Sluit deze videospeler
Natuurlijke remedies zijn behandelingen waarvoor geen recept van een zorgverlener nodig is. Mensen gebruiken al duizenden jaren natuurlijke remedies om hun gezondheidsproblemen aan te pakken. Ze worden nu over het algemeen complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) genoemd en omvatten vaak voedingsstrategieën, supplementen en veranderingen in levensstijl.
Medicatie kan nodig zijn voor veel mensen met ADHD, maar complementaire en alternatieve methoden kunnen ook nuttig zijn om extra uitdagingen van ADHD te verlichten. Er is niets mis met het nodig hebben van medicatie om uw uitdagingen van ADHD beter beheersbaar te maken, en het is niet per se beter om natuurlijke remedies te gebruiken in plaats van voorgeschreven medicatie. Een combinatie van remedies kan echter de meest effectieve manier zijn om een combinatie van dingen te vinden die uw ADHD-kenmerken het beste ondersteunen.
Natuurlijke remedies kunnen worden gebruikt in plaats van of in combinatie met medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven. Maar raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u alternatieve methoden probeert.
In dit artikel worden een aantal natuurlijke remedies voor ADHD besproken die nuttig kunnen zijn, waaronder voedingsstrategieën, supplementen en veranderingen in de levensstijl.
Inhoudsopgave
Hoe natuurlijke remedies helpen
Het is belangrijk om op te merken dat hoewel natuurlijke remedies, medicijnen en andere strategieën mensen met ADHD kunnen helpen hun uitdagingen effectiever aan te pakken, dit niet betekent dat ADHD een probleem is dat ‘genezen’ of ‘gerepareerd’ moet worden. ADHD is een handicap, maar het is een handicap die voortkomt uit de neurotypisch-gecentreerde maatschappij waarin we leven.
In plaats daarvan zijn deze benaderingen bedoeld om mensen met ADHD te helpen goed te functioneren binnen hun omgeving op de manier die het beste voor hen werkt. Mensen met ADHD hebben te maken met uitdagingen in een neurotypische maatschappij, maar ADHD-hersenen hebben ook veel sterke punten.
Vitaminen en supplementen voor ADHD
Vitaminen en mineralen zijn natuurlijke remedies die mensen kunnen helpen bepaalde aspecten van ADHD te beheersen, zoals concentratieproblemen, vergeetachtigheid, onoplettendheid, impulsiviteit en hoge energieniveaus. U kunt vitaminerijke voeding eten en ook overwegen om vitaminesupplementen te nemen.
Praat altijd met een zorgverlener voordat u met een supplement begint. Bespreek alle medicijnen die u momenteel gebruikt om mogelijke interacties te voorkomen. Koop supplementen altijd bij een betrouwbare bron en neem nooit verlopen vitaminen of supplementen.
Vitamine B6 en magnesium
De B-vitamines zijn essentieel voor een gezond zenuwstelsel. Vitamine B6 is vooral belangrijk voor ADHD, omdat het betrokken is bij de productie van de neurotransmitters noradrenaline, serotonine en dopamine.
Vitamine B6 en magnesiummetabolisme zijn met elkaar verbonden. Lage magnesiumniveaus kunnen problemen veroorzaken die lijken op ADHD, zoals een kortere aandachtsspanne en prikkelbaarheid . Een tekort aan B6 kan leiden tot een slecht geheugen, concentratieproblemen en verhoogde activiteit. Het gelijktijdig innemen van magnesium en B6 kan helpen bij het verbeteren van geheugen en concentratie, wat een veelvoorkomende uitdaging is voor mensen met ADHD-hersenen.
Vitamine D
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met ADHD vaak een laag vitamine D-gehalte in het bloedserum hebben. Suppletie met vitamine D kan kinderen met ADHD helpen om beter met emotionele, sociale en gedragsproblemen om te gaan.
