6 sposobów na pokonanie syndromu oszusta w związku, według terapeuty

Choć termin syndrom oszusta kojarzy się zazwyczaj z osiągnięciami w pracy i życiu osobistym, może on również dotyczyć osób w związkach.

W miejscu pracy syndrom oszusta wiąże się z wątpliwościami co do własnych umiejętności, talentów i osiągnięć. Osoba cierpiąca na syndrom oszusta może czuć się oszustem i wątpić w swoje kwalifikacje, mimo że w rzeczywistości jest kompetentna i zasługuje na to.

Chociaż normalne jest odczuwanie pewnej niepewności w związku, szczególnie na wczesnym etapie, doświadczanie syndromu oszusta może powodować wątpliwości co do siebie i odczuwanie ogromnego niepokoju. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć swoje niepewności.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, w jaki sposób syndrom oszusta może wpływać na związki i poprosimy eksperta o przedstawienie strategii, które pomogą Ci go pokonać.

Jak syndrom oszusta może objawiać się w związkach

Według dr Romanoffa, syndrom oszusta może ujawnić się w związku w następujący sposób:

• Czujesz się niegodny: Możesz czuć się niewystarczający i mieć trudności z postrzeganiem siebie jako wartościowej osoby. Możesz stawiać swojego partnera na piedestale i dewaluować siebie. Możesz uważać, że zasługuje na kogoś lepszego od ciebie.
• Skupianie się na niedociągnięciach: Możesz nie dostrzegać swoich mocnych stron i być nadmiernie skupionym na postrzeganych niedociągnięciach. W rezultacie możesz postrzegać siebie jako ciężar w związku, a nie jako równego partnera.
• Lęk przed ujawnieniem: Życie z syndromem oszusta może sprawiać wrażenie, że odgrywasz rolę i udajesz kogoś innego. Możesz stale obawiać się, że twój partner odkryje twoje prawdziwe „ja” i uzna cię za nieodpowiedniego.
• Wątpliwości co do partnera: Twoje poczucie nieadekwatności może sprawić, że zaczniesz wątpić w uczucia partnera do Ciebie. Możesz poczuć się niepewnie lub nawet zazdrośnie o innych w ich życiu, ponieważ trudno ci uwierzyć, że są naprawdę oddani Tobie.
• Spodziewanie się najgorszego: Możesz czuć, że nie jesteś godny posiadania dobrych rzeczy i gdzieś głęboko w środku możesz czekać, aż zostaną ci one odebrane. Zamiast pozwolić sobie mieć nadzieję na najlepsze, możesz przygotować się na najgorsze.

Kto może doświadczyć zespołu oszusta

Według dr Romanoff, niektórzy ludzie są bardziej narażeni na wystąpienie syndromu oszusta niż inni:

• Ludzie, którzy mają tendencję do bycia niepewnymi siebie: Ludzie, którzy są niepewni siebie, mogą wątpić w swoją wartość i czuć, że nie zasługują na miłość. Kiedy są w intymnych związkach, mogą mieć trudności z otwarciem się przed partnerem i zaufaniem mu. Mogą obawiać się, że druga osoba odkryje części ich osobowości, które są niegodne miłości.
• Osoby z tendencjami perfekcjonistycznymi: Osoby, które mają tendencję do perfekcjonizmu, są zazwyczaj bardziej podatne na syndrom oszusta, ponieważ nigdy nie spełniają swoich nierealistycznych oczekiwań wobec siebie. Mają tendencję do kompensowania swoich domniemanych wad poprzez zachowanie w sposób, który ich zdaniem sprawi, że będą bardziej kochani przez partnera, co może nie być zgodne z tym, kim naprawdę są.
• Ludzie kolorowi: Ludzie kolorowi, szczególnie kobiety kolorowe, są najbardziej narażeni na syndrom oszusta. Ludzie kolorowi doświadczają ciągłej systemowej opresji i przez całe życie są bezpośrednio lub pośrednio informowani, że są gorsi, nie są cenieni, nie zasługują na sukces lub nie są w stanie go osiągnąć. Ludzie kolorowi często nieświadomie internalizują te negatywne i ograniczające komunikaty, a gdy zaczynają osiągać rzeczy w życiu osobistym lub zawodowym, które są sprzeczne z długotrwałą narracją przeciwną, może wystąpić syndrom oszusta.

