Vrijdagoplossing: 5 fouten bij zelfzorg die je emotioneel uitgeput achterlaten

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Meer over de podcast

De MindWell Guide Podcast is beschikbaar op alle streamingplatforms. Als je de show leuk vindt, laat dan een recensie achter op Apple Podcasts.

Beoordelingen en waarderingen zijn een geweldige manier om andere mensen aan te moedigen te luisteren en hen te helpen prioriteit te geven aan hun mentale gezondheid.

Transcript van de aflevering

Welkom bij The MindWell Guide Podcast. Ik ben Amy Morin, LCSW. Ik ben ook psychotherapeut en bestsellerauteur van vijf boeken over mentale kracht, waaronder mijn nieuwe boek genaamd 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook. 

Je luistert naar de Friday Fix. Elke vrijdag deel ik een snelle strategie voor mentale kracht die je kan helpen de gedachten, gevoelens en acties te verhelpen die je in het leven tegenhouden.

En het leuke is dat we de show opnemen vanaf een zeilboot in de Florida Keys.

Laten we nu naar de aflevering van vandaag kijken.

Vandaag heb ik het over self-care fouten. Ik hoor zoveel mensen praten over self-care en toch zit mijn inbox vol met mensen die me schrijven en vragen waarom ze zich niet beter voelen, ook al zorgen ze goed voor zichzelf.

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen merken dat hun zelfzorgpraktijken hen niet beter doen voelen, is omdat ze onderweg fouten maken.

Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe kan er een verkeerde manier zijn om aan selfcare te doen? Nou, er is niet echt een verkeerde manier om het te doen, maar er zijn een aantal veelvoorkomende misvattingen over selfcare die je kunnen laten vastlopen. 

Ik ga zo meteen in op de vijf grootste fouten die mensen maken op het gebied van zelfzorg. Maar voordat ik dat doe, wil ik eerst bespreken wat zelfzorg eigenlijk is.

Het is in principe alles wat je doet om voor je gezondheid te zorgen. Dat omvat je fysieke en psychologische gezondheid. 

Zelfzorgstrategieën zijn dus behoorlijk breed. Ze kunnen van alles omvatten, van gezond eten en veel water drinken tot vrij nemen van werk en plezier maken met vrienden. 

Dit lijkt vrij eenvoudig toch? Hoe kun je dan een selfcare-fout maken waardoor je je emotioneel uitgeput voelt? Nou, hier zijn vijf grote selfcare-fouten die dat wel doen.

Fout #1: Reactief zijn in plaats van proactief.

Ik hoor veel mensen zeggen: “Ik besloot op het laatste moment mijn plannen te annuleren, omdat ik voor mezelf moest zorgen.” 

Maar als je op het laatste moment moet annuleren, is dat eigenlijk een teken dat je niet goed voor jezelf zorgt.

Als u uw leven te vol plant of te veel werk op u neemt, kan het zijn dat u op het laatste moment mensen moet teleurstellen.

Zelfzorg houdt in dat je proactief bent over hoe je je tijd indeelt. Blokkeer tijd om dingen te doen die je leuk vindt of gewoon om wat tijd voor jezelf te hebben.

Het voelt niet goed om op het laatste moment afspraken met je vrienden af ​​te zeggen omdat je te angstig bent of om je baas te moeten vertellen dat je een rapport niet op tijd af kunt maken omdat je niet genoeg uren in de dag hebt om je werk af te krijgen. Of om je familie die op je rekent te verlaten omdat je wat tijd voor jezelf nodig hebt.

Als u niet betrouwbaar bent, schaadt u uw relaties en uw reputatie.

Maar als je regelmatig tijd in je schema zet om voor jezelf te zorgen, hoef je deze dingen niet te doen – in ieder geval niet heel vaak. Je stelt van tevoren gezonde grenzen, zegt nee tegen dingen waarvan je weet dat je er geen tijd voor hebt en je hebt de energie om de dingen te doen waar je je voor hebt aangemeld. 

Fout #2: De dingen die je doet om er beter uit te zien, zelfzorg noemen.

Ik werkte vroeger met een vrouw in mijn therapeutenpraktijk die uitgeput was van al haar zelfzorgafspraken. 

