Ik heb beide versies van de Reflectly-app voor mindfulness gebruikt. Hier is degene die je moet proberen.

Als moeder van vier die parttime werkt, voel ik me soms niet in contact met mezelf en mijn emoties. Er is altijd wel iets dat mijn aandacht vraagt, dus ik heb niet altijd de tegenwoordigheid van geest om precies te bepalen wat ik voel en welke omstandigheden deze emoties hebben getriggerd.

Ik heb ook de diagnose ADHD bij volwassenen gekregen , en hoewel mindfulness me keer op keer is aangeraden, is het een gewoonte die ik moeilijk langer dan een paar dagen vol kan houden. Dat is wat me aantrok tot Reflectly , een app die digitaal stemmingsdagboek biedt . Ik wilde het proberen in de hoop dat het me zou helpen om meer zelfbewust te worden . De app gebruikt dagelijkse meldingen die gebruikers moeten aanzetten om hun stemming te beoordelen en een momentopname van hun dag bij te houden. 

Ik heb zowel de gratis als de premiumversie 30 dagen lang geprobeerd en gebruikte het dagelijks. Hoewel ik de app makkelijk te gebruiken vond, voelde het soms zo simpel dat het tegenviel. Lees verder om meer te weten te komen over mijn ervaring met Reflectly.

Hoe ik me heb aangemeld

Bij de registratie had ik de keuze tussen de gratis Reflectly-app of een upgrade naar Premium (wat $ 19,99 per jaar kost op Android of $ 59,99 per jaar op iOS). 

Ik wilde de twee vergelijken, dus besloot ik eerst de gratis versie te proberen. Daarna heb ik Premium bekeken.

Ik ben een Apple-gebruiker, dus ik betaalde $ 29,99 voor mijn eerste jaar als onderdeel van een promotie, wat zou stijgen naar $ 59,99 als ik het een tweede jaar zou blijven gebruiken. Android-gebruikers krijgen een veel betere deal, ze betalen $ 19,99 per jaar voor premium.

Voor zover ik kon zien, zijn de enige dingen die de premiumversie onderscheiden van de gratis versie de advertenties (er zijn advertenties in de gratis versie, maar niet in de premiumversie) en een bundel extra apps. Ik had het gevoel dat de makers van Reflectly de waarde van de originele app wilden verhogen door deze extra apps die je gratis kunt downloaden, aan te bieden naast de Reflectly-app. Deze apps omvatten: 

• Klaar, een  gewoontetracker
• Dankbaar, een  dankbaarheidsdagboek
• Ten slotte een gewoonte-doorbrekende app waarmee je kunt bijhouden wanneer je voor het laatst iets hebt gedaan dat je als een slechte gewoonte beschouwt

Elke keer dat ik de gratis versie van de app opende, moedigde Reflectly me aan om de premiumversie te kopen. Anders kon ik nog steeds mijn stemming bijhouden en een dagboek bijhouden, een voicememo achterlaten of een foto van mijn dag uploaden.

Het is ook vermeldenswaard dat ik, omdat ik voor een jaar vooruitbetaalde, mijn Reflectly-abonnement niet kon opzeggen. Ik kon ook de automatische verlenging niet uitschakelen in de app. In plaats daarvan moest ik naar de Apple App Store gaan en naar mijn profiel navigeren en vervolgens naar mijn abonnementen. Vanaf deze pagina kon ik de automatische verlenging uitschakelen die in 2024 zou plaatsvinden.

Hoe ik Reflectly heb gebruikt

Nadat ik me had aangemeld, begon ik Reflectly meteen te gebruiken. Ik hoopte dat het me zou helpen om bewuster te zijn van wat er in mijn dagelijkse leven gebeurde. Ik vond het dagboek bijhouden wel nuttig, omdat het me dwong om voor het slapengaan te reflecteren op mijn dag, terwijl ik normaal gesproken word afgeleid door sociale media of tv. De app vermeldt echter niet of het specifiek nuttig is voor ADHD-symptomen. 

Ik werd gevraagd om deze stemmingscontrole te voltooien door een punt op een spectrum te kiezen van “echt verschrikkelijk” tot “super geweldig”. Vanaf daar klikte ik op “doorgaan” en de app vroeg me om te selecteren uit iconen die aangaven wat er in mijn dag speelde in mijn stemming. Er zijn vooraf ingestelde iconen om te selecteren, waaronder oefening , relaties , eten en gezondheid. Elke dag koos ik de iconen waarvan ik vond dat ze het meest direct gerelateerd waren aan mijn stemming en klikte vervolgens op “doorgaan”.

