Wat is mededogen?

Mededogen houdt in dat je de pijn van een ander voelt en stappen wilt ondernemen om zijn of haar lijden te verlichten. Het woord mededogen zelf komt uit het Latijn en betekent “samen lijden”.

Het is gerelateerd aan andere emoties zoals sympathie, empathie en altruïsme , hoewel de concepten enkele belangrijke verschillen hebben. Empathie verwijst meer naar het algemene vermogen om het perspectief van een ander persoon in te nemen en de emoties van anderen te voelen. Mededogen is daarentegen wat er gebeurt wanneer die gevoelens van empathie gepaard gaan met de wens om te helpen.

Dit artikel bespreekt de definitie van compassie en hoe je deze emotie herkent. Het behandelt ook enkele voordelen van compassie en wat je kunt doen om een ​​meelevend persoon te worden.

Tekenen van medeleven

Enkele tekenen dat u medeleven heeft met anderen zijn:

• Het gevoel hebben dat je veel gemeen hebt met andere mensen, ook al zijn jullie in veel opzichten heel anders.
• In staat zijn om te begrijpen wat andere mensen doormaken en hun pijn te voelen.
• Aandacht hebben voor de emoties, gedachten en ervaringen van andere mensen.
• Actie ondernemen als je ziet dat iemand anders lijdt.
• Een hoog niveau van emotionele intelligentie , zodat u uw eigen emoties en die van anderen kunt begrijpen, beheersen en ernaar kunt handelen.
• Dankbaarheid voelen wanneer anderen medeleven tonen met jouw eigen moeilijkheden.

Soorten mededogen

Compassie komt vaak in een van de twee vormen, die variëren afhankelijk van waar deze gevoelens op gericht zijn. Uw ervaring van compassie kan gericht zijn op andere mensen, of het kan gericht zijn op uzelf:

• Mededogen voor anderen : Wanneer je mededogen ervaart voor andere mensen, voel je hun pijn en wil je een manier vinden om hun lijden te verlichten. Deze gevoelens dwingen je om actie te ondernemen om te doen wat je kunt om de situatie te verbeteren.
• Zelfcompassie : Dit houdt in dat u uzelf behandelt met dezelfde compassie en vriendelijkheid die u aan anderen zou tonen. In plaats van uzelf af te straffen voor fouten die u in het verleden hebt gemaakt, voelt u begrip, aandacht en acceptatie voor uzelf en uw onvolkomenheden.

Hoe je mededogen kunt beoefenen

Er zijn een aantal verschillende stappen die u kunt ondernemen om medeleven te tonen aan anderen. 

• Spreek met vriendelijkheid
• Bied je excuses aan als je een fout hebt gemaakt
• Luister aandachtig en zonder oordeel
• Moedig andere mensen aan
• Bied aan om iemand te helpen met een taak
• Wees blij met het succes van iemand anders
• Accepteer mensen zoals ze zijn
• Vergeef mensen voor het maken van fouten
• Toon respect
• Toon dankbaarheid en waardering
• Wees geduldig

Wanneer je compassie beoefent, begin je met empathie te tonen voor de situatie van een ander. Je kijkt naar wat ze doormaken zonder oordeel en stelt je voor hoe jij je in hun situatie zou voelen.

Compassie en empathie delen gemeenschappelijke elementen, maar compassie gaat een stap verder. In plaats van je alleen maar in te leven in hun schoenen, drijft compassie je ertoe actie te ondernemen om die persoon te helpen. Omdat je die emoties zo intens kunt voelen, bijna alsof het jou overkomt, is er een sterke motivatie om een ​​manier te vinden om de situatie te veranderen of de pijn van de ander te verlichten.

Impact van mededogen

Mededogen kan een positieve impact hebben op je leven, variërend van het verbeteren van je relaties tot het vergroten van je algehele geluk. Enkele positieve effecten van mededogen:

• Geven voelt goed : Een van de redenen waarom mededogen zo effectief kan zijn, is dat zowel geven als ontvangen je psychologische welzijn kan verbeteren. De ontvanger zijn van mededogen kan je helpen de steun te krijgen die je nodig hebt om je door een moeilijke tijd heen te helpen. Maar mededogen geven aan anderen kan net zo lonend zijn. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat het geven van geld aan anderen die het nodig hebben, daadwerkelijk grotere geluksbeloningen oplevert dan het aan onszelf uitgeven.
• Meelevende mensen leven langer : Deelnemen aan activiteiten zoals vrijwilligerswerk om mensen te helpen waar je compassie mee voelt, kan je levensduur verlengen. Een onderzoek wees uit dat mensen die vrijwilligerswerk doen uit bezorgdheid voor anderen, doorgaans langer leven dan mensen die geen vrijwilligerswerk doen.
• Mededogen draagt ​​bij aan een zinvol leven : Uit een onderzoek bleek dat het geluk dat voortkomt uit een zinvol en betekenisvol leven, een leven dat wordt gevoed door vriendelijkheid en mededogen, een rol kan spelen bij een betere gezondheid. In het onderzoek ervoeren deelnemers die eudaimonisch geluk ervaren, of het soort geluk dat voortkomt uit een zinvol leven waarin ze anderen helpen, lagere niveaus van depressie, sterkere immuniteit en minder ontstekingen.
• Mededogen verbetert relaties : Mededogen kan u ook helpen de sociale steun en verbindingen op te bouwen die belangrijk zijn voor mentaal welzijn. Het kan ook uw interpersoonlijke relaties beschermen . Onderzoek suggereert dat mededogen een belangrijke voorspeller is van het succes en de tevredenheid van relaties.

