuleren.
- Stimuleer de nervus vagus met elektrische stimulatietherapie (EST) . EST omvat het gebruik van lage elektrische stromen om specifieke punten op het lichaam te stimuleren. EST wordt al vele jaren gebruikt als behandeling voor aandoeningen zoals pijn, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. Recenter onderzoek suggereert dat EST ook kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals depressie, migraine en GERD door de nervus vagus te stimuleren. EST wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het wordt uitgevoerd door een gekwalificeerde zorgverlener.
Een woord van Verywell
De nervus vagus is een belangrijk onderdeel van het behouden van een goede mentale gezondheid. Als u symptomen ervaart van een disfunctionele nervus vagus, zijn er dingen die u kunt doen om het te genezen. Praat met een gekwalificeerde zorgprofessional over welke behandelingsopties geschikt zijn voor u.