Sluit deze videospeler
Hoewel de behandeling van een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) meestal inhoudt dat u een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg raadpleegt, zijn er een aantal zelfhulpstrategieën voor OCS die u meteen kunt gebruiken om met uw OCS-symptomen om te gaan .
Inhoudsopgave
Ontdek de feiten over OCD
Misschien wel de belangrijkste OCD-zelfhulpstrategie is om zoveel mogelijk te leren over uw ziekte. OCD is een chronische ziekte die dagelijkse beheersing van symptomen vereist in plaats van het focussen op een ultieme remedie.
Als u een chronische ziekte hebt, is het belangrijk dat u een expert wordt op het gebied van uw aandoening. De eerste stap is om u te informeren.
Druk op Play voor advies over leven met een chronische ziekte
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met psycholoog Lori Gottlieb, MFT, vertelt hoe je met een chronische ziekte kunt leven. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Leer omgaan met stress
Als u OCD hebt, weet u dat OCD en stress samengaan. Hoewel er verschillende manieren zijn waarop mensen ervoor kiezen om met stress om te gaan, zijn niet alle copingstrategieën even effectief in het omgaan met OCD en stress.
Sterker nog, sommige copingstrategieën kunnen meer kwaad dan goed doen. Een essentieel hulpmiddel bij OCD-zelfhulp is het leren van goede copingstrategieën voor het omgaan met stress, zoals voldoende slaap , goed eten, sporten, mediteren en vasthouden aan je behandelplan.
Beheer uw angst
Net als stress gaan OCD en overmatige bezorgdheid vaak hand in hand. Deze bezorgdheid kan zich richten op het thema van uw obsessies , de gevolgen van uw ziekte of het kan betrekking hebben op alledaagse zaken zoals rekeningen betalen of goed presteren op het werk. Helaas kan piekeren vaak behoorlijk wat energie kosten en het moeilijk maken om te ontspannen.
Het aanleren van technieken om met zorgen om te gaan, zoals het analyseren van de waarschijnlijkheid dat hetgeen waarover u zich zorgen maakt, ook daadwerkelijk gebeurt en het bepalen hoe u met het ergste scenario om moet gaan, mocht dat toch gebeuren, is een waardevolle zelfhulpstrategie.
Oefen ontspanningstechnieken
Aangezien stress en bezorgdheid belangrijke triggers zijn van OCD-symptomen, is een van de beste manieren om uw OCD-zelfhulpvaardigheden te verbeteren, het leren en beoefenen van een aantal ontspanningstechnieken.
Diepe ademhaling, mindfulness-meditatie en progressieve spierontspanning kunnen zeer effectieve aanvullingen zijn op elke zelfhulpstrategie voor OCD.
Kom in beweging
De meesten van ons zijn bekend met de vele fysieke voordelen van aerobe oefeningen, waaronder een verlaagd cholesterolgehalte en een lager risico op hartziekten en diabetes. Er is echter steeds meer bewijs dat oefeningen zoals hardlopen een belangrijke OCD-zelfhulpstrategie kunnen zijn om de frequentie en intensiteit van OCD-symptomen te verminderen.
Beoefen Mindfulness
Mindfulness, dat zijn oorsprong vindt in oosterse spirituele tradities zoals het boeddhisme, benadrukt een niet-oordelend bewustzijn van lichamelijke sensaties, beelden, geluiden, gedachten en emoties. Er zijn een aantal manieren waarop mindfulness je kan helpen omgaan met OCD.
Ten eerste kan het zich bewust zijn van verontrustende of verontrustende gedachten dienen als een vorm van blootstelling aan gevreesde obsessies. Dit is te vergelijken met iemand die bang is voor honden en tijd doorbrengt met een hond om de angst te verminderen.
Mindfulness kan u helpen minder betrokken te raken bij uw gedachten en u te laten beseffen dat een gedachte slechts een verzameling woorden of beelden is en op zichzelf niets om bang voor te zijn. Dit kan helpen om gedachte-actiefusie te verminderen , een psychologisch proces dat OCD-symptomen kan verergeren.
Ontdek alternatieve therapieën
Alternatieve geneeswijzen zoals kruidenremedies zijn in populariteit toegenomen in zowel Europa als Noord-Amerika. Veel mensen met angststoornissen zoals OCD hebben op een bepaald moment alternatieve therapieën geprobeerd.
Een van de populairste kruidenremedies tegen angst is Sint-Janskruid, hoewel het bewijsmateriaal verdeeld is over de vraag of het effectief is. Raadpleeg natuurlijk uw arts voordat u met een kruidenbehandeling begint, omdat Sint-Janskruid enkele klinisch significante interacties kan hebben met andere medicijnen.