TikTok stelt een tijdslimiet van 60 minuten in voor mensen onder de 18 jaar. Moeten we dat allemaal doen?

Op 1 maart kondigde TikTok aan dat het automatisch een dagelijkse tijdslimiet van 60 minuten zou instellen voor gebruikers onder de 18. Na het uur moeten gebruikers een toegangscode invoeren om de app te blijven gebruiken. Het idee is dat je, in plaats van gedachteloos te scrollen voor een onbekende periode, actief moet beslissen om door te gaan. Iedereen onder de 13 jaar heeft een ouder of voogd nodig om een ​​toegangscode in te stellen en te gebruiken om nog eens 30 minuten op de app te kunnen doorbrengen. 

Via gezinskoppeling kunnen verzorgers specifieke tijdslimieten instellen, schermtijdsamenvattingen bekijken en meldingen dempen. TikTok schakelt pushmeldingen automatisch uit na 21:00 uur voor mensen van 13 tot 15 jaar en na 22:00 uur voor mensen van 16 en 17 jaar. 

Hoewel de eerste beleidsaankondiging voor tieners is, zou iedereen baat kunnen hebben bij soortgelijke tijdslimieten? Professionals in de geestelijke gezondheidszorg en gebruikers van sociale media lijken volmondig ja te zeggen.

“Hoewel ik het ermee eens ben dat kinderen en adolescenten veel gevoeliger zijn, en het risico nog groter is dat ze overmatig gebruikmaken van sociale media, kunnen soortgelijke effecten nog steeds problematisch worden voor volwassenen”, zegt Dr. Zishan Khan , een psychiater bij Mindpath Health. “Mensen van alle leeftijden zijn vatbaar voor de verleiding van sociale mediaplatforms, en het kan van invloed zijn op het vermogen van een volwassene om te zorgen voor hun verantwoordelijkheden jegens hun gezin en huis, en het kan ook een negatieve impact hebben op hun werkprestaties.” 

Zelfs TikTok zal binnenkort aanpasbare schermtijdlimieten voor iedereen invoeren. Deze worden uitgesplitst per tijd en dag van de week. Dit is wat u moet weten over de voordelen van minder gebruik van sociale media en hoe u dit effectief kunt doen. 

De voordelen van het beperken van het gebruik van sociale media voor alle leeftijden

Uit een onderzoek van het Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking blijkt dat mensen die een week lang geen gebruik maken van sociale media (Facebook, TikTok, Twitter en Instagram), een aanzienlijke verbetering in hun angstgevoelens, welzijn en depressie ervaren.

Zoals Khan uitlegt, kan het gebruik van sociale media het “beloningscentrum” van de hersenen activeren en, zoals het geval is bij alles wat plezierig is, dopamine vrijgeven. In tegenstelling tot andere plezierige activiteiten die meer tijd en energie kosten, kunnen sociale media een snelle manier bieden om toegang te krijgen tot deze feelgood-chemicalie.

Neem Genevieve, die midden in een depressieve episode advies kreeg van haar therapeut om haar sociale media te verwijderen. “Het doel was om te voorkomen dat ik tijd zou besteden aan doom-scrollen of me zou fixeren op de hoogtepunten van anderen, en in plaats daarvan die tijd zou gebruiken om me te concentreren op mezelf en op beter worden”, legt ze uit. Genevieve begon dingen te doen als wandelen, koken en lezen, terwijl ze ook contact hield met vrienden via de telefoon of videogesprekken “in plaats van alleen maar ‘hartjes’ achter te laten op hun Instagram-berichten.”  

“Door te leren grenzen te stellen aan de tijd en energie die we investeren in het scrollen door onze feeds, kunnen we mogelijk gevoelens van angst, depressie en eenzaamheid verminderen die vaak worden geassocieerd met overmatig gebruik van sociale media”, zegt Jamila Jones , een erkende klinische therapeut en eigenaar van Reclaiming Minds Therapy and Wellness. “Deze grenzen kunnen gebruikers helpen een gezondere balans tussen werk en privéleven te behouden en mindfulness in hun dagelijkse leven te stimuleren, wat uiteindelijk leidt tot een verbeterde mentale veerkracht en algeheel welzijn.”

Social media-apps zijn ontworpen om verslavend te zijn en te leren hoe ze gebruikers betrokken kunnen houden. Een deel hiervan komt voort uit de gecureerde levens die ze projecteren, waardoor gebruikers geobsedeerd raken door of proberen deze projecties opnieuw te creëren. 