Maar haar afspraken voor zelfzorg bestonden uit manicures, pedicures, kappersbezoeken en allerlei cosmetische ingrepen. 

Ze vond geen van die dingen ontspannend of leuk. Ze vond ze duur en stressvol. Maar ze dacht dat ze aan zelfzorg deed. Maar de enige reden dat ze die dingen deed, was omdat ze er beter uit wilde zien voor andere mensen, niet omdat ze haar welzijn verbeterden.

Als je het leuk vindt om dingen te doen omdat je het ontspannend vindt of omdat je echt geniet van het proces om iets gedaan te krijgen, dan is het misschien zelfzorg.

Maar niet iedereen houdt van die dingen en ze doen ze eigenlijk alleen voor anderen, niet voor zichzelf.

Naar een chiropractor gaan of een bericht krijgen om je beter te voelen, zijn voorbeelden van zelfzorg. Maar een cosmetische ingreep ondergaan, gaat misschien meer over het verlichten van de druk die je voelt om er beter uit te zien voor de buitenwereld – niet om te zeggen dat je die dingen niet moet doen. Maar je hoeft die dingen geen zelfzorg te noemen om ze te rechtvaardigen.

Ik ken meerdere mensen die elke week veel tijd besteden aan het haasten van afspraak naar afspraak voor cosmetische dingen. En dat voegt meer stress toe aan hun leven – en het is niet echt zelfzorg.

Fout #3: Denken dat zelfzorg altijd goed voelt.

De dingen die je gezondheid verbeteren zijn niet altijd leuk om te doen. Je hebt soms geen zin om te sporten, maar dat is zelfzorg. En je hebt geen zin om jezelf te pushen om moeilijke dingen te doen, maar dat kan ook zelfzorg zijn.

Onthoud, het gaat niet altijd om wat je nu gelukkig maakt. Soms gaat het om het doen van ongemakkelijke dingen nu, omdat het goed is voor je gezondheid op de lange termijn.

Sporten als je er geen zin in hebt, is zelfzorg. Jezelf pushen om naar een supportgroep te gaan als je er doodsbang voor bent, dat is zelfzorg. Vroeg opstaan ​​om wat tijd voor jezelf te hebben, dat is ook zelfzorg.

Die dingen voelen op dat moment niet goed, maar ze zijn goed voor je algehele welzijn op de lange termijn. Houd dat dus in gedachten, zelfzorg is niet altijd prettig.

Fout #4: Ervan uitgaan dat het een one-size-fits-all-oplossing is

Voor de een is het thuisblijven van het hele weekend misschien zelfzorg. Voor de ander is het zichzelf pushen om met vrienden uit te gaan, ook al heeft hij er geen zin in, een voorbeeld van zelfzorg.

Het hangt ervan af wat uw doelen zijn. 

Voor iemand met een depressie of een lichte vorm van sociale angst kan het heel goed zijn voor de geestelijke gezondheid om zichzelf te dwingen dingen te doen die ze niet willen doen.

Maar voor iemand die niet veel tijd voor zichzelf heeft, kan een weekendje thuisblijven precies zijn wat hij of zij nodig heeft om voor zichzelf te zorgen. 

Het is dus belangrijk om te weten wat je moet doen om voor jezelf te zorgen in je leven. Je zult het niet altijd goed doen. Soms zul je een stapje terug doen als je eigenlijk een stapje omhoog had moeten doen. En vice versa. Maar dat hoort allemaal bij het leren over jezelf. 

Soms is het verleidelijk om de druk te voelen om te doen wat andere mensen doen. 

Als iemand een boek leest op het strand als onderdeel van zijn of haar self-care routine, vraag je je misschien af ​​of jij dat ook moet doen. Maar jouw versie van self-care zou een druk etentje kunnen zijn waar je veel nieuwe mensen ontmoet. 

Of iemand anders zegt dat ze een schoonmaakdienst hebben ingehuurd omdat ze beter voor zichzelf zorgen, dan denk je misschien dat jij dat ook moet doen. Maar als je financieel worstelt, is het inhuren van iemand om je huishoudelijke taken te doen geen goede zelfzorg.