Vervolgens werd ik gevraagd om te kiezen hoe ik me voelde over wat ik tot nu toe had gedeeld, uit iconen die emoties vertegenwoordigden, waaronder angstig , blij, opgewonden en verveeld. Als ik wilde, kon ik ook mijn eigen emoties toevoegen. Om de check-in te voltooien, moest ik wat schrijven. Dit is een ongelooflijk eenvoudig, no-nonsense aspect van de app. Het is een veld dat je vraagt ​​om een ​​titel van 40 tekens of minder toe te voegen en een tweede veld dat je vraagt ​​om wat notities toe te voegen. De notities lijken geen tekenlimiet te hebben, want ik werd nooit afgekapt, zelfs niet toen ik meerdere paragrafen schreef. 

Er waren geen aanwijzingen of prompts voor het voltooien van het schrijfgedeelte van de dagelijkse stemmingscontrole, en Reflectly voegt niet veel uitleg toe over het doel van deze oefening. In plaats daarvan stelt de website dat het dagboek bedoeld is om “te reflecteren op je dagelijkse gedachten en problemen.”

De mood check-in was de hoofdfunctie van de app, maar ik kon ook meedoen aan een dagelijkse challenge. Hierbij kon ik mezelf meenemen naar een lekker diner, een tekening maken of soortgelijke self-care -activiteiten.

Ongeacht of ik een dagboek bijhield of deelnam aan een uitdaging, gaf Reflectly me nog steeds stemmingsstatistieken. Dit omvatte een gemiddelde stemming op basis van wat ik de afgelopen maand had gerapporteerd, weergegeven als een emoji en een stemmingsschaal variërend van “echt verschrikkelijk” tot “helemaal geweldig”. Mijn statistieken omvatten ook een telling van hoeveel negatieve dagen ik had meegemaakt en een momentopname van welke activiteiten ik meldde die elke dag verband hielden met mijn stemming. Ik vond deze tracker nuttig, omdat ik hiermee de voortgang kon zien die ik boekte met behulp van de app.

Wat ik niet zo fijn vond aan de app, waren de meldingen die ik kreeg als ik de app gebruikte.

Ik heb besloten om ze helemaal uit te schakelen in mijn profielinstellingen. Je kunt ook instellen wanneer deze positieve herinneringen worden verzonden en hoeveel je er per dag ontvangt. 

Het meest behulpzame deel van de app voor mij waren de dagelijkse herinneringen om bij mezelf in te checken. Dit zijn meldingen op mijn telefoon, die ik heb gepland toen ik de app voor het eerst downloadde. 

Voor- en nadelen

Reflectly is een eenvoudig te gebruiken app om stemmingen bij te houden. Over het algemeen vond ik de app teleurstellend en ik zou de gratis versie aanraden boven de premium services. Dat gezegd hebbende, hier zijn mijn voor- en nadelen.

Laatste gedachten

Nadat ik Reflectly een maand heb gebruikt (en zowel de gratis als de premiumversie heb geprobeerd), denk ik niet dat de waarde van de app opweegt tegen de kosten van de premiumversie.

Het enige uitzonderlijke waar ik het gevoel had voor te betalen, was de momentopname van mijn stemmingsstatistieken over een bepaalde tijd. Maar zelfs dat zou met een beetje moeite op papier kunnen worden gereproduceerd. 

Als je de app wilt proberen, raad ik je aan om de gratis versie te proberen in plaats van de premiumversie, omdat het in feite dezelfde app is, minus advertenties en een aantal extra bonusapps die je waarschijnlijk niet nodig hebt. Maar alleen omdat de app gratis is, betekent nog niet dat het je tijd waard is. Een andere gratis app, The Healthy Minds Program , biedt een schat aan meditatie- en mindfulnessoefeningen die je begeleiden bij het opbouwen van een mindfulnesspraktijk met oefeningen en lessen die worden ondersteund door neurowetenschap. Ter vergelijking: Reflectly is vrij kaal en laat je in de kou staan.

Een groot pluspunt voor mij was echter de mogelijkheid om de notificatie-instellingen aan te passen. Hierdoor kon ik de notificaties die hinderlijk waren elimineren, terwijl ik nog steeds de notificaties voor het journaling-gedeelte van de app kon behouden.

Het heeft mij geholpen een mate van zelfbewustzijn te ontwikkelen waar ik moeite mee had vanwege de afleidingen in het dagelijks leven.