Omgaan met verlatingsangst in relaties

Separatieangst is de angst om gescheiden te worden van geliefden of mensen die wij als een bron van veiligheid en verbondenheid beschouwen.

Het is normaal dat iedereen zich eenzaam en ongemakkelijk voelt als hij of zij niet bij zijn geliefden is. Maar als het voelt alsof je het niet onder controle hebt of veel stress veroorzaakt, kan dat druk zetten op je relaties en kan het je aandacht kosten, zegt David Klemanski , PsyD, MPH, psycholoog bij Yale Medicine.

In dit artikel worden de kenmerken en oorzaken van verlatingsangst besproken, evenals de impact ervan op relaties en strategieën om ermee om te gaan.

Verlatingsangst in relaties

Normaal gesproken wordt een relatie gecreëerd in de geest van het cultiveren van een veilige, duurzame verbinding. Wanneer we een intieme relatie aangaan en kwetsbaar worden, brengt het diepere delen van onszelf naar boven die jonger zijn, dichter bij onze vroegste ervaring met familie.

Wanneer we kwetsbaar zijn met iemand in een relatie, beginnen we onze partner te zien als een bron van verbinding, veiligheid en vertrouwdheid. En vanwege deze sterkere gevoelens, zijn we bang om deze relatie te verliezen tot het punt dat we verlatingsangst ontwikkelen, vooral als we zijn opgegroeid in een gezin dat onbewust onveilige hechtingsstijlen propageert.

Zelfs als u weet dat uw partner terugkomt (van een reis, van een zakenreis, etc.), kunt u zich overbelast en angstig voelen tijdens zijn of haar afwezigheid als u last heeft van verlatingsangst.

Mensen met verlatingsangst kunnen door angst eerder bezitterig, controlerend of jaloers worden.

Maar in een gezonde relatie , wanneer we loslaten en leren hoe we vertrouwen en liefde kunnen opbouwen, is de kans kleiner dat we gevangen raken in verlatingsangst. Dit staat bekend als interdependentie: het vermogen om autonoom te zijn en toch diep verbonden te zijn met een ander persoon.

We moeten ook opmerken dat separatieangst zich in sommige relaties meer manifesteert dan in andere. Zo is de kans groter dat u deze vorm van angst ervaart in een relatie met een romantische partner dan met een vriend of kennis.

Symptomen en kenmerken van verlatingsangst

• Gedrags- en cognitieve symptomen: Verlatingsangst kan aanzienlijke veranderingen in de stemming (zoals verergering van angst of depressie), concentratie, besluitvorming of zelfs eten of slapen veroorzaken. 
• Lichamelijke symptomen: Bij sommige mensen kan verlatingsangst symptomen veroorzaken zoals een snelle hartslag, tintelingen in de ledematen of een algeheel angstig gevoel.
• Functionele problemen: Verlatingsangst kan bij sommige mensen ook functionele problemen veroorzaken. Ze willen bijvoorbeeld niet meer naar buiten, hebben moeite op het werk of op school of grijpen naar middelen om met de situatie om te gaan. 
• Het is typisch terugkerend: Als stoornis is separatieangst typisch terugkerend en manifesteert het zich als buitensporige stress bij het anticiperen op of ervaren van separatie. Het kan aanhoudende en buitensporige zorgen veroorzaken over het verliezen van iemand door schade, ziekte, verwonding, ongeluk, verlating , etc.
• Het kent een spectrum: verlatingsangst kent een spectrum in die zin dat sommigen milde symptomen kunnen ervaren, terwijl anderen veel angst en stress ervaren.

Oorzaken van verlatingsangst

Volgens Jesse Hanson , PhD, oprichter van de privépraktijk Hanson Healing en adviseur bij Rehab.com,
komt verlatingsangst het vaakst voor bij mensen met een onveilige hechtingsstijl .

Volgens Klemanski zijn dit enkele oorzaken van verlatingsangst:

• Erfelijke factoren: Verlatingsangst heeft een erfelijke component en er is een verband tussen ouders die last hebben van angst en een hogere mate van verlatingsangst bij kinderen .
• Omgevingsfactoren: Sommige omgevingsfactoren kunnen ook een rol spelen, zoals het verlies van een ouder (bijvoorbeeld door scheiding, echtscheiding of overlijden), zeer chaotische of stressvolle thuissituaties, langdurige afwezigheid van de ouders (bijvoorbeeld door militaire inzet, gevangenschap of verlating), conflicten tussen ouders, enzovoort.
• Angststoornissen: Als u de diagnose van een andere angststoornis heeft, zoals gegeneraliseerde angst of sociale angst, kan dit een risicofactor zijn voor verlatingsangst.

Omgaan met verlatingsangst in relaties

Klemanski en Hanson delen een aantal strategieën die je kunnen helpen omgaan met verlatingsangst in relaties:

• Herken de signalen: Ten eerste is het belangrijk om de signalen van verlatingsangst te herkennen door te praten met vertrouwde familieleden, partners, vrienden of professionals, zegt Klemanski.
• Erken en accepteer het: Mensen die zich kunnen identificeren met separatieangst moeten hun best doen om te erkennen dat dit niet alleen separatieangst is, maar een diepe angst om geliefden los te laten. Het kan heel nuttig zijn om dit toe te geven of eraan te werken om het te accepteren, zegt Hanson.
• Observeer gezonde relaties: “Het kan nuttig zijn om gezonde, onderling afhankelijke relaties te observeren. Deze voorbeelden geven het brein-lichaam een ​​sjabloon van hoe een relatie kan zijn, in tegenstelling tot het alleen begrijpen van co-afhankelijke, onveilig gehechte relaties,” zegt Hanson.
• Geloof in je eigen kunnen: Klemanski zegt dat het belangrijk is om in gedachten te houden dat verlatingsangst tijdelijk is en kan worden verlicht door je bewust te zijn van je eigen kunnen. Als je gescheiden bent van je partner, herinner jezelf er dan aan dat je dit eerder hebt aangepakt en dat de hereniging met je partner extra speciaal zal zijn. Ondertussen raadt hij aan om manieren te zoeken om je tijd zinvol te besteden.
• Probeer yoga en meditatie: Hanson adviseert fysieke en mentale oefeningen zoals yoga en meditatie om angst te bestrijden.
• Zoek therapie: Professionele behandeling in de vorm van psychotherapie kan een nuttige optie zijn om te verkennen, naast het ontwikkelen van een plan om de communicatie met partners en andere familieleden te verbeteren, zegt Klemanski. Hij zegt dat cognitieve gedragstherapie (CGT) nuttig kan zijn om cognitieve vooroordelen te herkaderen of om te leren ontspannen wanneer de angst toeneemt.

Een woord van Verywell

Verlatingsangst kan het moeilijk maken om gescheiden te zijn van uw geliefden, met name uw partner. Het kan een breed scala aan symptomen veroorzaken en een tol eisen van uw mentale gezondheid en uw relaties. 

Yoga en meditatie beoefenen en jezelf zinvol bezighouden kan je helpen je angst te beheersen. Maar begrijpen waarom deze symptomen bestaan ​​en de diepere lagen aanpakken, inclusief het verwerken van onopgeloste trauma’s, zal uiteindelijk de manier zijn om echt te genezen van verlatingsangst, zegt Hanson.

“Dit fenomeen wordt ‘verdiende veilige hechting’ genoemd. Met andere woorden: je moet er moeite voor doen en het verdienen; maar als je dat eenmaal doet, worden het leven, de liefde en relaties zoveel leuker,” zegt Hanson.