Maar er zijn veel dingen waar u rekening mee moet houden als u wilt bepalen hoe zelfzorg er voor u uitziet: uw financiële gezondheid, uw relaties, uw sociale leven, uw geestelijke gezondheid en uw lichamelijke gezondheid.

Soms lijken die dingen een beetje tegenstrijdig. Een exotische vakantie is misschien goed voor je mentale gezondheid, maar niet voor je financiële gezondheid. Het is dus belangrijk om alle factoren te overwegen voordat je besluit of iets goed is voor je algehele welzijn.

Fout #5: ‘Zelfzorg’ gebruiken als excuus om jezelf te ‘saboteren.’ 

Soms zeggen mijn cliënten in therapie dingen als: “Ik ben gisteren niet naar de sportschool gegaan, omdat ik echt voor mezelf moest zorgen.”

We zullen daar een paar minuten over praten en aan het eind van het gesprek gaan ze vaak geloven dat ze misschien gewoon zelfzorg gebruikten als excuus om iets moeilijks te vermijden. Maar wat ze eigenlijk deden was zelf-sabotage.

Je brein zal proberen je te laten genieten van ongezonde dingen of te grijpen naar die snelle verleidingen door je te vertellen dat je hard hebt gewerkt of dat je het verdient. Maar soms liegt je brein tegen je. En wat je echt nodig hebt, is iets doen waardoor je je ongemakkelijk voelt – want dat is wat je op de lange termijn beter zal laten voelen. 

Soms is het belangrijk om even stil te staan ​​en jezelf af te vragen wat op dat moment echt de beste manier is om voor jezelf te zorgen: jezelf dwingen om iets te doen wat je niet wilt doen of jezelf wat ruimte geven. 

Rust is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Als u echter moet kiezen tussen rusten en sporten, kan dat een teken zijn dat u niet genoeg rusttijd in uw schema inbouwt.

Gezonde zelfzorg zou je op de lange termijn een beter gevoel moeten geven. Het zou je energie moeten geven en je het gevoel moeten geven dat je de tools hebt die je nodig hebt om elke dag door te komen.

Als je echter fouten maakt met zelfzorg, zul je je emotioneel uitgeput voelen. Zorg er dus voor dat je deze vijf fouten niet maakt: reactief zijn in plaats van proactief, de dingen die je doet om er beter uit te zien zelfzorg noemen, denken dat zelfzorg altijd goed moet voelen, ervan uitgaan dat zelfzorg voor iedereen hetzelfde is en zelfzorg gebruiken als excuus om jezelf te saboteren.

Houd in gedachten dat sommige periodes in je leven meer zelfzorg vereisen dan andere. Tijdens die stressvolle tijden waarin je denkt dat je geen tijd hebt om voor jezelf te zorgen, zijn dat de momenten waarop je het het hardst nodig hebt. Maar zie het als een investering: investeren in jezelf is nooit een slecht idee. 

[UITRO]

Zorg dat je maandag naar de show kijkt. Ik praat met singer/songwriter Jewel over de mentale gezondheidsstrategieën die ze gebruikt en een nieuw platform waar ze bij betrokken is, waarmee je hulp kunt krijgen in een virtuele wereld. 

Als je iemand kent die baat zou kunnen hebben bij het horen van deze boodschap, deel de show dan met hem of haar. Door simpelweg een link naar deze aflevering te delen, kan iemand zich beter voelen en sterker worden.

Zorg ervoor dat u zich op ons abonneert op uw favoriete platform, zodat u elke week tips voor mentale kracht ontvangt. 

Wil je gratis toegang tot mijn online cursus? Het heet 10 mentale krachtoefeningen die je helpen je grootste potentieel te bereiken. Om je gratis pas te krijgen, hoef je alleen maar een recensie achter te laten op Apple Podcasts of Spotify. Stuur ons vervolgens een screenshot van je recensie. Ons e-mailadres is [email protected] We sturen je een all access pass voor de cursus.

Bedankt dat u vandaag met mij hebt samengewerkt en naar de VW Mind-podcast hebt geluisterd. 

En zoals altijd wil ik de producer van mijn show, Nick Valentin, die graag naar zijn favoriete albums op vinyl luistert, hartelijk bedanken.