Uit een overzicht van onderzoeken bleek dat vitamine D-suppletie nuttig leek als aanvullende therapie om mensen te helpen impulsief gedrag, onoplettendheid en overtollige energie beter te beheersen.
Er is echter meer onderzoek nodig om de effectiviteit en veiligheid van vitamine D-supplementen bij zowel kinderen als volwassenen met ADHD beter te begrijpen.
Zink
Zink is een mineraal dat dopamine reguleert . Lage zinkniveaus kunnen bijdragen aan aandachtsproblemen. Zinktekorten komen vaak voor en kunnen invloed hebben op functies zoals geheugen, impulscontrole, aandacht en stemming.
Sommige onderzoeken suggereren dat zink een gunstig effect kan hebben op onoplettendheid wanneer het als aanvullende therapie wordt gebruikt. Er is echter meer onderzoek nodig om de potentiële werkzaamheid ervan te begrijpen en om te bepalen welke doseringen en formuleringen het meest nuttig zouden kunnen zijn.
Ijzer
IJzer is nodig om dopamine te maken. Lage ijzerniveaus zijn in verband gebracht met meer uitgesproken ADHD-kenmerken. Sommige onderzoeken suggereren dat ijzersupplementen (samen met zink) mensen met ADHD helpen om beter om te gaan met hyperactiviteit, impulsiviteit en aandachtsproblemen. Deze supplementen werden ook in verband gebracht met een betere respons op ADHD-medicatie.
Uw arts kan uw ijzergehalte controleren en een supplement voorschrijven als u dat nodig heeft. Het is niet raadzaam om een ijzersupplement te nemen zonder medisch advies.
Omega-3-vetzuren
Onderzoek toont aan dat mensen met ADHD lagere niveaus omega-3 hebben vergeleken met leeftijdsgenoten die geen ADHD hebben. Het nemen van een omega-3-supplement kan resulteren in een betere aandacht, focus en geheugen.
Hoewel de effecten klein lijken in vergelijking met de werkzaamheid van traditionele ADHD-medicijnen, is aangetoond dat omega-3-supplementen nuttig zijn bij het verminderen van oxidatieve stress, wat een factor is bij chronische ziekten zoals auto-immuunziekten en kanker.
Druk op Play voor advies over het verbeteren van de focus
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast bevat Amishi Jha, PhD, een psychologieprofessor die vertelt hoe je je aandachtsspanne kunt verbeteren te midden van dagelijkse afleidingen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Voeding
Dieet kan ook effect hebben op verschillende aspecten van ADHD. Beperken van bewerkte voedingsmiddelen, gezond eten en het identificeren van voedselintoleranties kunnen nuttig zijn.
Probeer uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden
Hoewel het onderzoek niet geheel sluitend is, suggereert enig bewijs dat voedingspatronen zoals het consumeren van te veel suiker het vermogen van een persoon om bepaalde ADHD-uitdagingen te beheersen, kunnen verslechteren. Overmatige suikerinname kan leiden tot energiecrashes en fluctuerende bloedglucosewaarden. Dit kan sommige ADHD-kenmerken vergroten, waaronder problemen met activiteitsniveaus, geheugen en focus.
Regelmatig eten (maar niet constant snacken) helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit helpt om de focus- en aandachtsproblemen, prikkelbaarheid en lage fysieke energie te vermijden die gepaard gaan met onstabiele bloedsuikerspiegels.
In plaats van te grijpen naar snacks met toegevoegde suiker, zoek je naar snacks met veel eiwitten en vezels. Door je te richten op snacks met eiwitten en vezels, kun je je langer vol voelen en schommelingen in je bloedsuikerspiegel minimaliseren.
Eet veel eiwitten
Het toevoegen van eiwitten aan maaltijden kan helpen bij het omgaan met ADHD-uitdagingen. Het toevoegen van eiwitten aan maaltijden kan helpen bij het omgaan met bepaalde aspecten van ADHD. Het helpt niet alleen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, maar eiwitten beïnvloeden ook neurotransmitters. Neurotransmitters , zoals dopamine en noradrenaline, zijn biochemische boodschappers die communicatie tussen hersencellen mogelijk maken.