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Emotion is mededogen de belangrijkste voorspeller van een gelukkige relatie. Interessant genoeg ontdekte het onderzoek dat mensen de meeste voordelen behalen wanneer hun partner hun vriendelijke daden opmerkt, maar dat ze in feite voordelen ervaren of hun partner het nu opmerkt of niet. Deze bevindingen suggereren dat mededogen op zichzelf al een beloning kan zijn.

Hoe je meer mededogen kunt tonen

Hoewel sommige mensen van nature meer medelevend zijn, geven deskundigen aan dat er stappen zijn die u kunt ondernemen om meer medeleven te ontwikkelen voor uzelf en anderen:

• Breng uw aandacht naar de situatie : Het eerste onderdeel van mededogen is om u meer bewust te worden van wat andere mensen ervaren. Stel u voor dat u in hun schoenen staat. In staat zijn om dingen vanuit het perspectief van een ander te zien, kan u helpen om een ​​gevoel van mededogen voor hun situatie te krijgen. Oefen uzelf in de plaats van iemand anders te stellen en stel u voor hoe u zich zou voelen. Concentreer u op het voelen hoe zij zich zouden kunnen voelen.
• Laat het oordeel los : Het is belangrijk om mensen te accepteren zoals ze zijn en oordelen te vermijden. Concentreer je op het accepteren van mensen zoals ze zijn zonder het slachtoffer te bekritiseren of de schuld te geven .
• Beoefen mindfulness : Mindfulness is een oefening om je te richten op het heden, je bewuster te worden van je eigen gedachten en deze gedachten te observeren zonder ze te beoordelen. Onderzoek suggereert dat mindfulness-gebaseerde interventies effectief kunnen zijn voor het verbeteren van zelfcompassie.
• Probeer liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie : Deze vorm van meditatie, ook wel bekend als compassiemeditatie, houdt in dat je mediteert terwijl je vriendelijke, meelevende gedachten naar jezelf of anderen richt. Onderzoek suggereert dat deze vorm van meditatie mensen kan helpen hun verbinding met anderen te verbeteren en hun welzijn te vergroten.

Mogelijke valkuilen van mededogen

Een mogelijke valkuil van mededogen is dat voortdurende blootstelling aan de nood van anderen kan bijdragen aan wat bekendstaat als mededogenmoeheid.

Mensen die in een helpende of verzorgende rol werken (zoals verpleegkundigen, artsen of hulpverleners) ervaren vaak een extreme staat van spanning en een preoccupatie met de mensen die ze helpen. Hierdoor kunnen helpers zelf symptomen van trauma ervaren, en dit kan hun gevoelens van medeleven mogelijk temperen.

Het vinden van manieren om compassiemoeheid te bestrijden is met name belangrijk in de gezondheidszorg en andere hulpverlenende beroepen. Onderzoek suggereert dat interventies die mindfulnessmeditatie omvatten , mensen in deze rollen kunnen helpen meer compassie voor anderen te ervaren, positieve gevoelens te verbeteren en stress te verminderen.

Hoewel het goed is om medeleven te hebben met anderen, is het ook belangrijk dat je de tijd neemt voor zelfzorg.

Een woord van Verywell

Mededogen stelt je in staat om te voelen wat anderen voelen en motiveert prosociaal gedrag dat het welzijn van anderen kan verbeteren en ook je eigen fysieke en mentale welzijn. Hoewel sommige mensen van nature vaker mededogen ervaren, zijn er dingen die je kunt doen om je eigen vermogen om mededogen te voelen voor anderen te verbeteren.

Het kost wat tijd en oefening om dit vermogen te leren, maar het is de moeite waard om te blijven werken aan je compassievaardigheden. Openstaan ​​voor wat anderen voelen, kan je helpen om diepere, betekenisvollere verbindingen te creëren. Handelen naar deze gevoelens van compassie kan anderen ten goede komen, maar zoals het onderzoek suggereert, is compassie soms zijn eigen beloning.