Zeer goed / Alison Czinkota
Sluit deze videospeler
Verjaardagsdepressie, of de verjaardagsblues, verwijst naar een gevoel van verdriet, apathie of gebrek aan interesse in het vieren van of nadenken over je verjaardag.
Naast het ervaren van verdriet, kan verjaardagsdepressie ook een gevoel van weinig energie of het focussen op het verleden omvatten, inclusief alles wat je tot nu toe wel of niet hebt bereikt. Deze gevoelens kunnen ontstaan in de dagen voorafgaand aan iemands verjaardag, op de dag zelf en ook nog enige tijd erna.
In dit artikel worden enkele mogelijke oorzaken en signalen van verjaardagsdepressie besproken. Ook worden er tips gegeven om met gevoelens van verdriet op en rond je verjaardag om te gaan.
Inhoudsopgave
Verjaardagsdepressie en andere psychische aandoeningen
Is verjaardagsdepressie geassocieerd met een psychische aandoening, of is het situationeel? “Ons diagnostisch handboek (DSM-5) erkent verjaardagsdepressie niet als een psychische aandoening,” zegt Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD , een gediplomeerd klinisch psycholoog en lid van de media-adviesgroep bij de Hope for Depression Research Foundation .
Hij merkt echter op dat dit niet betekent dat mensen zich tijdens hun verjaardag niet depressief of verdrietig voelen.
“Het [verjaardagsdepressie] zou geassocieerd kunnen worden met andere psychische stoornissen, zoals depressie of angst. Voor mensen met een geschiedenis van depressie is het niet ongewoon dat ze ook rond hun verjaardagen verdrietig zijn.”
Mogelijke oorzaken en redenen
“Voor sommigen kan het te maken hebben met eerdere negatieve ervaringen met verjaardagen. Anderen denken na over hun leven en hebben het gevoel dat ze op die specifieke leeftijd nog niet zijn waar ze wilden zijn”, zegt Dr. Lira de la Rosa. “Voor anderen kunnen verjaardagen vallen op momenten dat ze iets moeilijks doormaken.”
Hij voegt eraan toe dat als iemand een trauma in zijn leven heeft meegemaakt, hij zijn verjaardag als een trigger kan ervaren, afhankelijk van de context en de duur van het trauma.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom iemand een verjaardagsdepressie kan ervaren. Andere mogelijke oorzaken waarom iemand zich down kan voelen rond zijn verjaardag kunnen zijn:
- Depressie (naar schatting heeft 1 op de 5 volwassenen in de VS ooit de diagnose depressie gekregen)
- Spanning
- Angst om oud te worden
- Geschiedenis van familiedrama op verjaardagen tijdens de kindertijd
“Al deze en vele andere redenen kunnen bijdragen aan een verdrietig gevoel tijdens een verjaardag”, zegt Dr. Lira de la Rosa, die opmerkt dat al deze redenen normaal en ook geldig zijn.
Symptomen
Dr. Lira de la Rosa zegt dat veel van de symptomen die gerelateerd zijn aan verjaardagsdepressie lijken op symptomen van gewone depressie. Dus, hoe weet je of je verjaardagsdepressie hebt?
Bepaalde signalen kunnen erop wijzen dat u last heeft van de verjaardagsblues, waaronder (maar niet beperkt tot) de volgende:
- Een verandering in uw stemming die aanhoudt en meerdere dagen aanhoudt rondom uw verjaardag
- Je meer down, somber of verdrietig voelen dan normaal
- Vaker huilen dan normaal
- Piekeren over het verleden en nog niet bereikte doelen (bijvoorbeeld nog niet getrouwd zijn of nog geen kinderen hebben)
- Je zorgen maken over hoeveel tijd je nog te leven hebt
- Niet veel energie of motivatie hebben om dingen te doen
- Gebrek aan interesse in het doen van wat je normaal gesproken leuk vindt
- Veranderingen in slaap
- Veranderingen in eetlust
- Moeite met concentreren of focussen
- Lichamelijke pijnen of kwalen
- De dag van je verjaardag willen vermijden
- Geen interesse hebben in het vieren van je verjaardag (bijvoorbeeld het afwijzen of weigeren van plannen om met vrienden of familie te vieren)
- De wens om jezelf te isoleren
Hoe om te gaan met verjaardagsdepressie
Er zijn verschillende behandelingen en copingmechanismen waaruit u kunt kiezen die u kunnen helpen de verjaardagsblues te genezen en negatieve gevoelens te verlichten.
