Tara Moore/Getty Images
Sluit deze videospeler
We hebben allemaal wel eens een periode gehad waarin we ons suf , futloos en een beetje traag van begrip wakker werden . Voor velen van ons is dit een dagelijkse gebeurtenis. Dit staat bekend als slaapinertie, wat gedefinieerd wordt als een tijdelijke periode na het ontwaken uit de slaap waarin je je gedesoriënteerd, humeurig voelt en tragere reactietijden en milde geheugenverlies ervaart.
Voor de meeste mensen gaat slaapinertie snel over en is het meer een last dan wat dan ook. Maar het kan ernstiger zijn voor anderen, met name mensen die slaapgebrek hebben, in ploegendienst werken of slaapstoornissen ervaren. Hier kijken we naar wat slaapinertie veroorzaakt, de symptomen ervan en hoe het te behandelen.
Inhoudsopgave
Is slaapinertie normaal?
Het is heel normaal om slaapinertie te ervaren. Hoewel sommige mensen ‘s ochtends fris en uitgerust wakker worden, hebben we bijna allemaal wel eens momenten gehad waarop we ons lusteloos en een beetje verward voelden. Voor velen van ons gebeurt dit gevoel de meeste ochtenden, zelfs als het binnen korte tijd overgaat.
Volgens Sleep Medicine Review komt slaapinertie veel voor bij de algemene bevolking. Het komt het meest voor bij adolescenten, met 42% van hen die het ervaart. Over het algemeen wordt het minder frequent naarmate iemand ouder wordt, en het lijkt mannen en vrouwen even vaak te treffen.
Hoe lang duurt slaapinertie?
De meeste mensen vinden dat slaapinertie een vrij kortdurende ervaring is. De CDC meldt dat het in de meeste gevallen gemiddeld 30 minuten duurt. Maar het is niet ongewoon dat het tot een uur duurt. In extremere gevallen kan slaapinertie wel twee uur duren. Langere periodes van slaapinertie komen meestal overeen met iemand die slaapgebrek heeft.
Waarom word ik nooit uitgerust wakker?
Het komt vaak voor dat mensen zich soms suf voelen als ze wakker worden, maar dit gaat meestal binnen 30 minuten over. Als dit bij u regelmatig voorkomt, overweeg dan om voldoende slaap een prioriteit te maken, aangezien slaapgebrek een veelvoorkomende oorzaak is van onrustig slapen bij het ontwaken. Als u verdere hulp nodig hebt, neem dan contact op met een zorgverlener of professional in de geestelijke gezondheidszorg voor ondersteuning.
Symptomen van slaapinertie
Iedereen ervaart slaapinertie op een andere manier en met verschillende intensiteit, maar het belangrijkste kenmerk van slaapinertie is dat je je traag, suf en gedesoriënteerd voelt.
Andere symptomen kunnen zijn:
- Humeurigheid
- Afname van de reactietijd
- Langzamere cognitieve werking
- Verminderd kortetermijngeheugen
- Verminderde prestaties en het vermogen om taken uit te voeren
- Een diep verlangen om weer te gaan slapen
- Verminderde waakzaamheid en het vermogen om op te letten
- Slechte vaardigheden in het nemen van beslissingen
Voor de meesten van ons betekenen deze symptomen simpelweg dat we ‘s ochtends vroeg minder goed functioneren. Maar voor mensen die wakker moeten worden en werk moeten doen met hoge inzet, zoals het bedienen van zware machines, militair of politiewerk, of werken in de gezondheidszorg, kan het ervaren van intense slaapinertie de kans op ongelukken vergroten en gevaarlijk zijn.
Waarom ontstaat slaapinertie?
Op dit punt weten experts niet zeker wat slaapinertie veroorzaakt. Maar het wordt beschouwd als een relatief normaal aspect van slaap en wordt beschouwd als onderdeel van de overgangsperiode tussen slaap en waken. Slaapinertie lijkt het meest uitgesproken te zijn na je biologische slaapperiode, dat wil zeggen na je nachtrust.
Hoewel het normaal is om slaapinertie te ervaren, bestaat het op een spectrum, waarbij het in bepaalde omstandigheden en bij bepaalde personen meer uitgesproken wordt. Als zodanig zijn er enkele risicofactoren die de intensiteit en duur van slaapinertie beïnvloeden. Bijvoorbeeld:
- Mensen die in ploegendienst werken of ‘s nachts werken, ervaren vaak een ergere slaapinertie
- Mensen die slaapgebrek ervaren, zijn er vatbaarder voor
- Nachtbrakers kunnen meer slaapinertie ervaren op dagen dat ze vroeg op moeten staan voor hun werk
- Jongere mensen, vooral tieners, ervaren een intensere slaapinertie
- Mensen die last hebben van stemmingsstoornissen, waaronder unipolaire depressie en bipolaire depressie, kunnen meer uitdagende slaapinertie ervaren
- Sommige mensen vinden dat dutjes de intensiteit van de slaapinertie meer vergroten dan de nachtrust.
