Hoe u uw negatieve kernopvattingen kunt herkennen en uitdagen, volgens een therapeut

Zonder dat we het ons bewust zijn, spelen onze kernovertuigingen een grote rol in ons leven. “Kernovertuigingen zijn diepgewortelde overtuigingen of aannames die individuen hebben over zichzelf, anderen en de wereld”, legt Quin’c’allen Jones, ACSW , Mental Health Program Director bij Clear Recovery Center uit .

Soms zijn onze kernopvattingen feitelijk correct, maar vaak ook niet. Of ze nu waar of onwaar zijn, ze vormen onze opvattingen en hebben invloed op ons gedrag. “Ze worden vroeg in het leven ontwikkeld en vormen diepgaand hoe we waarnemen, denken en ons gedragen,” zegt Jones, die opmerkt dat we ons misschien niet eens bewust zijn van hun invloed. Negatieve kernopvattingen kunnen ertoe leiden dat we slecht over onszelf, ons leven en de wereld om ons heen denken.

Gelukkig kan het herkennen van uw eigen negatieve kernovertuigingen u helpen deze in een positiever perspectief te plaatsen. We zullen schadelijke kernovertuigingen onderzoeken die mogelijk een negatieve impact hebben op uw leven, hoe ze zich hebben ontwikkeld en wat u eraan kunt doen.

Veelvoorkomende schadelijke kernopvattingen

Er zijn veel kernopvattingen die schadelijk zijn voor ons leven. “Negatieve kernopvattingen worden vaak gevormd als gevolg van specifieke gebeurtenissen of consistente patronen die een individu negatief beïnvloeden. Deze overtuigingen raken ingebed zonder veel bewuste gedachte of actie,” vertelt Jones ons. Hier zijn voorbeelden van enkele schadelijke kernopvattingen.

• Ik ben een mislukkeling : “Deze overtuiging houdt in dat je je inherent gebrekkig of onwaardig voelt als persoon als het gaat om meerdere aspecten van het leven, zoals werk, relaties of persoonlijke prestaties”, aldus Jones.
• Ik ben het niet waard om bemind te worden en ik kan ook niet bemind worden : Jones zegt dat deze overtuiging “zich manifesteert als de overtuiging dat men geen liefde , genegenheid of gezonde relaties verdient.”
• Ik voel me alleen : Volgens Jones kan deze overtuiging ertoe leiden dat je je afzondert van andere mensen.
• Ik ben een last : Jones legt uit dat “deze overtuiging draait om het idee dat je een last bent voor anderen, of dat nu emotioneel, financieel of op een andere manier is.

Als je niet resoneert met deze overtuigingen, betekent dat niet dat je vrij bent van negatieve kernovertuigingen. Volgens Jones, “kan vrijwel elke ogenschijnlijk negatieve gebeurtenis die iemand meemaakt tijdens het opgroeien leiden tot een negatieve kernovertuiging.”

Gevolgen van schadelijke kernopvattingen

Zoals je mag verwachten, kunnen je negatieve kernovertuigingen een negatieve invloed hebben op je leven. Jones zegt dat ze “onze gedachten, emoties, gedragingen en algehele welzijn kunnen beïnvloeden.” Hij voegt toe: “wanneer we negatieve kernovertuigingen hebben over onszelf, anderen of de wereld om ons heen, worden ze als onzichtbare filters waardoor we onze ervaringen interpreteren.”

Negatieve kernovertuigingen kunnen ervoor zorgen dat je je onwaardig voelt om een ​​goed leven te hebben. Jones zegt dat “soms een constante innerlijke dialoog ontstaat vol negatieve gedachten, zelfkritiek en een aanhoudend gevoel van niet goed genoeg zijn. Negatieve kernovertuigingen dragen op hun beurt bij aan negatieve emoties zoals verdriet, angst, woede of schaamte, wat het moeilijk kan maken om positieve emoties te ervaren.”

Je negatieve kernovertuigingen kunnen alle aspecten van je leven beïnvloeden. Ze kunnen je zelfs vatbaar maken voor problemen zoals eetstoornissen. Jones zegt dat de gevolgen je emotionele leven, je vermogen om goede beslissingen te nemen, relaties en meer kunnen beïnvloeden.