Neurotransmitters zijn belangrijk bij de behandeling van ADHD. Stimulerende ADHD-medicijnen werken bijvoorbeeld door de hoeveelheid dopamine en noradrenaline in de synapsen van de hersenen te verhogen.
Genoeg eiwitten eten kan neurotransmitters helpen efficiënter te functioneren en kan de cognitieve functies gedurende de dag verbeteren. Een ADHD-vriendelijke maaltijd bevat een balans van eiwitten en vezels (zoals uit groenten, onbewerkt fruit of havermout).
Oefening
Beweging verbetert uitvoerende functies. Veel onderzoeken hebben gekeken naar verschillende soorten beweging en hoe ze ADHD helpen. Het oordeel is dat er niet één type oefening is dat beter is dan een ander.
Met een ADHD-brein kan het bewegen van je lichaam je lichaam helpen om focus en emotie te reguleren. Het helpt ook om hyperactiviteit te kanaliseren in een activiteit in plaats van gevoelens van rusteloosheid.
Kies in plaats daarvan een beweging die je leuk vindt en waar je gemotiveerd voor bent om regelmatig te doen. Dat kan hardlopen, spinninglessen, yoga of vechtsporten zijn. Als je je snel verveelt , wissel dan af tussen verschillende van je favoriete bewegingen of zoek elke dag een nieuwe om je routine wat nieuwigheid te geven.
Energiek spel
Beweging is uitstekend voor kinderen met ADHD, dat helpt bij hyperactiviteit en impulsiviteit. Kinderen kunnen genieten van een georganiseerde sport- of vechtsportles.
Ze kunnen ook profiteren van veel mogelijkheden om de hele dag door energiek te spelen. Dit kan springen op een trampoline zijn, rennen in de tuin of het park met vrienden, of een fietstochtje maken. Het is ideaal om meerdere momenten te hebben voor beweging, ook tijdens de schooldag, voor alle kinderen, maar vooral voor kinderen met ADHD.
Slaap
Genoeg slaap per nacht helpt om de uitvoerende functies te verbeteren, wat een uitdaging kan zijn voor ADHD-hersenen. Sommige ADHD-kenmerken kunnen echter een goede slaaphygiëne saboteren. Bijvoorbeeld, hyperfocus of het uitstellen van projecten tot het laatste moment kan betekenen dat je laat naar bed gaat.
Een drukke geest kan ervoor zorgen dat in slaap vallen onmogelijk lijkt. Dit maakt het op zijn beurt moeilijk om ‘s ochtends wakker te worden, omdat je slaaptekort hebt. Minder slaap krijgen dan je nodig hebt, heeft invloed op je vermogen om je te concentreren. Het heeft ook invloed op je humeur en algemene gezondheid.
U kunt samenwerken met een deskundige arts en/of therapeut die ADHD erkent. Deze kan u helpen beter te slapen en met uw hersenen te werken wanneer u de afgelopen nacht te weinig hebt geslapen.
Hoewel het misschien een hele opgave lijkt om slaap een prioriteit te maken en je slaapgewoontes te veranderen, is het een geweldige natuurlijke manier om ADHD te helpen.
Een woord van Verywell
Het is essentieel om te erkennen dat ADHD er bij iedereen anders uitziet en dat daarom elke persoon baat heeft bij een ander plan om zijn of haar hersenen te accommoderen. Er zijn verschillende aanpassingen en strategieën beschikbaar die kunnen helpen, waaronder medicatie, natuurlijke remedies, aanpassingen op school en werk, het zoeken naar een ADHD-community en bevestigende zorgverleners. Uiteindelijk is het doel om erachter te komen hoe je met je neurotype kunt werken om jezelf te laten floreren.