Waarom ben ik suf na een dutje?
Veel mensen ervaren ergere slaapinertie wanneer ze uit een diepe slaap worden gewekt. Dit is waarschijnlijk ook de reden waarom sommige mensen vatbaarder zijn voor slaapinertie tijdens een dutje, vooral als ze later een langer dutje hebben gedaan. Door de duur van je dutje te verkorten tot 30 minuten, kun je de kans verkleinen dat je in een diepe slaap valt en moeite hebt om je alert te voelen na je dutje.
Wat is ernstige slaapinertie?
Voor de meeste mensen is slaapinertie vooral een ongemak en ongemak. Het is gebruikelijk dat slaapinertie erger wordt wanneer u slaapgebrek heeft of wanneer uw slaapschema onregelmatig is. Maar voor sommige mensen is slaapinertie slopend. Als u ernstige slaapinertie ervaart, is het mogelijk dat u daadwerkelijk een slaapstoornis ervaart.
Extreme slaapinertie wordt in verband gebracht met een slaapstoornis die hypersomnolentiestoornis (‘slaapdronkenheid’) wordt genoemd, die wordt gekenmerkt door buitensporige slaperigheid, zelfs na 7 of 8 uur slaap.
Naast intense slaapinertie zijn er nog andere symptomen van hypersomnolentiestoornis:
- Onbedoeld in slaap vallen overdag, bijvoorbeeld tijdens het televisiekijken
- Meer dan 9 uur per nacht slapen en je toch uitgeput voelen
- Moeite met wakker blijven in de ochtend of nadat u plotseling wakker bent geworden
Om de diagnose hypersomnolence disorder te krijgen, moet u deze symptomen minimaal drie dagen per week ervaren gedurende minimaal drie maanden. Neem contact op met een slaapspecialist als u tekenen van hypersomnolence disorder heeft of als uw slaapinertie ernstig is en het moeilijk maakt om te functioneren.
Hoe kom ik van slaapinertie af?
Als uw slaapinertie mild is en binnen 30-60 minuten lijkt te verdwijnen, hoeft u niets te veranderen. U bent normaal en u bent verre van de enige. Maar als uw slaapinertie bijzonder uitdagend aanvoelt, zijn er een aantal dingen die u kunt proberen om het te verminderen of te laten verdwijnen.
Ten eerste kunt u een aantal mogelijke oorzaken van een sterkere slaapinertie aanpakken:
- Als u slaapgebrek heeft, doe dan uw best om van slapen een prioriteit te maken, ga elke avond op een redelijk tijdstip slapen en zorg voor een goede slaaphygiëne (dimmen van de lichten, beperken van de schermtijd voor het slapengaan, deelnemen aan een ontspannend ritueel, zoals meditatie)
- Als uw werkschema van invloed is op uw functioneren in de ochtend of op het werk, neem dan contact op met uw supervisor en vraag om een ander schema. U kunt ook overwegen om van baan te wisselen.
- Als u iemand bent die een mentale gezondheidsprobleem of crisis ervaart, overweeg dan om met een therapeut te praten en deel de symptomen van slaapinertie die u ervaart
- Als u last heeft van ernstige slaapinertie, neem dan contact op met een arts die gespecialiseerd is in slaapstoornissen of ga naar uw huisarts voor een verwijzing.
Naast het aanpakken van de hoofdoorzaak van uw slaapinertie, zijn er een aantal veranderingen in uw levensstijl die u kunt overwegen om uw slaapinertiesymptomen of -ernst te verminderen. Hier zijn enkele opties:
- 100 mg cafeïne bij het ontwaken kan de slaapinertie verminderen
- Het spatten van water in uw gezicht vlak na het ontwaken kan de symptomen verminderen
- Hoe onaangenaam het ook mag lijken, jezelf blootstellen aan fel licht in de ochtend kan slaapinertie verminderen
- Het gebruik van een geluidsmachine tijdens het slapen kan de slaapinertie verminderen
- Voor sommige mensen kan het ervoor zorgen dat ze vroeg ontbijten, de slaapinertie verminderen
- Bij sommige mensen vermindert het nemen van een douche kort na het ontwaken de slaapinertie
Helpt koffie drinken tegen slaapinertie?
Als u zich vooral suf voelt als u een dutje doet, kunt u overwegen om een ”koffie-dutje” te proberen. Dit is wanneer u cafeïne consumeert voordat uw dutje begint, zodat de cafeïne in uw systeem zit wanneer u wakker wordt. Het duurt 30 minuten voordat cafeïne volledig effect heeft, dus als u een dutje doet van ongeveer die lengte, zal de cafeïne werken wanneer u wakker wordt en heeft u mogelijk minder last van slaapinertiesymptomen.