Wat is hutkoorts?

Cabin fever is een populaire term voor een relatief veelvoorkomende reactie op isolatie of opsluiting voor een langere periode. Cabin fever is geen specifieke diagnose, maar eerder een constellatie van symptomen die onder deze omstandigheden kunnen optreden.

Soms vind je het misschien moeilijk om het huis te verlaten, zoals tijdens ziekte of slecht weer. Hoewel je je in het begin prima kunt voelen, kunnen langere periodes van opsluiting in je huis uiteindelijk leiden tot gevoelens die geassocieerd worden met hutkoorts, zoals angst, eenzaamheid en een slecht humeur. Leren hoe je deze signalen herkent, kan je helpen manieren te vinden om ermee om te gaan.

Symptomen van hutkoorts

Niet iedereen die last heeft van cabin fever zal exact dezelfde symptomen hebben, maar veel mensen melden dat ze zich intens geïrriteerd of rusteloos voelen. Andere veelvoorkomende effecten zijn:

• Veranderingen in slaappatronen
• Verminderde motivatie
• Moeilijk wakker worden
• Voedsel hunkering
• Regelmatig dutten
• Hopeloosheid
• Gebrek aan geduld
• Lethargie
• Verdriet of depressie
• Problemen met concentreren

Houd er rekening mee dat deze symptomen ook kunnen duiden op een breed scala aan andere aandoeningen. Als deze symptomen belastend zijn of uw functioneren beïnvloeden, kan een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen bepalen of u een behandelbare aandoening hebt.

Oorzaken van hutkoorts

Sociale interactie en steun zijn belangrijk voor welzijn. Mensen ervaren vaak cabin fever als ze het gevoel hebben dat ze van andere mensen zijn afgesloten.

Veel mensen ervoeren dit gevoel tijdens de COVID-19-pandemie. Door social distancing, lockdown-maatregelen en quarantaines was er een significante verschuiving in de hoeveelheid sociaal contact die mensen gedurende langere periodes hadden. 

Andere factoren die symptomen van hutkoorts kunnen veroorzaken zijn:

• Niet in staat zijn om tijd met anderen door te brengen vanwege ziekte of een handicap
• Het gevoel afgesloten te zijn van vrienden en geliefden na verhuizing naar een nieuwe locatie
• Binnen opgesloten zitten vanwege slecht weer

Het is ook belangrijk om op te merken dat je algehele persoonlijkheid invloed kan hebben op hoe goed je met sommige van deze gevoelens omgaat. Mensen met een meer introverte persoonlijkheid kunnen bijvoorbeeld beter bezig en vermaakt blijven als ze thuis opgesloten zitten. Mensen die meer extravert zijn , kunnen daarentegen in grotere mate worstelen met gevoelens van isolatie en eenzaamheid.

Omgaan met hutkoorts

Als uw symptomen relatief mild zijn, kan het nemen van actieve stappen om uw gevoelens te bestrijden voldoende zijn om u beter te laten voelen. Als ze u meer beïnvloeden, kunt u ze het beste aanpakken met de hulp van een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Ga het huis uit

Als u naar buiten kunt, zelfs voor een korte tijd, maak dan gebruik van die mogelijkheid. Onderzoek heeft uitgewezen dat tijd buiten doorbrengen kan helpen om stress te verlichten, uw humeur te verbeteren en uw algehele gevoel van welzijn te verbeteren.

Blootstelling aan daglicht kan helpen de natuurlijke cycli van het lichaam te reguleren, en lichaamsbeweging zorgt voor de aanmaak van endorfines , wat een natuurlijke high creëert. Zelfs een korte wandeling kan je helpen je snel beter te voelen. Als je helemaal niet in staat bent om het huis te verlaten, ga dan naar een raam en begin rond te lopen.

Creëer een routine

Als je thuis opgesloten zit, kan het ontbreken van een dagelijks schema of routine de gevoelens van hutkoorts verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige routines mensen kunnen helpen beter om te gaan met gevoelens van angst en stress. Dus als je symptomen van hutkoorts begint te voelen, probeer dan een schema te maken dat je bezig, sociaal verbonden en gezond houdt.

Houd een normaal eetpatroon aan

Voor velen van ons is een dag thuiszitten een excuus om te veel junkfood te eten. Anderen slaan maaltijden helemaal over. Goed eten kan echter ons energieniveau en onze motivatie verhogen. U zult zich misschien minder hongerig voelen als u minder beweegt, maar let op uw eetgewoonten om ervoor te zorgen dat u de juiste balans van voeding behoudt. Beperk snacks met veel suiker en vet en drink veel water.

Doelen stellen

Als je vastzit in huis, is de kans groter dat je de tijd verdoet met niets belangrijks. Stel dagelijkse en wekelijkse doelen en houd je voortgang bij. Zorg ervoor dat je doelen redelijk zijn en beloon jezelf voor het behalen van elke mijlpaal.

Gebruik je hersenen

Hoewel tv afleidend is, is het ook relatief gedachteloos. Maak kruiswoordpuzzels, lees boeken of speel bordspellen. Het stimuleren van je geest kan je helpen vooruit te blijven gaan en gevoelens van isolatie en hulpeloosheid te verminderen.  Zoek online naar websites, games en apps die je helpen betrokken te blijven terwijl je je geest uitdaagt.

Oefening

Zelfs als je het huis niet uit kunt, vind dan een manier om fysiek actief te blijven terwijl je binnen bent. Regelmatige fysieke activiteit kan helpen om alle extra energie die je hebt van het opgesloten zitten binnen te verbranden. Ideeën voor oefeningen binnenshuis zijn onder andere work-outvideo’s, work-outs met lichaamsgewicht en online work-outroutines.

Wanneer u hulp moet zoeken

Als de symptomen van cabin fever aanhouden nadat u stappen heeft ondernomen om ze aan te pakken of als ze gepaard gaan met andere mentale gezondheidssymptomen, praat dan met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Symptomen om op te letten zijn onder andere:

• Een gebrek aan interesse of motivatie
• Moeilijk slapen
• Veranderingen in eetlust
• Veranderingen in stemming

Dergelijke symptomen kunnen duiden op een psychische aandoening zoals depressie of angst. Een nauwkeurige diagnose kan u helpen de juiste behandeling te krijgen, die psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide kan omvatten.

Een woord van Verywell

Als je niet uit huis kunt, kan hutkoorts een serieuze impact hebben op je humeur en welzijn. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Een boek lezen, bordspellen spelen, televisie kijken en met vrienden praten kan helpen als je niet uit huis kunt, maar opstaan ​​en wat tijd buiten doorbrengen is vaak de beste oplossing.