Jak syndrom oszusta może wpływać na związki

Oto kilka sposobów, w jaki syndrom oszusta może wpłynąć na Twój związek:

• Niezdolność do nawiązania kontaktu: Ciągłe poczucie, że odgrywasz rolę i nie ufasz swojemu partnerowi, jeśli chodzi o twoje prawdziwe „ja”, może utrudnić ci nawiązanie głębokiej i znaczącej więzi z nim. Aby zbudować silną więź, musisz być w stanie być wrażliwym wobec swojego partnera i dzielić się z nim sobą.
• Słaba komunikacja: Syndrom oszusta może utrudniać szczerą i otwartą komunikację z partnerem. Możesz mieć trudności z dzieleniem się z nim swoimi prawdziwymi uczuciami i zamiast tego tłumić swoje myśli. Możesz również wyrywać rzeczy, które mówią, z kontekstu i czuć się urażonym.
• Napięcie w związku: Jeśli często czujesz się niepewnie i niekompetentnie, Twój partner może musieć zapewniać Cię o wielu rzeczach i potwierdzać swoją wartość, co może być wyczerpujące i nadwyrężać związek.
• Konflikt: Bezpodstawne poczucie niepewności i zazdrości może również prowadzić do urazów i konfliktów , które mogą odbić się negatywnie na związku.
• Sabotaż: Jeśli nie wierzysz, że jesteś godny związku, możesz znaleźć sposoby, aby odepchnąć swojego partnera i sabotować związek. Jeśli stale martwisz się, że może z tobą zerwać, łatwiej będzie ci zerwać z nim.

Jak pokonać syndrom oszusta w związku

Dr Romanoff sugeruje kilka strategii, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z syndromem oszusta w związkach:

• Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Pracuj nad swoją samoświadomością i naucz się rozpoznawać sytuacje, które wyzwalają u Ciebie myśli o syndromie oszusta. Większa świadomość swoich wyzwalaczy może pomóc Ci sobie z nimi poradzić.
• Zastąp niepomocne myśli: Odrzuć myśli o syndromie oszusta i nie akceptuj ich jako prawdy. Zamiast tego wymyśl alternatywne myśli, aby je zastąpić. Na przykład zamiast myśleć „Mój partner zasługuje na to, aby być z kimś lepszym”, powiedz sobie „Jestem miły, silny i zabawny. Zasługuję na miłość mojego partnera”.
• Skup się na swoich mocnych stronach: Często przypominaj sobie o swoich mocnych stronach . Możesz wybrać codzienne afirmacje lub sporządzić listę swoich mocnych stron i czytać ją każdego dnia. Regularne robienie rzeczy, w których jesteś dobry, może również pomóc Ci zwiększyć pewność siebie.
• Powierz swoje obawy partnerowi: Bądź wrażliwy i otwarty wobec partnera na temat tego, z czym się zmagasz. Może to obejmować dzielenie się swoimi obawami i wyjaśnianie, jak objawiają się one w niektórych twoich zachowaniach, aby lepiej zrozumiał, skąd pochodzisz.
• Pracuj nad samodoskonaleniem: Nikt z nas nie jest doskonały i wszyscy mamy swoje słabości. Zamiast skupiać się na swoich wadach lub błędach, skup się na obszarach, w których możesz się poprawić. Pomoże ci to rozwinąć się jako osobie i wpłynie korzystnie na twoje relacje.
• Rozważ terapię: Rozważ pójście na terapię, aby popracować nad niektórymi z tych myśli, zbadać ich pochodzenie i dowiedzieć się, jak zapobiec, aby miały wpływ na twoje zachowanie. Ty i twój partner możecie również skorzystać z pójścia razem na terapię dla par .