Sluit deze videospeler
Uitgaan kan een uitdaging zijn als je probeert niet te roken. Of je nu probeert te stoppen, minder wilt roken of al gestopt bent met roken, uitgaan om te socializen kan vaak een drang om te roken opwekken. Om je te houden aan je doelen om te stoppen met roken, is het belangrijk om manieren te vinden om met deze drang om te gaan, zelfs als je in sociale situaties of settings bent die je hunkering vergroten.
Het kan bijzonder moeilijk zijn als je uitgaat met vrienden die nog roken. Dingen doen die je vroeger leuk vond toen je rookte, zoals uitgaan om wat te drinken, kan je ook doen verlangen naar een sigaret. Stoppen met roken is moeilijk vanuit een fysiek ontwenningsperspectief, maar het afleren van de sociale gewoonte maakt het proces nog veel moeilijker.
Gelukkig hoef je je sociale relaties niet op te geven om te stoppen met roken. Door een “stopgereedschapskist” te hebben waar je op terug kunt vallen als je de drang voelt, kun je een actief sociaal leven onderhouden zonder je doelen op te geven.
Inhoudsopgave
Ken uw triggers
Begrijpen wat de drang om te roken triggert, kan nuttig zijn als u van plan bent om uit te gaan. Triggers kunnen zijn:
- Emotioneel, zoals roken als je je verveelt, gestrest bent of eenzaam bent)
- Ontwenningsverschijnselen (roken om van de onaangename ontwenningsverschijnselen van nicotine af te komen)
- Patroongerelateerd (roken terwijl u bezig bent met een andere activiteit uit gewoonte
- Sociaal gerelateerd (roken in een bar of op een feestje of iemand anders zien roken)
In veel gevallen kunnen meerdere factoren een rol spelen bij het triggeren van een sigaretcraving. Als u weet dat u waarschijnlijk een drang zult voelen, kunt u er echter op anticiperen.
Zet je sociale leven niet stil
Blijf socializen. Dingen doen met vrienden en sociaal actief blijven is eigenlijk een goede manier om je gedachten af te leiden van de drang om te roken. Als je je sociale leven gaat beperken omdat je bang bent dat je de drang voelt om te roken, kan dat die sociale situaties in de toekomst nog intimiderender maken.
Probeer eens iets nieuws
Het is belangrijk om te begrijpen wanneer de drang om te roken kan toeslaan, zodat u voorbereid bent. Denk aan een aantal plekken, situaties en tijden waarop u doorgaans rookt. Wanneer u voor het eerst probeert te stoppen met roken of onlangs bent gestopt, kan het nuttig zijn om uw gebruikelijke routine aan te passen.
De American Cancer Society raadt aan om de eerste paar dagen nadat u bent gestopt met roken zoveel mogelijk tijd door te brengen op openbare plaatsen waar roken niet is toegestaan. Door uw normale routine te doorbreken en meer tijd door te brengen in bioscopen, bibliotheken, musea, winkelcentra en rookvrije restaurants, kunt u zich afleiden van de drang om te roken op de dagen dat uw hunkering het grootst is.
Vertrouw niet alleen op wilskracht
Wilskracht speelt een rol bij het bestrijden van hunkering, maar je kunt het jezelf makkelijker maken door je blootstelling aan de dingen die je hunkering triggeren te verminderen. Dit betekent niet dat je moet stoppen met uitgaan. Het betekent alleen dat je misschien dingen een beetje moet veranderen. Nieuwe dingen proberen, nieuwe hobby’s nastreven en nieuwe gewoontes aanleren, kan je helpen je plan om te stoppen vol te houden.
Bereid je voor op lastige situaties
Als je weet dat je tijd doorbrengt met mensen die roken of in een situatie verkeert waarin je waarschijnlijk de behoefte voelt om te roken, maak dan een plan voor hoe je daarmee om zult gaan. Misschien moet je even de tijd nemen om buiten rond te lopen totdat de behoefte afneemt, of wat pepermuntkauwgom of snoep meenemen om op te kauwen als je zin hebt in een sigaret. Als je weet wat je kunt doen om jezelf af te leiden, is de kans kleiner dat die behoefte je verrast.
Als veel van je vrienden rokers zijn, overweeg dan om wat niet-rokende vrienden uit te nodigen. Je kunt jezelf ook even excuseren als mensen om je heen een sigaret opsteken. Neem even de tijd om te hergroeperen en de verleiding tijdelijk te vermijden, zodat je op het pad naar succes kunt blijven.
Let op uw alcoholinname
Alcohol kan vaak een trigger zijn die een drang om te roken opwekt. Zelfs als je goed bent in het stoppen met roken, kan sociaal drinken een plotselinge drang om een sigaret te roken opwekken. Dit kan met name het geval zijn als je normaal gesproken een sociale roker bent, of als je de neiging hebt om vooral in sociale situaties te roken.
Overmatig alcoholgebruik kan uw remmingen en zelfbeheersing verlagen, waardoor de kans groter wordt dat u toegeeft aan de drang om te roken. Als u naar een sociale setting gaat waar u alcohol zult consumeren, probeer het dan bij een drankje of twee te houden.