Om de verjaardagsblues te verlichten en beter te begrijpen waar ze vandaan komen, kunt u baat hebben bij het proberen van de onderstaande strategieën.
Laat je emoties de vrije loop
“We associëren verjaardagen vaak met feesten en positieve ervaringen, en dat geldt misschien niet voor iedereen. Dus als je je niet opgewonden of blij voelt in deze tijd, geef jezelf dan toestemming om met de droefheid te zitten,” zegt Dr. Lira de la Rosa.
Als je jezelf toestaat om je emoties te voelen zonder oordeel, kun je de diepere betekenis ervan beter begrijpen en misschien wat van het verdriet dat je voelt, verlichten.
Beoefen bewustzijn en zelfcompassie
Het is belangrijk om je bewust te worden van je ervaring en aardig te zijn voor jezelf tijdens het proces. Dr. Lira de la Rosa raadt aan om naar binnen te keren om je gevoelens, gedachten en waar je spanning in je lichaam vasthoudt te inventariseren om beter te begrijpen wat je doormaakt.
“Als we ons bewustzijn over onze gevoelens vergroten, kunnen we deze gevoelens met mededogen benaderen. We kunnen onszelf kalmeren en onszelf eraan herinneren dat we mensen zijn en dat het oké is als we verschillende emoties voelen,” zegt Dr. Lira de la Rosa.
“Wanneer we proberen emoties te vermijden, kan het zijn dat we de intensiteit van de emotie vergroten en dat we deze blijven voelen totdat we deze hebben verwerkt.”
Praat over uw ervaring met iemand die u vertrouwt
Vertel een vriend of familielid over je gevoelens. Iemand die je kent, maakt misschien hetzelfde mee tijdens zijn of haar verjaardag. Dat kan een bevestiging zijn om te horen. Anderen kunnen misschien luisteren en je helpen je beter te voelen.
Hoe dan ook, het kan verlichting geven als je open en kwetsbaar bent over je gevoelens tegenover iemand die bereid is om ruimte voor je te creëren, zodat je je gevoelens kunt uiten.
Vier hoe je je ook prettig voelt
“Sommige mensen voelen zich misschien schuldig als hun geliefden of vrienden iets willen vieren en festiviteiten willen plannen, terwijl de jarige dit soort festiviteiten juist wil vermijden”, zegt Dr. Lira de la Rosa.
Hij moedigt mensen die zich zo voelen aan om hun gevoelens, wensen en behoeften met betrekking tot hun verjaardag te uiten en niets te doen waardoor ze zich slechter of schuldiger gaan voelen.
Het is jouw dag, dus doe waar jij je prettig bij voelt. Dat kan zijn dat je je negatieve gevoelens opzijzet en feestviert met je geliefden, of dat je thuisblijft om voor jezelf te zorgen.
Bereid je voor op je verjaardag met gezonde activiteiten
“Anderen kunnen er baat bij hebben om te erkennen dat ze verdrietig kunnen zijn tijdens een verjaardag en om een aantal dingen te doen om de intensiteit van het verdriet te verlichten of te verminderen. Het kan iets zijn als je voorbereiden op de aankomende verjaardag en dingen doen die je helpen om je verbonden te voelen met anderen of jezelf.”
Hoe u zich ook voorbereidt, geef prioriteit aan activiteiten waar u zich goed bij voelt en die leiden tot een betere emotionele, fysieke en mentale gezondheid.
Praat met een therapeut
Als u de oorzaak(en) wilt achterhalen waarom u zich verdrietig voelt op uw verjaardag, kunt u met de hulp van een therapeut dieper op uzelf reflecteren.
“Als de persoon zich klaar voelt om zich te verdiepen in de onderliggende redenen waarom hij/zij verjaardagsdepressie ervaart, dan zou ik aanraden om therapie te proberen”, zegt Dr. Lira de la Rosa. “Anderen willen misschien hun ervaringen van verdriet tijdens hun verjaardagen onderzoeken en zouden ook baat kunnen hebben bij een gesprek met een therapeut terwijl ze deze ervaringen onderzoeken.
Een woord van Verywell
Hoewel verjaardagen doorgaans worden geassocieerd met blije gevoelens en positieve ervaringen, geldt dit niet voor iedereen.
Als u last heeft van verjaardagsdepressie, schaam u dan niet. Het is heel normaal en gebruikelijk dat mensen zich verdrietig voelen rond hun verjaardag. Als uw verjaardagsdepressie echter leidt tot extreme gevoelens van verdriet, angst of isolatie, kunt u het beste een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen voor hulp.