Hij merkt op dat ze “onzekerheden, vertrouwensproblemen en angst voor afwijzing of verlating kunnen aanwakkeren. Ze kunnen het vermogen om beslissingen te nemen en risico’s te nemen belemmeren vanwege de angst om te falen of het geloof dat men niet in staat is.” Hij vertelt ons dat ze je potentieel, persoonlijke doelen en vermogen om zinvolle kansen na te streven kunnen beperken.

Hoe ontstaan ​​kernopvattingen?

Onze kernovertuigingen worden ontwikkeld door onze levenservaringen. Deze ontstaan ​​als je een kind bent en gaan door als je volwassen bent. Naarmate we groeien, herzien we de ervaringen die we hebben en stellen we overtuigingen op over onszelf als reactie daarop. Dit begint in de kindertijd, maar het gaat ook door in het leven, ook al is de kans groot dat onze kernovertuigingen tegen de tijd dat we volwassen zijn, onze wereldvisie en ons leven beginnen te vormen.

Als je symptomen van negatieve kernopvattingen ervaart, zoals ‘ zelf-sabotage , vermijding en terugtrekking, perfectionisme, mensen pleasen , overcompensatie en angst om risico’s te nemen’, dan is het mogelijk dat je deze opvattingen hebt en de wereld door deze opvattingen bekijkt, aldus Jones.

Manieren om kernopvattingen te identificeren

Ook al kunnen we negatieve kernovertuigingen niet vermijden, we kunnen wel actie ondernemen om ze te transformeren. De eerste stap daarvoor is ze te identificeren. Jones zegt dat dit zelfreflectie en introspectie vereist.

Hij stelt voor de volgende stappen te ondernemen:

• Besteed aandacht aan terugkerende patronen in uw gedachten, emoties en gedrag
• Denk eens na over uw automatische reacties en zelfbeeld.
• Onderzoek hoe eerdere ervaringen uw overtuigingen beïnvloeden.
• Observeer gedragspatronen en vraag feedback aan vertrouwde personen.

Hoewel u dit zelf kunt doen, hoeft u dat niet te doen: Jones zegt dat therapie het proces kan helpen. “Het volgen van een vorm van therapie of geestelijke gezondheidsbehandeling kan de deur openen naar een beter begrip van kernovertuigingen,” vertelt hij ons. Hij voegt toe: “Door u bewust te worden van uw kernovertuigingen, kunt u een transformatief pad inslaan naar persoonlijke groei en empowerment.”

Hoe om te gaan met negatieve kernopvattingen

Zodra u uw negatieve kernovertuigingen hebt geïdentificeerd, kunt u overweldigd raken door het idee om ermee om te gaan. De eerste stap is om te begrijpen dat verandering mogelijk is. “Het is absoluut mogelijk om negatieve kernovertuigingen te veranderen in positievere”, zegt Jones. “Hoewel kernovertuigingen diepgeworteld zijn, zijn ze niet vast of onveranderlijk.”

Het uitvoeren van het emotionele werk dat nodig is om ze te veranderen, kan tijd kosten. Jones zegt dat wanneer je dat werk doet, “individuen hun negatieve kernovertuigingen kunnen uitdagen en herformuleren, wat leidt tot positievere en krachtigere perspectieven.”

Het uitdagen en veranderen van je negatieve kernovertuigingen is niet one size fits all. Jones raadt het volgende aan:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT)
• Mindfulness-technieken
• Zelfcompassie-praktijken
• Positieve affirmaties

Mindfulness kan je leven verbeteren met betrekking tot je kernwaarden, maar ook in het algemeen. Om mindfulness te beoefenen en je kernwaarden te veranderen, stelt hij het volgende voor:

• Wees open en nieuwsgierig naar je gedachten en emoties
• Beoefen zelfreflectie, waarbij u ‘uw interne dialoog observeert en eventuele terugkerende patronen of zelfbeperkende overtuigingen opmerkt die zich voordoen’
• Oefen het niet-oordelen door deze overtuigingen te erkennen, maar er geen waarde aan te hechten.
• Probeer mindfulnessmeditatie of andere mindfulnessoefeningen om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren
• bewustzijn