Zeer goed / Jiaqi Zhou
Sluit deze videospeler
Als je je lichaam niet accepteert, kan dat leiden tot meer negatieve emoties en zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van een eetstoornis . Twee benaderingen om je lichaam – met al je onvolkomenheden – beter te accepteren, zijn body positivity en body neutrality.
Hier onderzoeken we wat deze benaderingen betekenen en hoe ze zijn ontstaan (de body positivity en body neutrality bewegingen). Hoewel elk zijn eigen waarde heeft, kan het aannemen van beide praktijken leiden tot een grotere acceptatie van je lichaam en wat het kan doen.
Uit een onderzoek is gebleken dat 83% van de vrouwen en 74% van de mannen op een bepaald moment ontevreden zijn met hun fysieke verschijning. Deze ontevredenheid doet zich het vaakst voor als ze in de spiegel kijken, in badkleding of tijdens het winkelen voor kleding.
Inhoudsopgave
Wat is lichaamspositiviteit?
Body positivity verwijst naar een positieve kijk op je fysieke lichaam, ongeacht de vorm, grootte of andere uiterlijke kenmerken. Het houdt in dat je van je lichaam houdt zoals het is, zelfs als het niet “perfect” is volgens de normen van de maatschappij.
Een voorbeeld van body positivity is om in de spiegel te kijken en hardop te zeggen wat je allemaal mooi vindt aan je lichaam. Je zou kunnen zeggen: “Ik vind het geweldig hoe mijn armen eruit zien in dit shirt,” of, “Hoewel mijn buik niet plat is, is hij nog steeds mooi.”
Wat is lichaamsneutraliteit?
Lichaamsneutraliteit verschilt van lichaamspositiviteit doordat het niet altijd van je lichaam houdt, maar meer gaat over het accepteren ervan. Ook ligt de focus bij lichaamsneutraliteit, in plaats van op je fysieke verschijning, meer op de mogelijkheden en niet-fysieke kenmerken van het lichaam.
Een voorbeeld van lichaamsneutraliteit is om tegen jezelf te zeggen: “Mijn lichaam is geweldig, want het stelt me in staat om activiteiten te doen die ik leuk vind”, of “Mijn lichaam is fantastisch, want het heeft me twee fantastische kinderen gegeven”. Lichaamsneutraliteit gaat over het waarderen van wat je lichaam kan doen in plaats van je te concentreren op hoe het eruitziet.
Geschiedenis van Body Positivity en Body Neutrality
De push voor meer acceptatie van ons fysieke lichaam is niet nieuw. Het begon met de body positivity-beweging, die vervolgens overging in een beweging richting body neutrality.
De Body Positivity-beweging
De body positivity-beweging ontstond in de jaren 60 als een vorm van ‘anti-dikheidsactivisme’. Het doel was om de link tussen gewicht en persoonlijke waarde te verbreken en te benadrukken dat iedereen recht heeft op waardigheid, respect en een eerlijke behandeling, ongeacht lichaamsvorm en -grootte.
De body positivity-beweging streefde naar veranderingen binnen scholen, werkplekken en in reclame. Het werkte ook aan het veranderen van negatieve denkpatronen binnen de medische gemeenschap, door de notie uit te dagen dat iemands gewicht inherent verbonden is met zijn gezondheid of dat het een teken is van slechte hygiëne of non-compliance.
Ondanks de goedbedoelde doelen, heeft de push voor body positivity een aantal uitdagingen gekend. Een daarvan is dat het zich uitsluitend richt op uiterlijk. Een andere is dat, hoewel positief zijn over je lichaam kan helpen om je mentale gezondheid te verbeteren, het niet genegeerd kan worden dat het dragen van te veel gewicht negatieve gevolgen heeft voor je fysieke gezondheid en, vervolgens, je levensduur.
Bovendien is het niet realistisch om te verwachten dat mensen altijd alles aan hun lichaam geweldig vinden. Hoe kom je om deze nadelen van body positivity heen? Je werkt in plaats daarvan aan body neutrality.
De Body Neutrality-beweging
De body neutrality-beweging ontstond rond 2015 en won nog meer aan populariteit toen Anne Poirier, een gecertificeerde intuïtieve eetadviseur en specialist in eetstoornissen, de term ‘body neutrality’ begon te gebruiken om patiënten te helpen een gezonde balans te vinden tussen voeding en beweging.