Dingen die u ook kunt proberen:
- Het kan nuttig zijn om over te stappen op alcoholvrije dranken
- Vermijd het drinken als u alleen thuis bent
- Probeer nieuwe plekken te bezoeken en vermijd de plekken waar je gewend bent om alcohol te drinken en te roken
Sociaal roken brengt dezelfde gezondheidsrisico’s met zich mee als gewoon roken, waaronder kanker en hartziekten. Onderzoek suggereert dat sociaal roken ook kan leiden tot regelmatig gebruik.
Neem niet te veel op je
Veranderingen in je normale routines en gewoontes kunnen je helpen om te voorkomen dat je gaat roken, maar te veel plotselinge en dramatische veranderingen kunnen het moeilijker maken om je doelen te bereiken. Het veranderen van je routines en het vermijden van je triggers is belangrijk (vooral als je net bent gestopt), maar dat betekent niet dat je je hele leven op zijn kop moet zetten. Alle dingen die je vroeger deed als roker, kun je nog steeds doen als niet-roker.
Zodra de ergste ontwenningsverschijnselen afnemen, kunt u weer een aantal van uw normale routines oppakken en leren hoe u beter kunt omgaan met een rookvrij leven.
Schakel hulp in
Laat je vrienden en familie weten wat je doelen zijn om te stoppen met roken. Vraag ze om niet in jouw buurt te roken. In sommige gevallen kan dit betekenen dat je vrienden naar buiten gaan om te roken. Het is belangrijk om te onthouden dat je andere mensen kunt vragen om niet in jouw buurt te roken, maar dat dit niet betekent dat ze jouw verzoek zullen honoreren. In sommige gevallen zul je jezelf gewoon uit de situatie moeten verwijderen.
Het kan ook nuttig zijn om visuele herinneringen uit het zicht te houden, zoals pakjes sigaretten, asbakken of e-sigaretten.
Je kunt ook om steun vragen aan je niet-rokende vrienden. Wanneer je een drang voelt om te roken, laat het dan aan een van je vrienden weten. Zij kunnen je steun, aanmoediging en zelfs afleiding bieden die je kunnen helpen je hunkering te bestrijden.
Vorm een team met vrienden die ook proberen te stoppen met roken. Jullie kunnen elkaars inspanningen niet alleen steunen, maar ook rookvrije sociale activiteiten plannen waar jullie allemaal van kunnen genieten.
Organiseer een rookvrij evenement
Als het nog steeds een worsteling is om tijd door te brengen op de plekken waar je vroeger rookte, overweeg dan om je eigen sociale evenement te organiseren. Dit kan een geweldige manier zijn om de situatie onder controle te houden en veel van de triggers te vermijden die vaak leiden tot hunkering.
Heb een plan
Wanneer u uitgaat en de drang om te roken toeslaat, kunt u de volgende stappen proberen om met de hunkering om te gaan:
- Wacht. Wanneer je het gevoel hebt dat je je rookvrije verbintenis wilt verbreken, zeg dan tegen jezelf dat je minstens 10 minuten moet wachten voordat je aan de hunkering toegeeft. In veel gevallen is de ergste drang al voorbij tegen de tijd dat die 10 minuten voorbij zijn.
- Maak regels. Stel regels op die je moet volgen voordat je jezelf toestaat om een sigaret te roken. Naast 10 minuten wachten, kun je een regel opstellen dat je een mijl moet lopen, een stengel bleekselderij moet eten of een stuk kauwgom moet kauwen voordat je mag roken. Zodra je dit hebt gedaan, is de drang om te roken waarschijnlijk genoeg afgenomen om het te kunnen weerstaan.
- Leid jezelf af. Je gedachten afleiden van je hunkering kan je helpen om grip te krijgen op je gevoelens voordat je toegeeft. Loop een paar minuten rond, praat met een vriend, speel op je telefoon of zoek naar dingen in je omgeving die je gedachten even van de dingen af kunnen leiden.
- Onthoud uw redenen om te stoppen. Wanneer uw besluit begint te wankelen, somt u uw redenen om te stoppen op. Misschien vindt u het zelfs handig om een lijst met deze redenen op een briefje in uw portemonnee te bewaren of op te slaan als notitie op uw telefoon. Uw redenen zijn uniek voor u, maar enkele voordelen om te overwegen zijn meer energie, een betere gezondheid en minder hunkering. Deze redenen voor u zien kan u helpen gemotiveerd te blijven, zelfs in het aangezicht van verleidingen.
- Bel of sms een vriend. Zorg dat je ten minste één vriend hebt die weet van je rookvrije keuze en die je kan steunen wanneer je dat het meest nodig hebt. Als je echt moeite hebt met een drang als je uitgaat, kan praten met een vriend je helpen om moeilijke momenten door te komen.
Als u moeite heeft om het vol te houden, praat dan met uw arts over uw opties. Het gebruik van een nicotinevervangende therapie kan nuttig zijn.
Een woord van Verywell
Uitgaan terwijl je probeert niet te roken kan een uitdaging zijn, maar dat betekent niet dat je je sociale leven moet opgeven als je rookvrij wilt worden. Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen, zoals regelmatig bewegen, gezond eten en ontspanningsstrategieën gebruiken die je helpen je beter te voelen wanneer je probeert te stoppen.