Dat was het geval voor Lexi, die zich vorig jaar realiseerde dat ze elke zomer sinds haar 14e probeerde een perfect ogend leven te creëren en dat vervolgens vergeleek met anderen die ze online zag. Ze verwijderde sociale media van mei tot september 2022 en haar mentale gezondheid verbeterde. “Die constante, lichte angst viel van mijn schouders”, zegt Lexi. “Ik genoot ook echt van de privacy die het me gaf. Ik vond het fijn dat mijn leven volledig offline was en dat alleen de mensen in mijn vertrouwde inner circle dingen wisten over mijn dagelijkse leven. Ik voelde niet de behoefte om op te treden.”

Voor Matt werd zijn dagelijkse routine van het checken van social media als eerste ‘s ochtends en als laatste ‘s avonds onrustig. Toen die gewoonte eenmaal voorbij was, had hij het gevoel dat hij meer tijd had om dingen te doen die hij echt belangrijk vond. Lezen verving doomscrolling en de impact op zijn mentale gezondheid was overweldigend positief. 

Nog een reden om social media niet te gebruiken vlak voor het slapengaan? Het kan de manier waarop je in slaap valt en hoe rustgevend het is verstoren door overstimulatie en blootstelling aan blauw licht van apparaten, legt Khan uit.

Hoe u uw gebruik van sociale media kunt beperken

Er zijn weinig dingen zo makkelijk te doen als klikken op “Nog één minuut” wanneer de zandloper op je scherm verschijnt, wat aangeeft dat je de tijdslimiet van die app hebt bereikt. Dus, hoe reduceer je effectief je tijd op social media? 

Nou, het meest voor de hand liggende is om je accounts te verwijderen of, op zijn minst, je apps — dat is wat Genevieve en Lexi deden. Matt ging zelfs nog een stap verder en downgradede zijn telefoon naar een met minimale internettoegang en een ouderwets toetsenbord. Indrukwekkend, maar er zijn nog steeds genoeg opties als je daar geen zin in hebt. 

Jones en Khan raden aan om een ​​mix van technieken te proberen, waaronder:

• Meldingen uitschakelen
• Bepaal specifieke tijden van de dag om sociale media te gebruiken 
• Werk en slaap met je telefoon buiten bereik
• Ontdek hobby’s zonder scherm
• Eet zonder telefoon

Het gaat erom dat je ontdekt wat voor jou duurzaam is. 

De nadelen van het beperken van het gebruik van sociale media

Zoals de meeste dingen is het gebruik van sociale media een mengelmoes. Je tijd erop beperken, of je accounts helemaal verwijderen, kan ook negatieve gevolgen hebben. Mensen gebruiken sociale media vaak om iets aan te kondigen in plaats van individueel contact te zoeken. “Sociale media bieden ook een platform voor netwerken en het maken van nieuwe connecties, wat vooral belangrijk is voor professionele vooruitgang”, zegt Jones. “Degenen die hun tijd op deze platforms beperken, kunnen onbedoeld hun kansen op carrièregroei en persoonlijke relaties belemmeren.” 

Neem Genevieve, die Instagram uiteindelijk opnieuw downloadde nadat ze uit die depressieve episode was gekomen. Ze gebruikt het om contact te houden met vrienden die ver weg wonen en als platform om haar nieuwe boek te promoten. Hoewel ze toegeeft dat ze er meer tijd aan besteedt dan ze zou willen, doet ze haar best om het alleen om deze twee redenen te gebruiken in plaats van doelloos te scrollen. Om die reden heeft Genevieve pushmeldingen verwijderd en de app verborgen. 

Jones voegt eraan toe dat sociale media ook een enorme ruimte zijn voor activisme en bewustwording van sociale en politieke kwesties. Nog een reden waarom iemand ervoor kan kiezen om erop te blijven. 

Deze punten zeggen niet dat je geen limieten moet stellen of je niet bewust moet zijn van je social media gebruik. In plaats daarvan beargumenteren ze waarom sommige mensen ervoor kiezen om hun tijd op deze platforms te verdelen in plaats van ze helemaal te vermijden.

Zoals Lexi zegt: “Ik probeer mezelf niet te bekritiseren omdat ik zo’n ingewikkelde relatie heb met sociale media. Ik denk dat het zeldzamer is om deze apps op een gezonde manier te gebruiken dan niet.”