De gedachte achter deze aanpak is dat we meer zijn dan alleen een lichaam. We zijn complexe menselijke wezens met een verscheidenheid aan dimensies. Bovendien liggen een groot deel van onze fysieke eigenschappen buiten onze controle, omdat ze grotendeels door genetica worden bepaald.
Omdat lichaamsneutraliteit niet gericht is op uiterlijk, stelt het ons in staat om alle dingen te waarderen die ons lichaam ons toestaat te doen. Of dit nu gaat om het uitvoeren van onze favoriete fysieke activiteiten, of zelfs iets simpels als het mogelijk maken om onze geliefden te knuffelen, lichaamsneutraliteit erkent de waarde die ons fysieke wezen biedt.
Voordelen van een dubbele aanpak
Hoewel body neutrality is ontworpen om de uitdagingen van de body positivity-beweging te overwinnen, zijn er voordelen aan het ontwikkelen van een visie op je lichaam die beide benaderingen omvat. Dit type duale benadering stelt je in staat om van de voordelen van beide te genieten.
Deze voordelen omvatten:
- Body positivity kan helpen om de stemming te verbeteren en tegelijkertijd negatieve gedachten te verminderen . Het stelt ons ook in staat om blij te zijn met ons lichaam, ongeacht wat de maatschappij erover zegt of ondanks negatieve boodschappen die we misschien hebben ontvangen tijdens onze kindertijd.
- Lichaamsneutraliteit is een goede aanpak voor wanneer positief zijn niet oprecht voelt of een te grote stap is om te zetten. Het neemt de druk weg om van je lichaam te houden als je dat misschien niet zou doen, en vraagt alleen dat je het accepteert zoals het is en het waardeert voor wat het voor je kan doen.
We zijn mensen die voortdurend veranderen, wat betekent dat we op sommige dagen van ons lichaam houden, terwijl zelfliefde op andere dagen misschien te veel gevraagd lijkt. Door zowel body positivity als body neutrality in ons leven op te nemen, kunnen we de aanpak kiezen die het beste past bij ons denken op een bepaalde dag.
Hoe je een positief lichaamsbeeld en neutrale lichaamshouding kunt aannemen
Wanneer je elke ochtend uit bed stapt, vraag jezelf dan af welke manier van denken overeenkomt met hoe je je voelt. Ben je, op basis van je mindset, klaar om van je fysieke verschijning te houden? Of heb je het gevoel dat positief zijn op dit moment te veel gevraagd is, dus focus je liever op neutraal zijn en waarderen wat je lichaam kan doen?
Als je je die dag wilt richten op een positief lichaamsbeeld, kun je dat doen door een paar specifieke acties te ondernemen:
- Bedenk wat u mooi vindt aan uw uiterlijk en zeg het hardop, bijvoorbeeld: “Ik hou van mijn lange benen” of “Mijn schouders zien er prachtig uit in dit mouwloze shirt.”
- Herhaal positieve affirmaties gedurende de dag, bijvoorbeeld: “Ik ben gelukkig zoals ik ben.”
- Stop met nadenken als je vergelijkingen gaat maken tussen jouw lichaam en dat van iemand anders, want er bestaat niet één ‘perfect’ lichaamstype.
- Bekijk online video’s die gericht zijn op het bevorderen van een positief lichaamsbeeld en eigenliefde.
Druk op Play voor advies over het opbouwen van zelfvertrouwen
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast vertelt hoe je je zelfvertrouwen en eigenwaarde kunt opbouwen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Als u besluit dat lichaamsneutraliteit het beste is voor de dag, kunt u het volgende doen:
- Hang briefjes op in uw huis en op uw werkplek , waarin u zichzelf eraan herinnert dat u moet blijven werken aan het accepteren van uw lichaam, met al zijn gebreken.
- Herhaal uitspraken over de waarde die uw lichaam biedt , zoals: “Ik ben dankbaar dat mijn lichaam het mogelijk maakt om mijn huis en tuin te onderhouden.”
- Werk aan je mindfulness en let op alle manieren waarop je lichaam je gedurende de dag van dienst is.
Een woord van Verywell
Hoewel het misschien niet realistisch is om altijd van je lichaam te houden, kun je het nog steeds waarderen om alles wat het kan doen. Oefen zelfliefde wanneer je kunt en zelfacceptatie op dagen dat het liefhebben van je lichaam te veel lijkt. Beide hebben waardevolle doelen, waardoor je degene kunt kiezen die op dat moment het meest geschikt voelt.